特约心理防护专家：中国心理卫生协会副理事长、同济大学附属精神卫生中心院长赵旭东
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高强度工作下失眠、压力过大、心里感觉害怕？防护手册请收下
面对疫情危机
和高强度、高风险的工作时
医护人员可能会出现各种心理问题
如何帮助身处防控一线的他们
进行心理减负、对抗压力
《医护人员心理防护手册》
请收好↓↓
尽量不过度疲劳，保持充足睡眠
问：现在许多一线的医护人员仍然在坚持高强度的工作，身心疲惫，同时还要悉心医治患者。有的医护人员出现失眠的状况，在现有的条件下，医护人员自身应该如何调节工作状态？
赵旭东：“失眠的问题，临时吃一些抗焦虑的药是有帮助的。但是我们不太主张经常吃药，因为吃药会降低人脑力劳动的效率，短期之内可能打瞌睡、迟钝，所以要自然地恢复睡眠。 有条件就得让他们休息，轮岗。要让不同的人员轮流来做压力特别大、特别危险的事情。人手充足的话，就要让人下来充足地睡眠，甚至撤离战场，拉到后方进行休养。”
问：目前，各地都在调派医护人员增援湖北，一些医护人员在进入隔离区之前，会出现害怕的情绪。面对这种心理状态，医护人员有什么样的办法能够尽量减小压力？
赵旭东：“可以进行心理方面的提前培训，合理分配自己的精力、体力和注意力；在闲暇的时候，尽量让自己静下心来；跟亲人，跟同事、朋友、领导进行有效沟通，疏解自己的不良情绪；可以提出建议，甚至吐槽都可以；可以听音乐，也可以睡大觉。”
和后方家庭保持联系，互相支持
问：前方的医护人员在医治病人的同时，也在担心后方的家人，一方面自责不能照顾家人，另一方面觉得让家人替自己担心，这种矛盾的心情也令他们内心愧疚。这种情绪如何应对？
赵旭东：“医护人员在空档的时候，要能够跟家庭保持直接的信息沟通，交流信息，让后方的家人放心，他们要知道家庭里边的情况。告诉他们有人在帮助他们，有人在关心他们，他们不是孤军奋战。 这就是内外的沟通，以及情感上的支持。病房里边多一些活跃的病人、治愈出院的病人，有一些工作成绩，对他们的士气也是有提振效应的。”
▌本文来源：中国之声
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编辑/徐昳晨 杨墨竹
校对/高少卓
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