反手摸肚脐，那才不叫好身材！

这两天，疯狂的“炫腹”帖横扫各大社交媒体。近来网络关于好身材的新定义有了突破——反手摸肚脐才算是好身材。这样的定义让一群“好身材”女性蜂拥而至。

不谋而合，前段时间某女明星晒马甲线的照片也是异曲同工的横扫社交媒体，所谓40天练出女神身材的美体大法也在各种胖子间激情转发。晒包晒车不如晒肉，美好肉体前什么豪宅果表都弱爆了。

常接触健身美体的人都懂得这么个梗：瘦子的腹肌，胖子的nainai——不作数。天生体脂低的瘦子很多原本就自带马甲线，但再清晰的马甲线，也掩饰不了整体身材干瘪孱弱缺乏曲线的实质。反之，如果你形体比例漂亮，肌肉紧实线条流畅，也不在乎有没有马甲线。沉迷于“线”中的人往往有着为达目的不择手段的倾向：饿着肚子猛练几十天，肌肉脂肪都唰唰狂掉，线自然明显了，然后呢？继续保持这种过激的饮食训练方式“保线”，还是一切恢复正常，“线”随之模糊不清？对于为了“线”而魔怔的女性来说，过低的体脂引起月经周期紊乱也许还不算什么事儿，人容易显老、皮肤暗淡头发枯燥，而且长期如此肯定早衰，怕不怕？

脱离整体强调局部的美体观，带来另一个不好的影响就是，单一部位训练方式的过度泛滥。好比前两年流行过的每天深蹲400次，三个月出翘臀，再好比即将蹿红的每天burpee100次卷腹100次，40天拥有马甲线，等等。它们的效果真那么神吗？高呼着“不深蹲无翘臀”口号天天咬牙猛蹲的人并不是没有，但哪个光靠一天干蹲一千次的人，能晒个翘臀出来瞧瞧？

无效其实已经是好的结果，让大部分人知难而退，至少还能避免受伤。最怕那些许久不运动也缺乏任何体能力量基础的人，突然摩羯座上身，真觉得咬牙坚持几十天就能成功蜕变。殊不知，训练动作分初级进阶，身体条件不够就无法正确掌握某些动作要领，硬来只能带来伤害，没学会走就开始跑，还没跑起来，先摔得满地找牙亲妈不认。最坑爹的是，致力于推广各种“速效”另类训练方式的营销团体，往往还会刻意地贬低某些传统训练的价值。事实上，健身入门的基础训练尽管没有明显局部塑形的效果，又枯燥无趣，却是提升体能、保证日后标准且安全地完成其他练习动作的必备。

健身塑形从无捷径，只有找对方式后的高效和勉强瞎折腾的低效+损伤。人的身体不是橡皮泥可以随便揉捏，某女星的40天马甲线速成说穿了仍属炒作，否则怎么能彰显异于凡人的女神特质？普通人管住嘴迈开腿，每天轻松跑跑步跳跳郑多燕，不让太多赘肉上身，已经达到一部分健身的功用了。至于要练出紧致有型的美好体型，就绝非几个难度系数不一的动作可解决，你确实需要专业的指导。

撰文：沈轶 米榻榻 黎亦雯

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