"睡眠杀手"！你正在做这事

3月21日是第17个世界睡眠日，随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，大连人的睡眠问题呈不断加剧和年轻化的趋势。

去年大连市第七人民医院心理科，年门诊量竟高达3万人次，睡眠障碍患者数量以每年10%~15%的速度递增，仅睡眠门诊接诊以失眠为主诉的患者就多达千余人次，而心理疾病患者90%都伴有睡眠障碍。随着电子产品和新媒体的发展，被迫把工作带到家中和舍不得睡等睡眠习惯，成为了大连人睡眠障碍的新诱因。

 哈欠连天舍不得睡 

 熬到凌晨才肯上床 

孙女士在银行工作，每天都很忙碌，从早上8点开始，工作电话、微信就一直响个不停。下班回家后，做饭、家务、哄孩子事事都缠着她，等到拥有属于自己的时间已经23点了，因此即使困到哈欠连天也舍不得睡。刷微博、看朋友圈、追电视剧，不知不觉就是凌晨两三点。刚开始，次日白天昏昏沉沉，中午补个觉很快就能恢复，但最近变得爱忘事、心情烦躁，工作还屡次出错，晚上躺在床上辗转反侧，俩月竟然把床单“踹”出3个洞。

“门诊中，因晚睡行为而致睡眠障碍的患者越来越普遍。一种是主观的，如下班后感觉好不容易有自己的时间，舍不得睡；第二种是客观因素导致的，如一些人工作强度大，当工作与睡眠发生冲突时，则会放弃睡眠。”大连市七院心理科主任医师李奕表示，睡眠要尽量遵循自然规律，当生物钟长期受到人为抑制时，长期晚睡会造成“睡眠-觉醒节律紊乱”，进而造成生理上的紊乱。一些年轻人认为身体扛得住，很快就能恢复，并不在意。但长此以往大脑持续的疲劳很难恢复，会出现记忆力下降、反应迟钝、注意力难集中等认知障碍，人也变得急躁、易怒、焦虑。

 新媒体成失眠帮凶 

 增加诱发慢病风险 

另一份《中国睡眠指数报告》关注到职场人士的睡眠习惯，报告显示，他们普遍存在睡得晚、睡得不规律和睡得少这三大问题，越年轻的创业者得分越低，其中60.5%的人睡觉前还在计划明天的工作。随着微信逐渐成为工作的沟通工具，“梦想者”们吃饭时都在刷手机，忙着安排工作与联络客户，睁眼闭眼都是工作。

今年26岁的小李已经当了好几年“李总”了，他在大学时就经营了一家咖啡厅，本科毕业后创办了自己的公司。然而有时晚上在家看到客户发来微信，明知道这一来一回就要花费几个小时，但也只能硬着头皮沟通，经常凌晨三四点发朋友圈表示睡不着。每当如春雨医生创始人张锐、途牛网高管李波等人猝死的新闻发生，他都会深深为自己的健康担忧。

大连市七院心理咨询与治疗中心主任许俊亭表示，门诊接诊过不少因工作压力大，而被迫牺牲睡眠的职场人士，以失眠类和睡眠呼吸暂停综合征居多。长期睡眠障碍不仅会影响人们的生活、记忆、情感等，导致焦虑、抑郁等心理疾病的增加，同时是诱发高血压、冠心病、糖尿病等慢病的重要原因之一。 

 缓解压力调整睡眠 

 不妨试试这些方法 

对于舍不得睡的人群，李奕建议首先需要纠正的是行为习惯，应该学会自我管理，尽量不在床上工作和刷手机。应学会在白天做科学的时间规划，调整睡眠周期，比如每周提前半小时睡觉，逐步接近早睡目标；睡前喝热豆浆或牛奶，用热水泡脚、听轻柔音乐、创造黑暗、静谧的睡眠环境等，都有助于尽快入睡。如今有一些手机软件可以播放海浪声、森林声、下雨声等“白噪音”，对于热爱大自然的人来说，也是一个不错的放松助眠方法。

许俊亭认为，对于上班族、创业者而言，回家前应卸下工作的包袱。改善睡眠问题最主要的方法就是提高职业的掌控感，能在单位完成的工作，尽量不要带回家。如果睡眠中途醒来，不妨顺势起床，用笔将要做的工作按照轻重缓急的顺序写下来，当把所有的事情写下来时，悬着的心就能放下了，带着稳定的心绪回到梦乡。此外，医生提醒不要恐惧睡眠药物，如果睡眠问题影响了正常的工作和生活，建议寻求专业医生帮助，通过药物辅助调整。

多

知

道

点

 世界睡眠日 

 你睡得香吗 

人生有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。有调查显示，我国50.3%的人是睡眠“困难户”，不少人24点后仍不睡。如何改善睡眠？打鼾、多梦、失眠等怎么破？为了好睡眠，这些你我都得知道！

（信源：人民日报、新商报）

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