为什么你瘦不下来？因为你吃错了这些“减脂餐”！

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减肥这件事，真的很不公平！

凭什么别人轻轻松松三个月瘦二十斤，你每天跑三公里，累得满头大汗，不敢吃东西，饿到睡不着，过段时间上秤一称，还胖了0.1公斤。

What？！难道我真的是难瘦体质吗？放弃算了。。

不要急着怀疑人生，瘦不下来可能只是因为你吃错了减脂餐！

避开这六种减脂食物里的“伪装者”，你离减肥成功又近了一步——

牛油果

近年来，牛油果在国内越发普及，更是悄悄成了“减肥食品”。事实上，稍大的牛油果就有200克，热量332kcal，相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%，占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康，只会让你脂肪摄入超标！

即食燕麦

即食燕麦中燕麦含量较低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末（即奶精）、麦芽糊精、植物油、食用香精等，导致热量升高。以某格的即食麦片为例，每100克热量393kcal，比100克麦当劳薯条（367kcal）的热量还要高！另外即食燕麦经过加工，膳食纤维遭到严重破坏，润肠通便的功能也大打折扣。

因此在挑选燕麦时要注意配料表，最好选择没有添加剂，煮后才能吃的纯燕麦。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低卡又饱腹，对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”，就是沙！拉！酱！以市面上常见的某比沙拉酱为例，每100g热量为703kcal，比典型的高热量食物坚果（核桃热量627kcal/100g）热量高得多！尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉摄入了过多热量。

小果儿建议，用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。

全麦面包

超市货架上白白的“全麦面包”，看配料表就知道，主要成分是小麦粉，另外添加了少量全麦粉，和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等，给身体造成负担。

真正的全麦面包，全麦含量至少50%以上，除水、食盐、酵母等少量配料外，没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物，食用后血糖上升缓慢，避免快速囤积脂肪，而且富含膳食纤维，饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。

蜂蜜

晨起一杯蜂蜜水，排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效，而被许多人当作“减肥食品”。事实上，蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂，加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖，一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为，摄入了大量的碳水化合物不说，还导致营养不均衡，对身体有害无益。此外，水果代餐也是同理。

酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙，营养丰富，对减脂人群也非常友好。

但是如今市面上常见的酸奶，尤其是添加水果果粒的酸奶，往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等，热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶，含有的活性菌早已被杀死，已经不是真正意义上的酸奶了。

因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶，或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机，自制酸奶也是不错的选择。

撕开了这些伪”减脂食品”的假面，那么减脂期间最好吃什么呢？这5种食物，吃到饱都不胖！

南瓜

每100克热量只有22kcal，用来代替米饭，一餐可以少摄入将近200kcal。南瓜含有丰富的果胶，可以阻止糖类和胆固醇吸收，延长饱腹感。小果儿自己也非常喜欢南瓜，甜甜的可以当点心吃～

西兰花

在健身者的食谱中，总少不了西兰花的身影。每100克热量36kcal，营养十分丰富。蛋白质含量是菜花的3倍，维生素A含量是白菜的100多倍，此外还含有维生素C、矿物质、胡萝卜素等。还有预防乳腺癌、胃癌、心脏病的作用。

海带

每100克热量13kcal，不但热量极低，而且具有瘦身功效。海带中碘含量丰富，可以促使甲状腺机能提升，帮助消耗热量，加速新陈代谢。海带中的钾可以帮助身体代谢多余水分，消除浮肿。

芹菜

每100克热量16kcal。芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P等。芹菜中含有利尿成分，可以消除水肿。另外芹菜里的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

水/绿茶

没有热量！！减脂期间离不开的好东西！肚子饿怎么办？喝水！排便不通畅怎么办？喝水！脂肪代谢慢怎么办？喝水！水对人体的重要性和好处不用多说。此外，绿茶还有降脂利尿、明目提神的功效，是天然的肠道清道夫。需要注意的是，姨妈期不要喝绿茶噢～