确有健身效果 将在江苏推广 《军师联盟》播出后,司马懿练习的五禽戏火了
东汉末年,神医华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则,观察多种不同禽兽的活动姿态,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,这就是“五禽戏”。
在前段时间热播的电视剧《军师联盟》中
司马懿一遇到压力
就会练习五禽戏
而
江苏省卫计委
公布的《江苏省“十三五”中医药健康服务发展规划》中
就着重推广五禽戏、八段锦、健身气功、太极拳等
中医养生运动
那么五禽戏到底是什么原理
能起到什么样的作用呢?
熊戏:调脾胃
南京市中医院治未病科余波主任告诉记者,最近天气炎热,不少人都喜欢窝在空调房中贪凉,但是室内外温差较高,容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。还有一些患者过来就诊的时候表示,一到夏天就吃不下东西、没有胃口。
这时不妨练练五禽戏中的熊戏。“熊戏”中,熊主脾,练肌肉,能调理脾胃、充实四肢,可防治脾虚、脾胃肿大、糖尿病等。
虎戏:疏肝气
余主任介绍,长期待在空调房容易引起腰背疼痛的症状,长时间受寒,容易使我们的督脉受到寒气侵袭,不利于腰背部的健康。
练虎戏能增强挟脊穴和督脉的功能,缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。余主任说,“虎戏”中,虎主肝,能舒筋、养肝、明目。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。
鹿戏:减腰围
很多人提到健身塑型,首先想到的是瑜伽。其实,练习五禽戏的鹿戏,也是个不错的缩减腰围的好方法。
因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,对于腰腹部的塑形能起到一定的作用。
猿戏:强心肺
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘嘘嘘,在夏季尤其如此。那么猿戏就是一个很好的选择。
猿戏中的“猿提”动作,遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓。猿戏中,猿属火,练脑心,心主血脉,所以常练“猿戏”,可以改善心悸、心慌。
鸟戏:练关节
关节炎是冬季的常见多发病,但是炎炎夏日,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。
练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血、疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节,预防夏季关节炎的发生。鸟属金,练皮毛,主肺,以鹤为代表的长寿飞禽,能调畅气息、增强肺活量、强健体魄,对于关节炎等有作用。
Tips:五禽戏的动作要领
五禽戏
虎戏分为三个动作阶段:
(1)模仿老虎两手两脚撑地,整个身体作向前腾跃三次,向后腾跃三次;
(2)像老虎伸懒腰一样两手尽量前伸,两脚尽量后伸,挺胸成伏卧状;
(3)以手脚撑地,忽而向前爬行,忽而向后倒退,前爬时,头仰起,后退时,头下伏,前后各做七次。
熊戏由两个动作阶段组成:
(1)仰卧位,两腿并拢屈膝,两手抱住膝盖下面,使膝触胸,然后抬头,大幅度使整个身体左右两边各摆动七次;
(2)坐地,两手在左右两侧托地,支撑臀部抬起七次。
鹿戏也分两个动作阶段:
(1)两手两脚撑地,伸直头颈,抬起头颈用力转动向身后回视,分别从左面和右面向身后看三次;
(2)然后抬起右腿向左侧伸动,复抬起左腿向右侧伸动,重复练习三遍。
猿戏由三个动作阶段组成:
(1)两手抓握物体,使身体悬垂,然后引体向上伸缩,连作七次;
(2)用一脚撑地,另一脚勾住高处物体,两手放开,身体成斜行倒悬,左右脚轮换各七次;
(3)两腿伸直坐地,两手扳动两脚成背屈,连作七次。
鸟戏分为三个动作步骤:
(1)站立,以单足支撑身体,另一腿向后抬起,两臂侧举,两臂用力上下各煽动 14 次,两脚交替进行;
(2)改用坐姿,两腿向前伸直,脚尖向上,上体前屈,两手轮流攀左右脚各七次;
(3)然后站起,两臂侧平举,手指伸直,掌心向下,做屈肘动作七次。
通讯员 李珊 莫禹凡
东方卫报全媒体记者 章庆