超3亿国人睡不好！赶走失眠……关键只有一个！

最近，你睡得好吗？

今日（3月21日）是世界睡眠日。数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，6成以上90后觉得睡眠时间不足。

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前发布的了一份《2018中国睡眠指数》，首次聚焦了“90后”年轻人的睡眠状况。报告显示，仅有约1/4的“90后”睡眠质量较好。

虽然嘴上一直喊着要养生，但多数“90后”都在熬夜的路上越走越远。报告显示，3/4的“90后”都是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

谁“偷”走了你的睡眠？

据上述报告，“90后”睡眠质量差，一方面是与工作有关。

报告显示，互联网从业者睡眠质量普遍较低，自媒体人和程序员是失眠最严重的人群，网约车司机、快递小哥和广告人的睡眠质量也普遍较低。

另一方面，手机也是一大因素。

报告显示，1/4的“90后”失眠是因为玩手机玩到很晚。在已婚的“90后”中，一半人会在睡前和伴侣各玩各的手机。

虽然报告的调查取样人群是“90后”，但“80后”，甚至“70后”等，难道没中枪吗？

上面这些坏习惯，你有吗？

如何避免失眠？

专家建议，提高睡眠质量要调整心情，放松心态，养成有规律的作息。有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻或过饱。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。此外，专家强调，睡前一小时尽量不要再使用电子产品！

现在看来，最重要的还是——

睡觉前戒掉手机！

21财闻汇综合自：界面（作者：徐秋雨 初彦墨）、中国新闻网

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