初秋小不适 谨防“秋燥综合征” 专家：衣食住行要当心

秋天的氛围越来越浓

初秋的凉意也逐渐显现

因为反复感冒、久咳不愈、鼻炎打喷嚏

及哮喘等“小病”来医院就诊的人数增多

那么从衣食住行方面怎样注意

才能避免这些小毛病的侵袭呢？

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01

衣：添衣谨防小感冒

虽说“春捂秋冻”，但初秋衣服如不能及时增添，则易造成隔三岔五的感冒。南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师告诉记者，初秋常会出现易疲倦，怕吹风、出汗多的症状。张主任解释，这是因为这些人肺脾气虚，表不固。中医认为肺气与脾气是保护人体的防护门，肺脾之气不足，就会外邪入侵，并且多是风寒，导致感冒常常缠绵难愈。所以增添衣物是不可少的。遇到最近气温温差较大的情况，还可以随身带一件外套，谨防感冒。

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02

食：祛湿润燥把握度

不同于酷夏时祛暑湿，初秋是要把握祛湿和润燥的度。此时不宜吃太多的赤小豆、绿豆、扁豆、薏米等，可以适当吃些雪梨等水果，炖些滋阴的汤水如鸭肉汤等。此时滋阴力度不宜过大，祛湿又不能过头，饮食要稍稍润补，不能像夏天吃得那么解暑。

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张钟爱主任提醒，初秋尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品，少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉之品，平时适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、无花果、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津，既补脾胃，又能养肺润燥，防止秋咳的产生。

03

住：房屋通风防过敏

秋季过敏症中最厉害、最常见的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等。除花粉外，秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节，所以常常会有过敏现象的产生。

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初秋时节，平时最好打开家中的窗户，让阳光晒进来，促进新鲜空气流通，以便吸收自然界的阳气。特别是身体虚弱的老人，更应该保持室内通风，同时保持室内的干净整洁，防止尘螨引起过敏。

04

行：运动适量别较劲

值得注意的是，一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。张主任提出，初秋避免运动过于剧烈，运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动，但不宜运动过量。初秋有些健身房还开着空调，在运动时应避免温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。

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通讯员 李珊 莫禹凡

实习生 汪鑫

东方卫报全媒体记者 章庆