夜读 | 压力大到崩溃时，你需要这4个自救方法

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面对压力，你必须学会放手，释放内心的压力。

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在现代社会的快节奏生活中，许多人经常会感到焦虑、不安和精神紧绷。

好在我们还有一些简单、方便、快捷且实用的方法，可以帮助我们快速缓解焦虑。

今天，我想和大家分享4个不花钱就能办大事的缓解焦虑小技巧，希望能帮助大家在忙碌的生活中，找到片刻的宁静。

给自己来一把坚果

如果你手头有坚果的话，那这就是最简单直接的方法。坚果中含有丰富的脂肪酸，这些脂肪酸对大脑健康有着积极的影响，能够帮助我们调节情绪。

同时，开坚果这种重复性动作，可以形成即时满足感，产生“多巴胺”。

这种一次次的“小成功”可以形成奖励机制，形成小单位的“正向反馈循环”，帮助我们从日常的小动作中获得快乐和满足。

控制呼吸

另外，当我们遇到小事却感到焦虑的时候，可以尝试“4-7-8呼吸法”来快速缓解紧张情绪。

具体做法是：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。重复这个过程，直到内心恢复平静。

这种呼吸技巧，有助于我们放慢心跳，从而减轻焦虑感。

把焦虑写下来

根据心理学中的“认知行为理论”，将自己的焦虑用具体的话语记录下来，可以对让你产生焦虑的事情有具体的认知和解释。

这种方法，可以帮助我们更清晰地识别和理解自己的焦虑源头，从而找到解决问题的路径。

当我们有了应对方法，焦虑感自然就会减少。

这时，如果你能够以一种轻松的态度来对待挫折和失败，比如使用“那又怎样”的心态，可以打破这种“犯错－后悔－严重犯错”的恶性循环，避免因为罪恶感和羞愧感，而进一步陷入自责心态。

20分钟公园法则

还有个方法，就是前段时间社交软件很热门的“20分钟公园法则”。花20分钟在公园或自然环境中散步，可以让身心放松。

这种短暂的自然接触，不仅能够改善我们的心情，还能够提高我们的注意力和创造力。

也可以搭配“54321”的方法，具体做法是：

环顾四周，说出看到的5件东西、说出4个你可以触摸到的东西、感受你听到的3个声音、注意你闻到的2种气味、感受1种食物的味道。

通过五感的刺激，帮助你和现实环境连接在一起，从而减少焦虑和恐慌情绪，让自然的力量帮助我们恢复内心的平静。

每个人都会遇到压力，我们无需紧张。

面对压力，你必须学会放手，释放内心的压力，而不是被情绪所左右，成为情绪的奴隶。

只有这样，你才能真正成为自己情绪的主人，掌控自己的生活，让内心变得更加平静和强大。

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综合：转载自公众号心理0时差（ID：PsyTime）

统筹：赵翔

图片：物道

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