信息来源：人民日报、养生固本健康人生

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　　《2016年全民中医健康指数研究报告》指出，经常熬夜、睡眠不足的居民，疾病状态是起居规律的居民的两倍多。

　　熬夜，真的就是在玩命。或许其带来的疾病风险不能直观看到，但熬夜后的容颜变化就非常明显。

一. 熬夜为什么毁容？

1. 熬夜→发胖

　　研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。

　　与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。

2. 熬夜→脱发

3. 熬夜→长痘

　　熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。

4.  熬夜→熊猫眼

　　当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。

5. 熬夜→皱纹

　　熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

二. 几点睡算熬夜？

三. 3招减少熬夜伤害

　　避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

1. 多喝水

2. 间隔休息

　　熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

3. 吃点抗疲劳食物

　　熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。

　　此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。

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