女生| 姨妈期间瘦身攻略~快来get新技能

相信对于许多想要减肥的妹子来说，姨妈期间到底能不能减肥一直是一个备受困扰的问题~那么今天小编就来给大家科普一下姨妈期间减肥的攻略~减肥的同时也要爱惜自己的身体哟~

首先，小编要给大家介绍一下姨妈期间减肥的基本知识：

妈期间是可以减肥的~这一点毋庸置疑。但是，专家指出，姨妈期间千万不能以节食或者剧烈运动的方式减肥，否则不但不能减肥，还会产生其他的不良影响~

因此，月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

接下来，我们就以这四个阶段为主题，详细的为大家介绍不同阶段的减肥方法！

一.瘦身福利期：（来姨妈的1-7天）

之所以说是福利期，是因为这段期间属于身体比较虚弱的阶段，此时的体重一般比平时多2-3斤。所以趁着这段时间，大家可以多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等，也不用担心体重会飙涨~

二.瘦身超速期：(姨妈后的后的第7-14天）

一般来说，女生会在例假后的第14天排卵，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是妹子们一个月里最棒的一段时间，你会感觉到皮肤变的光滑，心情愉悦，排毒消化功能也很好。

运动建议：

这段时间是你整个身体机能最好的时间，加大运动量是必须的！每周至少保证七小时的有氧运动（跑步，跳舞，游泳....）

饮食建议：

尽量减少热量和糖分的摄取，保持每天2000cc的水份摄入量和定期的蔬菜水果~

推荐食谱：

苹果酸奶沙拉

用料：苹果1个、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干适量

做法：

1.将芹菜洗净，用沸水烫一下，切段；

2.苹果洗净切丁（不要削皮）；

3.将切好的芹菜段、苹果丁与核桃仁和葡萄干混合，再淋上酸奶搅拌。

三.瘦身平台期:(例假后的第7-14天）

排卵期后的一周，由于皮脂分泌变多，所以大家的皮肤状况可能会变得不稳定：暗疮，痘痘都开始来烦人了！这时候，妹子们会发现自己仿佛一个炸药桶：一点就着，情绪时好时坏。但同时，新陈代谢开始逐渐正常，胃口变好的同时，吸收也加快了。

运动建议：

这段时间还是要加强有氧运动，但是要适当的减少运动量，防止肌肉损伤。所以去健身房进行力量训练是最好不过的了；一周只要保证5-6个小时就好。

饮食建议：

多吃高纤维食物，如蔬果谷麦类等不仅能增加饱腹感，同时会促进激素的排出；在两餐之间可以吃一些干果类的小食，如：核桃，腰果等，可以有助于镇静神经。

推荐食谱：

虾仁坚果沙拉

用料：西兰花150g、核桃仁50g、活虾100g、胡萝卜50g、鹌鹑蛋4个

做法：

1.虾仁去头去壳，挑去肠线，洗净沥干水分；煮好的鹌鹑蛋一切二

2锅中烧开水，加入适量油，下入胡萝卜和西兰花以及虾仁炒熟后捞出沥水；

3.核桃仁放入预热的烤箱里烤7分钟烤熟。

4，所有处理好的食材放入碗中，淋上丘比特沙拉汁轻轻拌匀即可。

四．瘦身缓慢期：（姨妈后的第21-28天）

这段时间就是妹子们最糟糕的一段时期啦~皮肤变得巨差，脾气暴躁，身体水肿......

运动建议：

1.随着身体各机能变的缓慢，这段时间的减肥效果不会很明显，所以建议大家把运动的时间调整在3小时左右；

2.适当的做一些瑜伽可以起到舒缓身心的作用，同时也能减缓水肿。

饮食建议：

这几天饮食方面应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，食物也要以低盐为主，防止水肿头痛。

推荐食谱：

甜橙小萝卜沙拉

用料：樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

做法：

1.樱桃罗布洗净切薄片，甜橙切掉外皮；

2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌；

3.最后点缀薄荷叶，撒一点肉桂粉

（*图片均来源网络）

*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。

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