注意！6种出汗是身体在“呼救”！出一身健康汗的关键在于……

来源：人民网健康、生命时报

正常人在体力活动、进食辛辣、情绪紧张、衣被过厚、气候炎热时出汗，属于正常现象。中医认为，正常出汗能调节体温、保持机体阴阳平衡，异常出汗则是健康的报警器。值得注意的是，出汗是一门学问，掌握好一些技巧可以给健康加分。那么，哪些异常出汗要引起我们格外注意呢？如何让自己出一身健康汗呢？下面就一起来看看。

六种出汗是身体在报警

自汗：白天常出汗，活动后更多，称为自汗。久病体弱、容易感冒、面色苍白无血色，属于气虚自汗，病因主要在于心肺。气虚自汗者要适量加强运动，季节交替注意保暖，伤寒感冒对自汗不利。日常可以饮用黄芪水补气。自汗伴有怕冷、肢体不温，属于阳虚自汗，多由脾肾阳气不足造成。此类自汗者要避免生冷、冰冻之品，如柚子、梨、海带、虾蟹等，注意保暖，避免经常在阴冷寒凉之地工作生活。

盗汗：入睡后汗出，醒后汗止。伴有午后低热、两颧发红、手足心发热、消瘦，属于阴虚内热盗汗，一般多见于阴虚火旺、久病之人，尤以肺结核患者最多见。建议饮用百合粥、枸杞粥、银耳莲子羹、老鸭汤等。

半身汗：半身多汗，另半身无汗或微汗。这种情况下，病变在无汗一侧，痰、湿等邪阻滞身体一侧经脉，气血运行不到，津液输送受阻，造成汗液排泄障碍。这类人群日常饮食忌“肥甘味厚”，否则不利于脾的运化，会加重异常出汗。

心汗：心窝部和两乳房中间多汗，多因过度思虑而伤心脾。出心汗者可在饭后半小时做腹部按摩：以肚脐为中心，用掌根在腹部由内向外按摩，每分钟30圈，按摩10~15分钟。

腋汗：两腋窝乃至胁下出汗。汗出不臭，伴有多梦、心烦失眠、头晕乏力，每日午后发热或手足心发热，多属肝热阴虚;伴有胸闷、不欲饮食、尿少色黄，属于肝胆湿热。建议这类人群食用清利化湿的食物，如莲子、蚕豆、冬瓜、苦瓜等。

手足心汗：手心出汗，伴有食欲不振、身重体困、小便黄、舌苔黄腻，属于脾胃湿热;若伴有气短、食欲不振、属于脾胃气虚;若伴有咽干口燥、饥不欲食，属于脾胃阴虚。手足心出汗建议食用山药滋养胃阴。

做好这几件事让你出一身健康汗

避免过度吹空调。天气一热就躲进空调房是现代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜开着空调，这让身体对于季节的感应及适应能力大大降低，导致自我排汗功能减退。因此，如果室内可以保持身体微微发汗，建议不要开空调或定时关掉空调，保持室内通风，让汗自然排出体外。

适当晒太阳。很多人尤其是女性，在夏季对阳光“严防死守”。实际上，阳光是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，不仅能加快人体新陈代谢，还能促进钙吸收，一举两得。当然，也不能把身体暴露在毒辣的正午阳光下，最佳的晒太阳时间是上午6~10点和下午4~6点，每天15分钟左右，走到室外，激发汗液排出。

多洗温水澡。有些人夏季喜欢冲冷水澡。在冷水刺激下，皮肤毛孔会迅速收缩，大大影响排汗。适温的热水澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，促使毛细血管扩张，有利于身体排热。寒凉体质的人群还可以将相关的中药材，如生姜、艾叶等放入浴缸泡热水澡，让身体发汗。长期这样做还可有效改变寒性体质。

从膝盖开始自我发热。老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一个让身体自我发热的护膝，让人体自发生热，深入到皮肤深处，并通过排汗将毒素排出体外，起到扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经的作用。

“反序运动”促进排汗。虽然夏天天气炎热，但适量运动还是有必要的，除散步、打羽毛球等常规运动外，还可以尝试如倒走这样的反序运动。倒走前，活动全身关节，做足热身运动；随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体、产生热量并排出汗液的目的。需注意的是，倒走时要时刻关注身后的情况，以免不慎摔伤，建议每天清晨走15分钟即可。

（编辑 小叶）

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