安排上了！明天起中山120多个体育场馆免费开放！在你家附近吗？
明天就是8月8日
是北京奥运会成功举办纪念日
也是国务院批准的一年一度的
全民健身日
自2009年
我国设立了首个“全民健身日”以来
“全民健身日”迎来了第十个年头
今年的活动主题为
“新时代全民健身动起来”
为纪念这一节日
我市在8月8日当天
市、镇公共体育场馆超过九成将
免费开放
部分的泳池和足球场地
实行低收费惠民
此外中山还将陆续举办
“全民健身日”、“体育节”系列活动
共计约200项
各位街坊
还不快点动起来！
拍摄 | 谢儒侦
市教体局方面介绍今年中山将继续推进体育公共服务均等化，在全市19个镇区建设25个公共足球场，同时再增建15个社区体育公园。
拍摄 | 罗新荣
本届“体育节”共包括197场来自各个镇区各个协会组织的体育活动，持续时间长达半年，预计将吸引10万多人参与。其中单次活动参与人数最多的将是于11月中下旬举行的2018年中山马拉松赛，届时将有15000人参加。
▼快来看！单单8月8日当天的活动就已经让人眼花缭乱了！
▼备受关注的第四届中山马拉松赛将在11月中下旬举行，另外2018千人徒步健身活动、黄圃镇龙舟赛这些活动也值得让人期待！
尤其要值得一提的是，在8月8日，全民健身日当天，中山将有120多所公共体育场馆向公众免费开放！
全民健身日
中山市、区各体育场馆
免费开放一览表↓
来看看有没有你家附近的？
市属场馆
石岐区
板芙镇
东凤镇
东升镇
阜沙镇、东区
港口
古镇镇、大涌镇
横栏镇、黄圃镇
火炬开发区
民众镇
南朗镇
南头镇、三角镇
南区、三乡镇
沙溪镇
坦洲镇
五桂山
西区
小榄镇
提醒：列表中各区体育场馆的开放时间仅供参考，请以现场实际公示的时间为准
赶紧行动起来吧
生命在于运动
不过在正式开始运动之前
有几个关键的注意事项
各位街坊一定要收藏好了哦↓↓↓
夏日运动的正确打开方式
1
避免高温下运动
夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2
选择实用吸汗服装
一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3
提前补充水分
夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
4
控制运动时间
每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，可以将运动时间延长到40分钟左右。
5
运动项目选择
以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。
06
六类人群尽量避免剧烈运动
建议六类人群尽量不参加剧烈运动：平时很少参加运动的人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者、有冠心病家族史与严重心律失常者。
一起动起来！
燃烧卡路里！
看完上面的各种活动
你规划好明天的行程了吗？
还等什么？
快点收藏起来有用的干货
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来源：中山网、中山发布等
编辑：M、丁丁
为便民利民的体育场馆点个