大家帮大家 | 旅行中如何获得更优质的睡眠

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旅行时最让人痛苦的是什么？是坑爹的景点，还是不靠谱的旅伴？或许都不是。最让人痛苦不堪的莫过于旅行中睡不好觉。原本美丽的景点、靠谱的旅伴也会因为睡眠不好而大打折扣。那么，旅行中应该如何获得更优质的睡眠呢？

酒店睡眠篇

应对时差问题

当你到达了跨越几个时区的目的地，这里的时间是早上10点，但你的家乡时间却是深夜12点，这时候真是又煎熬又纠结。并且，如何应对这种情况也是旅行是否会顺心顺利的关键，而以下几点就可以让你轻松应对时差问题：

• 睡眠是必须的，应根据身体的疲劳程度决定睡眠的时间。

• 睡眠虽是必要的，但不能将白天的时间都用来睡觉，这样会造成晚上失眠。可以在稍作休息后，去活动一下，以当地时间开始进餐、休息。

• 无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

应对认床问题

每到陌生的地方，人都会有一定的不适应，睡眠也是如此。而睡眠时的认床问题，大多被认为是心理上的依赖问题。以下几点可以应对这种情况：

• 如果条件允许，可将酒店的枕头换成自己习惯的高度。

• 携带自己睡眠时习惯使用的物品，如枕头、床单、玩偶等。

• 睡前充分放松，泡热水澡、喝牛奶都是很好的选择。

应对睡眠较浅问题

睡眠浅的人无论是在家中还是旅行中都容易睡不好觉，一点点的噪音或者光亮都极易打断睡眠。那么针对这种情况，有以下几点建议：

• 预定酒店时选择安静、避光良好的房间。

• 带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器。

• 睡前来一杯红酒（因人而异），但别过量。

其他一些建议

• 睡前避免剧烈运动，避免刺激性的娱乐项目。

• 睡前尽量少接触电子产品。

• 睡前避免吃太多食物。

旅途睡眠篇

在飞机上

由于出国旅行路程较远，所以飞机是出行的首选。然而对于大多数选择经济舱的人来说，飞机的座位太窄活动又不便，所以在飞机上睡个舒服的觉就成了难题。以下几点可以缓解这一难题：

• 携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

• 携带眼罩、耳塞或者隔音耳机。

• 选择一个好的座位，通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

在火车上

虽然现在更容易买到卧铺票，但在火车上睡觉时也会遇到耳鸣、身体不适、腰酸背痛等情况。以下几点可以应对这些情况：

• 携带耳塞或隔音耳机。

• 避免久睡久坐，多起来活动。

• 携带保暖物品，避免因空调原因而影响睡眠。

在轮船上

一般来说，轮船上是有较大的睡眠空间。但很多人都会有不同程度的晕船现象，让入睡和醒来变得不是那么舒服。所以通常来说，处理好晕船问题，并且稍微活动一下就可以有效提高轮船上的睡眠质量。

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