瘦身| 时下最热的“甩肉”大法！平板支撑教你快速减去小肚腩~

夏天到了，妹子们想穿着性感的露脐小上衣出去玩耍的时候，是不是又对肚子上的赘肉烦恼不已呢！那今天，小编就教大家几组平板支撑练习，每组坚持30秒，休息30秒，就能拥有纤细身材！

动作一：

用手臂支撑在地面上，身体手臂与地面呈直角三角形，另一只手打直后尽量去贴近地面；

动作二：

用手臂支撑在地面上，身体手臂与地面呈直角三角形，胯部带动身体上下重复；

动作三：

与动作二相似，不过胯部要紧贴地面然后再向上，这个动作可以说是动作二的升级版！

动作四：

保持身体平板支撑状态，脚尖为圆心，用手臂支撑移动，画满一个圆为止；

动作五：

身体向上，尽量与地面平行做反向支撑，这个动作对舒展脊椎也有很好的作用，要坚持哦！

动作六：

保持身体平板支撑状态，不过双臂伸直的同时，双脚也要伸直身体呈斜角线条；

动作七：

在动作六的基础上，双脚轮流做后蹬腿运动，这组动作对腿部力量的要求很高！

动作八：

同样以动作六为基础，胯部左右摆动以贴地为目标。

（*图片均来源网络）

*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。

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