别再想靠周末补觉还睡眠债了！研究证明：害处比熬夜更大
“终于又到周末啦！
这周的工作可把我累坏了，
周末我要对自己好一点，好好补个觉！”
于是，晚上熬夜到两三点，
一觉睡到大中午，
美曰其名：补觉。
美国一项新研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。
美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说，他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者，并将这些人分为三组。
第一组连续9晚保证9小时充足睡眠；
第二组连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。
结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。
研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%，补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。
论文通讯作者肯尼思·赖特说，研究表明，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。
赖特说，周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处，这还有待进一步研究，但目前已知的是，有规律的作息非常重要，人们还是应该尽可能每天睡足7小时。
不少人看完后表示瑟瑟发抖
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对此，
武汉大学中南医院神经内科
肖劲松主任医师是这么说的
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肖劲松主任认为，睡眠剥夺以后适当的补觉，实际在临床上还是非常可取的，但是在“度”的方面要把握，不能无度地去补。
补觉多久才不算过度？
就算补觉，我们也要有时间控制。一般情况下，我们采取的补觉，最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。
补觉过度，有这些危害
睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。
如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。
除了补觉，还可以这样调节身体
肖劲松告诉患者，其实我们在睡眠剥夺以后，补觉是一个方式，但是还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。
比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。
所以为了自己的健康着想
建议大家还是早睡早起吧
对于晚上睡不着的熬夜党
辽婶儿这里推荐个快速入睡小妙招
今晚就照做吧
来源：新闻晨报（shxwcb）综合自新华社、新浪微博、综合贵阳晚报、参考消息网、人民日报、长江日报、成都晚报、新快报
编辑：邹沛轩
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