瘦身| 姑娘，过个年你就从朋友变胖友了！史上最全的减肥秘籍和食谱！今年夏天一起变瘦吧！
每当过年去奶奶、姥姥家吃饭的时候，不管你吃多少，她们都会觉得你吃的太少！不知不觉你就成了图中的样子，哈哈中枪的小伙伴请举爪~
当然啦~过年不只有家庭聚会，也少不了和平时没见面的好基友碰碰面啊~自然而然就要约饭了！上面这组吃货过年小日常说的是你吗~
结果过完年你就变成了胖胖的皮卡丘！
不过小伙伴们也不要绝望啊！每逢佳节胖三斤，平时都胖十斤呢！
但仙女们知道什么样的程度算胖，什么样的程度算瘦，什么样算丰满吗？下面这组图告诉你！
你符合丰满的标准嘛？
小编觉得自己就是这样。。。
对比图！
当然只是从外形上看是片面的，小编觉得比较正确，健康的测量方法可以参考：BIM指数
BMI(body mass index)即BMI指数，也叫身体质量指数，这是与体内脂肪总量密切相关的一个指标，它可以直接反映全身性超重和肥胖的状况，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米)，按照中国人的体质特征，BMI指数小于18.5为体重过轻，在18.5到23.9之间为正常，在24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。
例如：身高160cm，体重是55kg
BIM值：55/ （1.6X1.6)= 21.48
小伙伴们可以算一算，自己是不是在正常体重的范围内？
下面小编就整理了一些比较健康的减肥方法和食谱，比较适合上班党和学生党的！
注意：减肥不能求快，一对身体不好，二是你减得快，反弹的更快！
一、对于一直减肥没有效果的你，
首先要反思，有没有认真的在减肥？
这是一个自称“喝水都会长胖”的女孩纸的日常，小编看完不得不惊呼。。仿佛看到了自己。。
（图片出处见水印）
所以说。。。我们首先要摆正减肥的态度！
二、大体重妹子看这里
相信体重基数大的妹子，大部分应该都和小编一样，平时不爱运动吧，属于非常缺乏运动的那种类型！但减肥只靠控制饮食是不够的，一定要有运动的辅助！绝对要运动！！！
饮食方面：大基数的妹纸不要太过刻意的节食，否则时间久了会爆发，造成暴饮暴食后果更可怕！比如不喝碳酸饮料，少吃油炸食品等，戒掉这些其实就会有很大的效果哦！当然如果实在戒不掉天生就喜欢，可以采用鼓励自己的方法，比如减掉5斤~10斤，可以奖励自己吃一次！
运动方面：力度太强的运动不适合！！！因为本身就属于缺乏运动，尝试过激的运动方式效果反而不好，下面小编安利这些比较基础的运动给妹纸们~
①快走！真的很有效果！如果你实在不喜欢跑步可以去试试看快走，每天快走40分钟，绝对能让你惊喜！
②找一个自己喜欢的运动！喜欢就能够坚持的更久，比如说去学学看你喜欢的爱豆的舞蹈，不一定非要学会它，跟着一起跳也是种乐趣啊，还能减肥！
③超模25减肥操！简单高效的全身燃脂运动，相比较什么腹肌撕裂者来说，这个还是比较适合基数大缺乏运动的妹纸！别看看着很简单，做一次下来还是蛮累的！但做完以后会很舒服，神清气爽~
视频链接：http://www.bilibili.com/video/av3434355/
④一首歌的运动时间！5分钟高效燃脂健身舞，跟着快节奏的歌运动，会心情更愉悦，非常推荐这两个！
视频链接：http://www.bilibili.com/video/av6024504/index_2.html
⑤玉珠铉减肥瑜伽瑜伽减肥的同时又能修身养性~ 瑜伽和柔软度也有关，有些无法完成的动作适度就好。
视频链接：http://www.bilibili.com/video/av5824127/
三、微胖妹纸看这里
饮食方面：小编比较推荐健康的减肥食谱哦！千万不要过分节食！
这样的减肥便当就很不错哦~ 当然对于上班党来说可能没有太多时间做的和图中一样那么丰富，但可以参考这样的，比如把白米换成糙米，增加一些水果蔬菜，去掉一些炸鸡类。
如果你不是非常胖，需要的是局部瘦身的话，那小编推荐你这些运动方法哦！
①腿部减肥
首先要知道你是什么腿型！
1 脂肪型：本来全身就胖的话，小腿不可能细。推荐运动方法：慢跑
2 水肿型：排毒排水不畅，体质不好的，小腿容易粗。
按照这样的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效非常好！
3 肌肉型：小腿长期受到“多余的”压力没得到舒缓。小腿上肌肉很壮。推荐运动方法：拉伸训练！拉伸能够改善你的肌肉线条，使你的腿型看起来更纤细更匀称。
下面7个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子，每天做一做，坚持下来也对瘦腿有帮助哦~
②瘦肚子
除了仰卧起坐，这组运动也不错哦！减肚子的同时也瘦腰！
如果平时有运动的妹子，能够适应一定强度的训练，可以来试试看这个印度版郑多燕瘦身操！也是瘦全身的！
视频链接：http://www.bilibili.com/video/av6670330/
③减手臂
4分钟拉伸减手臂训练甩掉拜拜肉
④瘦脸
关于瘦脸，按摩是很好的选择噢！小编安利泥萌一组瘦脸操
四、容易被忽略的10个减肥小问题你知道吗
①减肥的时候一定要保持身体的温暖！不要经常喝冰冷的饮品。
②不要因为水肿就不喝水，适量的补充水分有助于新陈代谢。
③减肥不吃早饭是不正确的！早饭一定要吃好！
④对于体寒的妹子，可以多喝红豆薏仁粥，还有去水肿的效果！
⑤每天都要记得蔬菜的摄入！不仅对减肥有好处，对健康也有帮助！
⑥吃饭的时候一定要细嚼慢咽，更有助于消化。
⑦决定要减肥，就认真的坚持下去。最好不要到处和别人说你在减肥，不说先做这样更能保持好的减肥心态。
⑧绝对不要以为瘦下来就万事大吉了！保持体重很重要，减肥是一辈子的事，建议可以在家里放一个全身镜子，最好也买一个体重秤。
⑨试试看吧餐具换小一号吧！
⑩切记自己是吃货，而不是饭桶！可以吃的精致美味，但不要暴饮暴食~
五、一组男朋友催你减肥表情包，收好不谢~
（这个算弟弟吧哈哈）
（都是小编网上收集的表情包具体出处忘记惹 部分见水印）
最后小编想说~ 还是希望各位仙女们一定要健康的减肥啊！！身体健康是最重要的！祝愿泥萌在今年夏天都能变成美美哒瘦子！穿美美哒小裙子~
（*图片均来源网络）
*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。
太忙没空看？那都不是大事儿！
精彩内容回顾可以点击以下链接查看：
30—200元的平价彩妆良心推荐！附试色！彩妆老司机们の爱用品大公开！
羡慕韩剧女主的穿搭？学生党的福音 不妨来看看这些平价又美腻的韩国服装网站！
明星| 孔侑、钟汉良、杨洋。。。老司机们吻戏GIF 谁才是让人少女心炸裂的kiss界男神？
热点| 全球最兽性酒店，美女洗澡被熊围观，老虎、狮子随时要跳上餐桌···
