目瞪口呆!广东人春节宅家解闷,打开方式太魔性了
这个春节
终于到了在家宅着
也能给社会做贡献的时候了
不少朋友表示:
睡衣穿好,绝不出门,互相监督。
几时能动?钟南山说动才能动啊!
不坐就躺,时间一长,
如果怀疑肌肉酸痛是生病的症状,
翻个身就好了,
你可能是睡久了累了
……
于是,
就只能在家当肥宅了吗?
机智的广东人民因地制宜,
想出了一票解闷安全又健身的运动。
广州天河区
市民在家里拉起网
打亲子羽毛球
越秀区家长
光速给娃支起一张乒乓球桌
番禺区居民小巨
带儿子解一解球瘾
就算是在阳台
来一波开合跳也没有问题啊
不然
让娃认真跳一波舞也不错
或者
自己上,在阳台跳一下
如果你不想要太剧烈的运动
也可以学学其他地区的群众
来点安静的
比如在家钓鱼……
或者练习美术
顺便再复习一下武术
怎样才能做到
室内带娃+运动两不误?
你可以试试这样
↓↓↓
外婆:这是我和孩子挨得最紧密的一个假期
女儿:妈妈,你是在练习人肉举重吗
外孙女:外婆,你这个运动,感觉节奏很缓慢……
其实在家秀一波才艺
也是一个不错的选择啊
手巧妈妈带娃在家做扎染
妈妈:儿子,吹的好不好不重要,我爱听
记住这个口诀:
与其默默当肥宅,不如想法动起来,
提高免疫抗病菌,家里还能乐嘻嘻。
下面南都记者给您带来,
正儿八经的运动视频:
关于室内运动,其实你还可以这样做:
【跳短绳】
练习场所:天台及人员较少的社区空地均可。
练习内容:模仿跳绳的动作技术,双手不持绳,采用并脚跳或左右脚交换跳均可。
参考方法:根据自身的技术及体能状况,水平一学生100次/组,水平二学生120次/组,水平三学生140次/组,中学生180-200次/组为宜。组间休息2-3分钟,每次练习5-8组,每天总次数分别为600-1400次左右,如平时少运动的人员考虑500-800次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。
【台阶跑练习】
练习场所:家中楼梯或稳固的不高于35公分的椅子。
练习内容:上下台阶
参考方法:小学生在30厘米楼梯台阶(或凳子),初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子),女生用高35厘米的台阶(或凳子)做踏台上、下运动。上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分,节拍器、口令的节节奏约为120次/分(每上、下一次是四动)。可用口令、音乐或上网下载节拍器辅助练习。
脚踏上、踏下台阶的顺序是:左上-右上-左下-右下——左上-右上-左下-右下,依此循环。小学生按照1分钟、1分30秒、2分钟、2分30秒、2分钟、1分30秒、1分钟,组间休息2-3分钟的方法练习;中学生按照2分钟、2分30秒、3分钟、3分钟、2分30秒、2分钟,组间休息2-3分钟的方法练习。
【仰卧起坐】
练习场所:室内客厅、房间、阳台、天台地板,床上均可。
练习内容:各种方式的仰卧起坐
练习方法:
(1)练下腹部:仰卧,屈膝成90度,不要平躺。要增加强度,可双手抱于胸前。要进行中等强度练习,则双手抱于头后或置于左右耳朵旁。如能力较弱或没有掌握技巧,则双手可向前方伸直,或手持轻物等。
(2)练习上腹部:双手家庭用简易单杠或栏杆等,悬垂,双脚并拢,抬起双腿,尽可能靠近胸部。
(3)练腹部侧面:仰卧,屈膝成90度,固定脚,起来时向左右转体90度。
小学生每组10-15次,中学生每组15-20次,连续练习3-5组为宜,组间休息2分钟。
南方都市报(nddaily)原创报道
统筹:南都记者 尹来
采写:南都记者 董晓妍
视频:南都记者 刘军
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