文化生活 | 5种运动助您肌肤紧致

朗读：王涛

听众朋友们，晚上好。这里是京华时报的《文化生活》栏目。

皮肤松弛、脂肪块堆积是令很多女性深感苦恼的问题，随着年龄的增长，这种症状还会日渐加重。这种皮肤问题被称为“橘皮样皮肤”，是由于脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良，皮下脂肪堆积成块，从而造成的皮肤表面凹凸不平。因此，橘皮样皮肤不仅关系到皮肤状态，更和皮下脂肪的分布息息相关。法国时尚杂志《玛丽-克莱尔报》为大家推荐了5种有助于消除橘皮皮肤的运动，快来一起学一下吧！

1、高强度间歇性训练：全方面锻炼每一块肌肉

腹肌、臀部、大腿……在一次时长20分钟的高强度间歇训练中，这些部位都能得到锻炼。这种方式要求健身者在没有或是很少的恢复时间的情况下，进行连续的运动。

朱莉解释说，这种训练是一种能够调动全身所有肌肉的有氧运动。如果想消除脂肪团，可以集中精力锻炼下半身，例如多做一些深蹲和弓步压腿。这项运动的巨大优势是，只需要借助身体自己的重量就可以完成这些锻炼，非常适合那些不想为运动器材花钱的人!

2、跑步、快走：高效燃烧多余脂肪

每天至少45分钟，快步走才能有效消耗脂肪。朱莉说，跑步时产生的振动对消除脂肪团很有帮助。但是请放心，尽管快走需要更多的时间，但效果丝毫不输跑步。对希望提高耐力却不想太伤膝盖的人来说，快走堪称完美。

3、游泳：助你“穿衣显瘦、脱衣有肉”

对于患有肌肉或关节疾病的健身者，朱莉推荐进行水上运动。因为这种运动强度适中，可以防止他们在运动中受伤。其中蛙泳和自由泳特别能锻炼腿部和臀部。

蛙泳能有效锻炼到上半身的腹肌、胸肌、三头肌和肩膀，以及下半身的臀部、大腿内侧、小腿肚和股四头肌。而自由泳和仰泳可以调动起大腿、臀部和肩膀，特别能塑造身体线条。

4、水下自行车：紧致肌肤的不二法宝

水下自行车能增强人的心血管功能。每组运动在35到45分钟之间为宜，其中包括必不可少的热身运动、快速踩踏练习和收尾的伸展运动。

朱莉说，游泳和水下自行车都是燃脂利器，减肥、塑形、增强腿部肌肉和紧致皮肤的效果都非常理想。

5、蹬自行车：锻炼臀部肌肉

要想练出修长双腿和健美身材，毫无疑问，自行车将是你的制胜法宝。你可以在你最喜欢的公园里骑上几圈，身心愉悦的同时又锻炼了你的臀大肌。如果想增加强度，不妨选择凹凸不平的骑行场地。如果天下起了雨也没问题，我们还有室内的动感单车。

6、控制饮食少不了

当然，在体育锻炼的同时，遵循健康、多样和均衡的饮食也非常重要。各种零食尽量要避免，要是实在想吃甜的，就用含有天然糖分的水果替代吧。同样，脂肪丰富的菜肴有利于脂肪团的形成，也应该少吃。另外，每天摄入的水最好在2升以上。

朱莉提醒大家，在紧致肌肤的道路上，运动只占30%，另外70%是恰当的饮食管理。最重要的，是在营养和运动之间找到平衡。每3个月，应该进行一次身体评估，观察身体变化，制定新的计划。

那以上就是今天《文化生活》栏目的全部内容啦，生命在于运动，运动改变生活。爱美的朋友们，让我们一起运动起来，打造出夏日最紧致的肌肤吧！

（环球网）

新媒体编辑：熊瑶

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