瘦身| 小仙女必进！！一些你不知道的减肥小知识，看完暴瘦10斤！夏天就快要来了噢！

（图：蛙哥漫画）

中枪的请举手。。？小编几乎全部都有。。。。

所以，妹纸们醒醒吧，我们不会胖的这么可爱↓

很有可能胖成这样。。。↓

没有大胃王这种光吃不胖的身体↓

所以，但愿这个夏天没有肥宅 只有瘦宅↓

四月再不减肥，马上就要到夏天了噢！！所以今天小编就为广大妹纸带来了一些实用的减肥干货，一起努力瘦瘦瘦吧！

健康の减脂食谱范例

（图：Sexy-Girl-Club）

如果你想要见效快的食谱可以看看下面这种↓

有妹纸晒了她13天的减肥食谱清单，靠这些清单，13天让她成功减重10斤！比苹果减肥法什么的配餐合理多了，而且看起来还挺美味的~

全身减肥运动看这里↓

①快走！真的很有效果！如果你实在不喜欢跑步可以去试试看快走，每天快走40分钟，绝对能让你惊喜！

②超模25减肥操！简单高效的全身燃脂运动，相比较什么腹肌撕裂者来说，这个还是比较适合基数大缺乏运动的妹纸！别看看着很简单，做一次下来还是蛮累的！但做完以后会很舒服，神清气爽~

视频链接：http://www.bilibili.com/video/av3434355/

③一首歌的运动时间！5分钟高效燃脂健身舞，跟着快节奏的歌运动，会心情更愉悦，非常推荐这两个！

视频链接：http://www.bilibili.com/video/av6024504/index_2.html

④玉珠铉减肥瑜伽瑜伽减肥的同时又能修身养性~ 瑜伽和柔软度也有关，有些无法完成的动作适度就好。

视频链接：http://www.bilibili.com/video/av5824127/

局部瘦身运动看这里↓ 

①腿部减肥

首先要知道你是什么腿型！ 

1 脂肪型：本来全身就胖的话，小腿不可能细。推荐运动方法：慢跑

2 水肿型：排毒排水不畅，体质不好的，小腿容易粗。

按照这样的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效非常好！

3 肌肉型：小腿长期受到“多余的”压力没得到舒缓。小腿上肌肉很壮。推荐运动方法：拉伸训练！拉伸能够改善你的肌肉线条，使你的腿型看起来更纤细更匀称。

下面7个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子，每天做一做，坚持下来也对瘦腿有帮助哦~

②瘦肚子

除了仰卧起坐，这组运动也不错哦！减肚子的同时也瘦腰！

如果平时有运动的妹子，能够适应一定强度的训练，可以来试试看这个印度版郑多燕瘦身操！也是瘦全身的！

视频链接：http://www.bilibili.com/video/av6670330/

③减手臂

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=e1315kc4vmh&width=500&height=375&auto=0
4分钟拉伸减手臂训练甩掉拜拜肉

④瘦脸

关于瘦脸，按摩是很好的选择噢！小编安利泥萌一组瘦脸操。

你试过哪些减肥方法，并且成功了？

（网友减肥方法合集）

@TTrunMarcia-：健康的瘦，每天摄入量不超过1600卡。然后快走一小时，回来跳减脂操，两天跳一次，然后是泡沫轴放松筋膜，拉伸，我用这方法一周瘦7斤。 不赞成纯节食，反弹快，不健康。

@什锦布布布布丁：一个半月从120斤降到102斤，管住嘴，跟着keep有氧无氧一起来，隔几天出门五公里起跑。对了我身高167cm，目标是95斤

@__怪_：每天喝普洱可以减脂 我们老师就是这样瘦得 不吃垃圾食品 [微笑]

@蓝皓：忍痛花3000元办了张健身年卡 虽然一次都没去 但因为没钱吃饭 一个月竟然瘦了十斤[微笑]

@Juc0ng：少吃，戒肥腻，力量训练加有氧。最主要还是坚持。坚持一年瘦了70斤

@真心坏人999：早上 一颗蛋 五十克馒头或其他 二百五十克牛奶 中午豆腐 牛肉或海鲜或鸡胸脯 各一百克 各种菜类凉拌共两百克 主食最多拳头呢么大 土豆什么的尽量别碰 菜汤随便喝 晚上一碗红豆薏米粥 一个月二十斤 。 希望能帮到你们 。[微笑]

@沃登克里弗塔的铭记：绝对不要节食不吃饭，少吃和不吃的差别太大了，锻炼过量不吃东西，身体会认为遭受饥饿，接下来饮食会加大马力促进糖类蛋白质转化成脂肪储存能量，得不偿失。晚餐可以试试粥类拌鸡蛋羹，薯类做主食，粥类流食和提高饮食蛋白质含量都会增加饱腹感。曾三个月成功减重30斤一直到现在坚持锻炼。

@EvenTuaLor：懒！！！！！让我瘦了20斤，但这是无意中瘦的，因为我只是一个人生活太懒了不想做饭，中午吃的很饱，晚上少吃慢慢到不吃，到了第三个月的时候真的晚上完全没有想吃东西的念头，然后穿衣服穿裤子都小了一个码[doge][doge]现在是瓶颈了，估计要运动才能继续瘦

@小伙几呀：六点钟以后不要再吃东西！！！！[怒骂]拿本子记起来！！划重点

@吃一颗星星：谈了恋爱以后，从120斤瘦到了100斤。没有刻意节食，也不知道为什么就瘦了，今年第5年了，没反弹，一直都是100。我得谢谢我男票了

@我是会员你怕了吗：我觉得最最最重要的应该是“细嚼慢咽，吃到不饿就停。”

@酥北坡：跑步+合理饮食 一月多月 瘦了17斤 经历一个月平台期 现在又开始掉体重 已经瘦了24斤

@关关雎鸠酱：女、曾180+现120+ 每天一顿、早中晚随意、主食面食+蔬菜或鱼肉+水+少量水果（除去香蕉西瓜）面食5分饱其他适量。没有过量运动半年50斤 [微笑] 虽说对于女生来讲还是胖但是自信很多[微笑]

最后再送附上一些激励减肥的壁纸和头像给小伙伴们~

希望每个小仙女都能变瘦变美丽~ 每次称体重都是惊喜！

（*图文整理自网络）

太忙没空看？那都不是大事儿！

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