做法超简单的低卡零食，拯救减肥中的吃货！

在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始在意自己的身材，但是看到零食的时候，所有减肥的还是山盟都崩塌了…

其实减肥不是不能吃零食，而是要懂得健康的吃零食。注重饮食结构，尽量吃少油少糖无添加剂，且高蛋白粗纤维、能造成饱腹感，不会吃个不停的零食，才能在减肥的时候没有那么多负罪感~今天，就来介绍几款适合减肥人士吃的无油低卡食物~

▽无糖无油无盐燕麦饼

by 我是爸爸的小狗仔

· 主料 ·

即食燕麦 | 100g即食燕麦（磨粉） | 100g小苏打 | 2g黑加仑干 | 1把蛋白 | 3个芝麻（黑白随意） | 少量

· 做法 ·

1. 黑加仑干摘掉蒂子，泡水待用；

2. 即食燕麦用干磨机磨成燕麦粉。加入蛋白和小苏打拌匀，蛋黄可以留着做曲奇；

3. 捞出来的黑加仑干和未磨粉的燕麦放入拌好的面团，揉匀；

4. 分成二十份，先捏成团，再用手压扁，撒上芝麻，然后用擀面杖擀薄，越薄越好，但是要注意不要太用力，一是黑加仑要爆浆，二是饼干边缘要开裂的；可以开始预热烤箱160度；

5. 将擀扁的饼干放入160度预热好的烤箱内，中层，二十分钟；
6. 摊凉，密封保存；夏天一个星期内吃完，冬天两个星期；不喜欢黑加仑可以换成任何干果，喜欢吃就多放一点，考虑热量就少一点，但是一定要放，要不没有味道；
7. 将擀扁的饼干放入160度预热好的烤箱内，中层，二十分钟；

▽香辣鸡胸丝干

by 空心菜

· 主料 ·
鸡胸肉 | 400克辣味酱 | 1大勺美味鲜酱油 | 15毫升糖 | 10克

· 做法 ·

1. 鸡胸肉洗净。

2. 鸡胸肉冷水下锅，水开后，转小火10分钟左右，关火焖5分钟取出（这样肉质显嫩口感好）。

3. 取出后稍冷却一下，将鸡胸肉对半掰开，用掌心向前碾压，这样鸡胸肉会变得松散，纤维状明显，好处有一，一是好撕，二是能入味。

4. 撕好的肉丝装盘，拌入调味（不喜辣的，可用番茄酱、盐、糖、胡椒粉调味），充分拌匀。
5. 锡纸哑光面朝上包在烤盘上，将肉丝均匀铺开。烤箱设置180度，预热之后，将肉丝放入，时间18~25分钟，看个人的口感喜好，喜干就多烤会儿，喜湿就少烤会儿，随意！
6. 取出后，肉丝完全晾凉，装袋。

▽无油燕麦能量棒

by 小黠大痴

· 主料 ·

即熟燕麦片 | 100克全麦粉或面粉 | 50克杏仁片、蔓越莓干（或喜欢的干果） | 各30克蜂蜜 | 80克黑芝麻 | 15克水 | 20克

· 做法 ·

1. 即熟燕放进预热好的烤箱，150度烤5分钟左右，把燕麦烤制发黄变脆。杏仁片也烤脆更香。

2. 蔓越莓干切碎些备用。烤好燕麦、杏仁片、蔓越莓，熟黑芝麻，全麦粉放入容器里。加入蜂蜜。一点点加入水拌匀。不要搞多了水。

3. 装入模具烤盘，用手压实。入烤箱170度中层烤半小时，时间长度要看所制棒棒的厚度来决定，薄了时间适当缩短。

4. 凉了切开，大小随意。超级香啊。

5. 成品~

除了这几种做法，点击阅读原文还有18种健康零食做法哦~嘴馋的时候再也不用干瞪眼啦！

还只吃水煮蛋吗，明明这么多吃法！

饭上满满肉与汤汁，好吃到“抱锅吃”的煲仔饭！一只砂锅就解决晚餐，肉和菜都不能少！养生食补少不了山药~

点击阅读原文查看18种低卡零食做法