宝宝总是感冒、长湿疹，其实是该吃这些了！
现代人生活节奏加快，也有了越来越多的不良生活和饮食习惯，全世界处于“亚健康”状态的人数比例高达80%，而这些“亚健康”的毛病从何而来，如何改善，却很少有人清楚，甚至盲目选择口服药物。很多亚健康都是由于不合理的饮食结构引起的，我们几乎都知道“均衡膳食”的分布，却很少有人能够做到依照它进行合理的饮食搭配。
其实，很多身体现象都是在警告我们维生素摄入不足，大部分人由于对于维生素的来源并不了解，很可能使我们身上的“小毛病”逐渐转为更加严重的安全隐患，婴幼儿人群更是由于发育还不完全，会因缺乏维生素导致严重的小儿疾病！而维生素最好的补充方式就是从我们所吃的各种食物摄取啦，看看下面由于缺乏维生素引起的小毛病，你是不是也中招了呢？
缺乏维生素A会引起
- 夜间视力减退，暗适应能力下降，即当从光亮的环境突然进入到黑暗处时，人的眼睛看清楚暗处物体的时间延长。甚至在暗光下无法看清物体，成为夜盲症。严重维生素a缺乏者还可引起干眼病，表现为结膜干燥，儿童可出现结膜皱摺，结膜增生变厚。
- 皮肤干燥、粗糙，容易脱皮屑，指甲上会有许多竖纹，由于呼吸道上皮发生角化，气管、支气管易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎 。
多吃一些动物肝脏如猪肝、鸡肝，多进食富含胡萝卜素的蔬果，如胡萝卜、西蓝花、菠菜和橘子。
缺乏维生素B会引起
- 缺乏维生素b族会引起很多炎症问题，如缺乏维生素b1会导致下肢水肿，食欲不振且全身无力，婴幼儿易患脑型脚气病，严重者会呕吐，肌肉萎缩，心跳加快甚至死亡。
- 若维生素b2摄入不足，则会出现口角开裂、出血，嘴唇干燥脱皮，出现溃疡，眼睛疲劳干痒，角膜充血。
- 摄入维生素b6不足则总会有莫名的抽筋，肌肉痉挛，还会时常有恶心、呕吐的症状，尤其高发于孕妇人群。还会引起皮肤油脂分泌旺盛，爱长痘痘。
- 而维生素b12的缺乏会引发恶性贫血、记忆力下降和精神抑郁。
如何改善
维生素b族主要来源于谷物、坚果和瘦肉类。平时多吃黄豆、猪瘦肉、蛋黄、花生仁和坚果，多以燕麦、小麦粉制成的面食为主食。
- 牙龈疼痛红肿、出血，严重者牙床溃烂、牙齿松动，甚至脱落，口腔内总有溃疡。
- 身体免疫力下降，总是感冒、易患荨麻疹等免疫皮肤病。
- 皮肤爱长斑，常出现莫名的淤青、皮下出血，皮肤外伤总是出血、愈合缓慢。
加大蔬菜水果的摄入量，尤其是彩椒、西红柿、橙子、奇异果，适当吃一些韭菜、辣椒也可以补充维生素c。
- 承认腰背部和腿部不定位时好时坏的疼痛，通常活动时加剧；四肢抽筋，骨质疏松、变形，易发生骨折。
- 小儿佝偻病，常有多汗、易惊、出牙迟及枕秃等症状。婴幼儿易患软骨症，两下肢膝部外弯成"O"形腿或内弯成"X"形腿，患儿生长发育缓慢，免疫力低，易患肺炎、腹泻等病，病死率较高，容易骨折。
适当进食一些高脂肪海鱼如三文鱼、金枪鱼，还有蛋黄、奶酪也可以合理搭配到饮食中，还可以吃一些鱼肝油、鱼卵以及动物肝脏。
- 头发经常干枯，毛躁易分叉。
- 面部老化快，易长细纹、鱼尾纹，皮肤粗糙，冬季易龟裂，夏季容易起湿疹。
- 容易引发神经系统、心脑血管方面的疾病。
维生素E主要存在于豆类、油科种子、植物油和粗粮中。平时可以吃一些芝麻、大豆，油类可以选择葵花籽油，主食则多进食玉米面类的食物。
看了这篇文章，是不是觉得自己中了不少条呢？只有根据身体现象正确就医、补充维生素，才能做到真正的均衡膳食，早日摆脱成人“亚健康”状态，婴幼儿也能从小预防各种疾病啦~如果一时想不起该怎样补充维生素，那就快点击阅读原文，或者打开豆果美食APP，看各种“对症下药”的维生素补充菜吧！