大半个娱乐圈都在练！减肥效果是慢跑的两倍！今年夏天最火运动是它
看最近微博热搜
“健身鹿”又上线啦！
不要看鹿晗这么瘦
打起拳击来可毫不含糊
▽▽
看不出来
小鹿竟然是脱衣有肉型！
▽
彭于晏健身早就已经不是什么秘密了
他在《悟空传》里打戏这么精彩
和他平时练拳绝对分不开！
▽▽
可不要以为拳击是男生的运动
众多女神也纷纷沉迷拳击
▽▽
在刚刚结束的《军师联盟》中
司马懿对刘涛饰演的夫人张春华可谓是服服帖帖
看看刘涛这架势
人家可是专业的
你敢不从？
▽▽
还有国民闺女关晓彤
小蛮腰、马甲线
霸气十足！
▽▽
姚晨练拳在娱乐圈也出了名
前些日子
她还为《时尚芭莎》拍摄了一组大片
隔着屏幕都能感受到力量！
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还有赵丽颖、高圆圆、张雨绮、柳岩……
她们全部都在
打！拳！
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在时尚圈就更别说了
很多的名模都喜欢玩拳击
巴西超模吉赛尔·邦辰
奥运会开幕式一人独撑
吉娘娘玩起拳击来更是气场两米八
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拳击的塑形效果简直有目共睹~
每小时消耗掉的热量约为700卡路里
相当于慢跑的两倍！
而模拟对打更是能消耗1300卡！
拳击讲究速度和力量
能够锻炼到全身的肌肉
尤其是对腰腹部有很好的燃脂塑形效果
既能锻炼身体的灵活性
还能塑形瘦身两不误
难怪众多明星都沉迷拳击~
那么问题来了
搏击到底怎么玩？
看动动帮隔壁隔壁的小伙伴松鼠视频
送上的拳击入门教学
▽▽
【动作要领】
【1】两脚分开呈三角位站姿
【2】双拳收回到下颚，保护自己的喉咙一带
【3】出拳时拳要旋转着出去，同时手腕一定要打直，但要留有一点余，手臂不要完全打直，从而保护手腕不受伤害
发力时呼气
试试看~
记好着三个要点
塑形减脂的
高效拳击瘦身操三部曲
练起来~
▽▽
【热身1】Downward Dog Kick
【热身2】Punching Russian Twist
【动作1】刺拳 + 直拳
【动作2】刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳
【动作3】上勾拳 + 勾拳 + 直拳
【动作4】刺拳 + 刺拳 + 直拳
【tips】
拳击属于比较大幅度的运动
所以一定要做好热身工作
避免拉伤，运动后也要及时进行拉伸
如果条件允许最好请教练
纠正动作避免受伤
效率更高效果也更好~
来源：钱江晚报微信矩阵成员 杭州动动帮
值班编辑：张琴
动起来，甩掉脂肪，过一个美丽的夏天！
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