秋天干燥，便秘了……吃香蕉？嚼萝卜？多喝茶？统统错了！

“麻麻，过节这几天吃得太好了，好久都没有通畅的感觉了，该咋办啊？”“多吃点香蕉啊！”吃香蕉防便秘，成了祖传的“妙方”。 

这“妙方”真的有用吗？

东南大学附属中大医院肛肠科主任张波说，香蕉其实并没有神奇的功能，吃多了香蕉，还会加重便秘。

香蕉没有防便秘的“特殊功能”

张波主任介绍说，香蕉跟其他水果相比，对于防止便秘，其实没有什么“特殊功能”。反而香蕉吃多了，还会加重便秘。因为香蕉中含有一种叫鞣酸的物质，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，从而导致便秘。尤其是未熟的香蕉，更含有大量的鞣酸。 

熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”！

每100克香蕉含膳食纤维仅为1.2克，绝对算不上“高膳食纤维的水果”，每100克石榴含膳食纤维高达4.8克，每100克长把梨含膳食纤维4克，均比香蕉高。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软，易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。需要提醒的是，有肾病的人要注意防止血钾升高。

多吃萝卜就能通便？

听说萝卜是常见的通气神器。而中大医院临床营养科夏朋滨营养师指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。通俗地说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。 

麻麻还说，要缓解便秘就要多吃粗纤维的食物。

夏朋滨营养师说，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。纤维素最好是可溶性的，才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水、膨胀，增加大便量。

多喝茶能通便？

有人说便秘的人要多喝茶，因为茶能去火通便。夏朋滨介绍，茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。

但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。 

那么吃得少了，胃肠负担轻了，就能缓解便秘？事实并非如此。夏朋滨介绍，食物越少，大便量越少，越不容易刺激肠道形成排便。

如何才能解决便秘问题？

夏朋滨介绍，对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者，建议每天摄入充足的水分不少于2000毫升，清晨可饮一杯250毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘；摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。 

建议培养定时排便的习惯，因早餐后已引起胃和结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。一旦有便意时，就应入厕排便，在任何情况下都不要克制和忍耐。 

通讯员 刘敏 

东方卫报全媒体记者 章庆

（配图来源网络）