周末补觉能续命？No~反而会让你变胖
有研究表明：规培医生由于长时间高强度工作， DNA 衰老速度是普通人的 6 倍。
难怪很多医生表示，每上完一星期的班，都感觉自己老了好几岁……
图源：science daily 网站截图
作者在结论中分析，除了工作原因外，工作导致的睡眠不足也有可能是影响因素。
长期睡眠不足容易破坏人体新陈代谢平衡、影响内分泌功能，易增加年龄相关慢性病的发病风险，还是肥胖和糖尿病的危险因素。
调查显示，我国规培医生每周平均工作时间超过 64 小时，不少人甚至达到 80 小时。
因此，很多医生都被迫养成了「平时睡不够，周末补觉凑」的习惯，以及「谁弄醒我，我弄死谁」的觉悟……
然而，近日发表在《细胞》杂志子刊 Current Biology 上的一项研究残忍掰断了「周末补觉」这跟救命稻草：结果表明，周末睡懒觉，是补不回来前期睡眠不足给身体造成的负面影响的。
图源：Current Biology 网站截图
周末猛睡，下周依然崩溃
该研究由科罗拉多大学的 Christopher M. Depner 博士团队开展，为一项针对睡眠问题的随机对照试验（RCT）。
为了消除一切混杂因素，这位贴心的博士专门做了一个「睡眠实验室」，让研究对象在这里「安心」睡觉。
这 36 名研究对象被分为以下三组：
A-对照组：给予连续 9 晚的充足睡眠，每日睡眠时间至多 9 小时；
B-睡眠限制组：给予连续 9 晚的限制性睡眠，每日睡眠时间至多 5 小时，并且周末不给睡懒觉；
C-周末补觉组：每周工作日给予限制性睡眠，每日睡眠时间至多 5 小时，周末两天可以随意补觉，之后再给予 2 天的工作日限制性睡眠。
（想必抽到 B 组的受试者，肯定心理暗暗后悔当初签了研究知情同意书……）
在研究开始前，研究人员已经对受试者的睡眠基线水平加以控制，连续三晚实行 8 小时睡眠。
三组受试者睡眠时间图，黑色部分为每日睡眠时间（图源：参考文献3）
研究人员会按时记录数据，并评估不同睡眠模式对受试者昼夜节律、饮食摄入、体重变化和体内胰岛素敏感性等的影响。
研究结果表明：睡眠限制组的受试者每晚餐后消耗 500 卡能量，饮食能量摄入增加，胰岛素敏感度降低约 13%；
周末补觉组的受试者，总睡眠时间比睡眠限制组多了 1.1 小时，但在周五和周六晚上总共只睡了 3 个小时；同时，周末睡眠打乱了他们的生物钟，使得周日晚上入睡困难；
周末补觉组的受试者，周末每晚餐后消耗能量为 641 卡；但体重增加幅度和胰岛素敏感性并没有改善，反而使胰岛素敏感性降低到了 27%。
也就是说，平时睡眠不足危害大，即使用周末进行猛睡补觉，也不能缓解前期造成的身体代谢影响。
不能缓解损伤，还可能让你变胖
此前有相关研究表明，当睡眠不足时，机体的能量消耗依然增加，同时也增加了夜间进食的欲望。当摄入大于消耗时，体重自然上升，胰岛素敏感性也随饮食的不合理控制而下降。
但为什么周末补觉人群的体重和胰岛素敏感性并没有改善？研究人员认为，这可能是由于反复改变进昼夜节律和进食时间引起的。
周末睡到自然醒，吃饭时间自然就会推迟。等到下周工作日，吃饭时间又重新进行调整。这样反复折腾，会破坏胰岛素的分泌规律，对胰岛素敏感性产生影响，从而降低身体的血糖控制水平。
此外，周末休息的能量消耗虽然降低，但大多数人的饮食摄入量是不会改变的，甚至有些人会吃得更多（想想躺在床上看剧点外卖的自己……）因此，周末补觉反而会成为肥胖和糖尿病的推手。
不过作者同时强调，由于该研究纳入对象数量较少，周末补觉对人体各系统器官的具体影响还需要进一步研究明确，因此研究结果仅供参考。（责任编辑：刘昱）
这两项研究结论
让我想起了那个熟悉的表情包
真正学医的人
睿智、恬淡、懂得生活
他养生的秘诀就是
每天背书、做实验、考试
所以你看他现在 21 岁了
精神还是很好
题图来源：站酷海洛
参考文献：
[1]我国7城市部分医务人员身体活动及睡眠情况调查
[2]Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354(9188):1435-9
[3]Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019;29(6):957-967.e4
[4]Arble DM, Bass J, Behn CD, et al. Impact of Sleep and Circadian Disruption on Energy Balance and Diabetes: A Summary of Workshop Discussions. Sleep. 2015;38(12):1849-60
[5]science daily——New doctors' DNA ages six times faster than normal in first year