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考前紧张怎么办?来听专家解答
一年一度的高考即将来临,
相信很多考生和家长
对考前的心理建设都非常关注,
那我们在考前,
应该如何调整自己的情绪呢?
为此,
本台记者咨询了省医心理科专家,
为广大考生答疑解惑!
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第一饮食
向慧表示,首先要注意的是饮食:“考生可以给家长讲一下,在我们考试的这个阶段,可以补充一些富含络氨酸和颉氨酸的食物,比如说鸡肉、鱼肉、红米,鸡蛋等,这些食物都富含这类氨基酸。”
在高考前夕,很多考生会饮用咖啡或浓茶来提神醒脑,这也是不提倡的,因为咖啡和浓茶里面含有咖啡因。“咖啡因会刺激我们大脑掌管情绪的一个部位,这个部位叫杏仁核,如果杏仁核经常处于被刺激的状态,我们对焦虑情绪的反应就会变敏感,也就是说,如果经常饮用咖啡因的这一类的饮料,你可能会更焦虑。”向慧说道。
第二锻炼
体育锻炼可以让我们大脑产生内啡肽,它会让情绪处于饱满、愉快的状态,这也是有利于缓解焦虑情绪的。
第三放松训练
据向慧介绍,肌肉紧张和肌肉放松非常容易受意志的控制,只要让肌肉处于放松的状态,心情就可以得到放松。在做放松训练时,可以从头到脚来放松肌肉,让每部分肌肉去感受到紧张程度和放松程度,这就是放松训练,这种训练可以根据一些音频来做。”
据了解,贵州省心理健康之家是贵州省人民医院心理科的官方微信公众号,上面有免费的音频可以辅助冥想练习,缓解焦虑的情绪。
这些小方法你学会了吗?
赶快告诉你身边的小伙伴吧!
在此,预祝高考学子们取得好成绩,
考上自己的理想的大学!
▌记者:雍琼瑶
▌编辑:王雪雯
▌责编:冀佳
▌编审:赵瑜
▌爆料热线:96952
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