大寒吃得对，从冬到春不生病！这7种食物、5个菜谱请收好！
在刚刚过去的11点09分，我们正式迎来了二十四节气的最后一个节气—大寒，而寒冷也在今天达到了极盛。大寒是一年中阴阳交替的重要转折点，大寒已经来了，春天还会远吗？
今天，新一轮冷空气入侵东北，随后南下，全国大部分地区将迎来新一轮降温，因此要格外注意防寒保暖，适当加强体育锻炼，预防感冒。在饮食上，除了御寒、进补的食物之外，还要摄取一些具有升散性质的食物，为春天做好准备～
那么大寒养生到底应该吃些什么呢？快听小果儿一一道来吧：
1. 彩椒：富含多种微量元素和维生素，可以提高免疫机能，在容易感冒的冬天吃，是非常不错的选择。
2. 红枣：红枣的功效不用多说，补中益气，养血安神，多吃红枣可以提高身体耐寒能力，还能补气血。
3. 糯米：比大米含糖量高，吃过糯米后会感觉比较温暖，我国很多地方也都有大寒吃糯米饭的传统。
4. 山药：是非常利于脾胃的药食两用之物，多吃山药又有益智安神的功效。
5. 香菇：很益于消化，有养胃的作用。能防癌抗癌、益气补虚，一年四季吃都是很好的。
6. 羊肉：有丰富的脂肪、蛋白质，常被用作冬季御寒和进补的佳品。
7. 红色食物：可以多吃如胡萝卜、山楂、红苹果、红辣椒、西红柿等红色的食物，都是很不错的温补食材。
了解了这些食材的益处，怎么做才能最大程度发挥出它们的美味和营养呢？来看小果儿为你们准备的菜谱吧～
1
御寒腊味糯米饭团
▽
by 九阳知食的厨房
·主料·
糯米｜400g
大米｜100g
腊肠｜3根
香菇｜4个
虾仁｜50g
鸡蛋｜3个
椒盐花生｜50g
·辅料·
盐｜适量
食用油｜1勺
香菜｜适量
生抽｜1汤匙
·做法·
1. 糯米、大米混合，提前淘净，用冷水浸泡2小时。
2. 倒入电饭煲内，比平时放少一点水，选择“快煮饭”按键，煮好后在锅里焖一会。
3. 香菇去蒂切丁，用清水洗净备用；香菜切碎；腊肠、虾仁洗净后切丁备用。
4. 鸡蛋加入少量盐，打散，热锅煎成薄皮。
5. 热锅后下少量油，煸炒腊肠，腊肠出油后倒入香菇和虾仁。
6. 中火煸炒3分钟后，加入椒盐花生，加入盐和生抽调味，煸炒一分钟后关火放入香菜。
7. 焖好的糯米饭放凉后与馅料混合拌松。
8. 捏成饭团，摆盘装饰，即可享用。
2
枸杞木耳炒山药
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by 简单煮意
·主料·
山药｜200g
荷兰豆｜50g
黑木耳｜3朵
枸杞｜10g
·辅料·
盐｜适量
油｜20g
·做法·
1. 木耳用冷水泡发后洗净泥沙，剪去根部撕成小朵。
2. 荷兰豆撕去两边的筋洗净；枸杞泡发洗净。
3. 山药洗净去皮切片，浸入加入白醋的清水里防止氧化变黑。
4. 炒锅烧至7成热，放入山药和木耳翻炒，然后放入荷兰豆翻炒均匀。
5. 加2大勺清水翻炒2分钟。
6. 最后加盐和枸杞炒匀即可。
3
洋葱彩椒炒豆干
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by 常知常味
·主料·
豆干｜3块
洋葱｜半个
青椒｜半个
红椒｜半个
黄椒｜半个
·辅料·
葱｜5g
姜｜5g
蒜｜5g
蚝油｜5g
生抽｜5g
·做法·
1. 豆干洗净切片，不要太薄；葱、姜、蒜切末；青红黄椒洗净切丝；洋葱洗净切丝。
2. 锅内放油烧至7成热，放葱、姜、蒜爆香，放入洋葱炒至略微透明。
3. 下豆干翻炒均匀，下彩椒继续翻炒。（翻炒豆干的时候要小心，不要把豆干炒碎。）
4. 炒制3分钟，等彩椒基本成熟，放入蚝油、生抽，翻炒均匀。
5. 盛出，颜色非常漂亮，营养丰富，搭配任意主食都很好。
4
蚝油香菇
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by 叮当小暖窝
·主料·
新鲜香菇｜200g
红椒｜30g
青椒｜30g
·辅料·
洋葱｜20g
蚝油｜1茶匙
盐｜适量
白糖｜少许
蒜片｜5g
·做法·
1. 将新鲜香菇洗净，切去老根；青、红椒洗净切丝；洋葱切方片。
2. 起油锅，爆香蒜片，放入香菇略炒，再放入青、红椒丝及洋葱片。
3. 大火翻炒至7成熟时加入盐、白糖、蚝油，炒匀后即可出锅。
小贴士
购买香菇时要注意，通常劣质的香菇呈黑色或火黄色，菇身薄，发潮，松软，有白色霉花，香味差。而一等品香菇呈黄褐色或黑褐色，伞面有微霜，个儿大均匀，菇身圆整，菇柄短粗，菇褶紧密细白，肉厚，干燥，香味浓郁，无焦味，少碎屑。
5
桂花蜜枣
▽
by Nicole
·主料·
大红枣｜10颗
·辅料·
糖桂花｜30g
·做法·
1. 大红枣洗净，用温水浸泡20分钟。
2. 浸泡后的大红枣捞出，放入微波可用容器中，加入适量清水没过红枣1/3。
3. 盖上容器的盖子，放入微波炉，400W微波火力加热10分钟。
4. 取出逐个翻面，400W微波火力继续加热5分钟。
5. 淋入适量糖桂花，400W微波火力最后加热5分钟即可。
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·----- 往期回顾 -----·
诱人美味根本吃不够～
6步搞定，就是这么简单～
美味、健康一口气吃下去～
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