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吃点甜食~且慢,带给身体多种伤害,尤其是这3种情况下
爱吃甜食影响视力?
没有直接的证据证明甜食可以直接影响视力的发育,或者加重近视发展。但甜食如果摄入过多,肯定会破坏正常的饮食结构,这时候就可能会影响孩子机体内正常需要的维生素的摄入,比如维生素B、维生素A,这些对我们眼睛的发育影响都是很大的。所以当过量摄入甜食之后,可能就会影响其他成分的摄入,进而影响眼球的发育,从而影响视力。
甜食吃多带来8种危害
1. 加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上,会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维,导致皮肤出现皱纹或松弛下垂,招架不住紫外线等的外部侵害。
2. 让人没精神
糖类会让你暂时觉得心情变好,但糖类带来的这种好处,只能维持30分钟,之后便消失殆尽。此外糖分还会刺激睡眠“调节器”血清素的产生,导致人昏昏欲睡。3. 让肝脏变胖
果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,长期的高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,聚集在肝脏周围,是“非酒精脂肪肝”的前兆。4. 增加血管压力
糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管收缩,增加血管压力。冠状血管特别薄,任何狭窄都可能带来严重后果,可能诱发心脏病。
5. 导致糖尿病
一项研究发现,一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡,罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。6. 容易长痘
糖类进入体内后,会改变表面脂类成分,促进皮脂的产生。从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖,并排泄出过多的脂肪酸,长出痘痘。7. 加大食量
研究发现,长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号,导致已经吃饱了但还是觉得饿。8. 诱发头痛
吃糖过多时,人体需要快速反应来应对它,血糖水平会突然到达峰值,随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。以下情况吃甜食更伤身
1. 上火时
吃太多甜食,会大量消耗体内的B族维生素,从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外,甜食会影响食欲,加重口渴,让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物,让“上火”症状加剧。2. 饿肚子时
空腹时,糖分基本不经消化就会被立即吸收。这会导致血糖水平在短时间内快速升高,尤其不适合血糖控制不好的人食用。暂时性的高血糖,会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。5招满足你吃甜食的欲望
世界卫生组织建议,每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下,按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算,糖摄入量大约是45克,但最好能控制在25克以下。
1. 最好餐前吃
国人糖代谢能力较差,餐后吃甜点会加重代谢负担,也容易导致饮食过量。建议餐前吃甜点,能在享受美味的同时,避免热量超标。2. 了解食物含糖量
一般来说,一罐苏打水含糖量为12克;一片全麦面包含糖量为8克;一块奶油糖含糖量约20克;一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40克~50克。3. 注意食用量
蛋糕房和甜品店的甜点往往没有具体的产品成分表,自己更要控制好热量。如饼干类甜点最多吃三五块;奶油蛋糕每次只吃一小角,不要超过半个手掌大;蛋挞每次不超过两个。4. 搭配白水温茶
吃甜点时不要配合饮料,应多喝白开水、茶水,这样不仅可以减轻甜腻感,还能因甜点吸水而增加饱腹感,从而避免吃太得过多。5. 下一餐多吃果蔬
刚刚吃过甜点,对血糖、血脂都会有一定影响,建议在接下来的一餐中,补充大量的膳食纤维、低脂食物。为了将大量的糖和脂肪代谢掉,还要补充B族维生素,多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。