“冬懒”发作？骨骼不答应！

随着冬季的来临，天气转冷，在我们中间冒出来这一群人：他们总喜欢窝在室内，能坐着就绝不站着，要是能躺下就更好了。想让他们出个门，哪怕是下楼取个快递，都没那么容易。

我们可以管这群人叫“冬懒族”，他们的普遍“症状”就是一到冬天就犯懒。虽然看起来舒服，可这种生活方式并不健康，起码对骨骼健康就不利。

“冬懒”伤骨1

偏爱叫外卖，营养失衡不划算

光吃速冻食品不舒服，可起床买菜又太麻烦。多亏了现在发达的网络技术，动动手指各种美食即刻到家，这简直是“冬懒族”的一大福音啊！

话说外卖食物偶尔吃当然没关系，可时间一长，尤其是一些“冬懒族”只盯着几个菜吃，便可能导致营养摄入不均衡、对骨骼健康也不利。人体骨骼的正常代谢需要钙、磷、维生素B12、蛋白质、钾、镁等等多种营养素的支持。[1]而且有研究表明，当成人钙磷的比例为1:1～1.5:1时，最有利于钙的吸收。[2]所以，要是食物选择过于单一导致营养元素缺失，对骨骼健康也会产生威胁。

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说到磷钙比，有人会想到曾经网上盛传的“可乐伤骨”论，说可乐里有大量磷元素会打破比例，导致钙质流失。其实没这么吓人。可乐型汽水里确实含有磷元素，不过量并不大，大约17毫克/100毫升。而根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。所以一般情况下，只要钙质摄入充分，一个健康的成人适量饮用不会对骨骼健康造成威胁。[3]

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“冬懒”伤骨2

 冬眠常开启，躲避运动和阳光

常爱待室内是许多“冬懒族”的另一个特征。尤其是在双休日，就算外面是晴天，还是有不少人宁可呆在家里刷网也不愿出门走动，更别说是体育锻炼了。

其实“不爱动”也不利于骨骼健康。有研究表明，凡是长期坚持体育运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人。原因就在于运动会对骨质生长、重建及维持产生积极效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用。[4]所以就算天气转凉，也不要忘记坚持锻炼。

此外，长期宅家开启“冬眠模式”还有个缺点，就是晒不到太阳。要知道，维生素D是维持骨骼健康的重要元素，而人体中90%的维生素D都要靠阳光中紫外线照射，并通过皮肤合成的。所以建议大家平时趁着天气好要多多走出家门，尽量在午间阳光充足的时候保证晒太阳5-15分钟。[5]

“冬懒”伤骨3

 半卧半躺，不知不觉伤骨头

想象一下“冬懒族”们在家的情景，十有八九是窝在沙发里或床上看电视玩手机。这种半卧半躺的姿势的确让人感到很舒适，但这对骨头来说却是十足的“煎熬”。因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病等各种骨骼问题的出现。[6]因此即使选择宅在家中，最好也是能保持健康的坐姿，如果长时间久坐的话，最好在后背垫一个腰枕以减轻腰的疲劳，当然最好每40-45分钟就站起来活动一下，[7]千万别让美好的“宅家时刻”变成了危害骨骼健康的“危险时分”。

看了这么多，你会不会也是“冬懒族”中的一员呢？其实，天气冷了人不爱动是可以理解的，但大家一定要记住，健康才是最重要的。所以为了健康，大家还是要克服一下自己的小懒惰，在冬日里给自己的骨骼健康加把力。

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[1]《骨质疏松吃什么好这些蔬菜有疗效》， 39健康网，2016年5月9日

[2]《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国营养学会，2000版

[3]《你不知道的骨质疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014年12月22

[4]《钙是骨骼的一块砖》，生命时报，2016年9月1日

[5]《家长课堂：给孩子拿牛奶当水喝小心会骨折》，扬子晚报，2016年3月18日

[6]《9个动作最伤骨头 当心诱发诸多健康问题》生命时报，2015年12月13日

[7]《还在享受“葛优躺”？医生说这个姿势会影响心脏》，大河网，2016年9月1日