考前紧张怎么办？来听专家解答

一年一度的高考即将来临，

相信很多考生和家长

对考前的心理建设都非常关注，

那我们在考前，

应该如何调整自己的情绪呢？

为此，

本台记者咨询了省医心理科专家，

为广大考生答疑解惑！

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贵州省人民医院心理科主任医师向慧博士告诉记者：“马上就要面临7月7号的高考了，从心理学来讲，考前的适度焦虑是有利于我们考试发挥的，能帮助我们取得好成绩，但我们在考前需注意的是，调整过度的焦虑。”高考注意事项

第一饮食

向慧表示，首先要注意的是饮食：“考生可以给家长讲一下，在我们考试的这个阶段，可以补充一些富含络氨酸和颉氨酸的食物，比如说鸡肉、鱼肉、红米，鸡蛋等，这些食物都富含这类氨基酸。”

在高考前夕，很多考生会饮用咖啡或浓茶来提神醒脑，这也是不提倡的，因为咖啡和浓茶里面含有咖啡因。“咖啡因会刺激我们大脑掌管情绪的一个部位，这个部位叫杏仁核，如果杏仁核经常处于被刺激的状态，我们对焦虑情绪的反应就会变敏感，也就是说，如果经常饮用咖啡因的这一类的饮料，你可能会更焦虑。”向慧说道。

第二锻炼

体育锻炼可以让我们大脑产生内啡肽，它会让情绪处于饱满、愉快的状态，这也是有利于缓解焦虑情绪的。

第三放松训练

据向慧介绍，肌肉紧张和肌肉放松非常容易受意志的控制，只要让肌肉处于放松的状态，心情就可以得到放松。在做放松训练时，可以从头到脚来放松肌肉，让每部分肌肉去感受到紧张程度和放松程度，这就是放松训练，这种训练可以根据一些音频来做。”接下来，向慧还介绍了冥想训练：“如果你是初次接触冥想训练，需要跟随音频来做，把你的注意力集中在一个单调的事物上，比如说呼吸，然后不带批判的去觉察呼吸，再跟着音频做就非常简单了。”
据了解，贵州省心理健康之家是贵州省人民医院心理科的官方微信公众号，上面有免费的音频可以辅助冥想练习，缓解焦虑的情绪。

这些小方法你学会了吗？

赶快告诉你身边的小伙伴吧！

在此，预祝高考学子们取得好成绩，

考上自己的理想的大学！

▌记者：雍琼瑶

▌编辑：王雪雯

▌责编：冀佳

▌编审：赵瑜

▌爆料热线：96952

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