瘦身| 梨型身材不用怕！三组运动练习教你瘦腰健臀

梨型身材主要指脂肪囤积在臀部及大腿的体型，所以梨形身材的减肥要点当然是臀部和腿！

今天，小编就来推荐几个运动练习，专门针对腿部和腰部臀部的赘肉！

热身运动：下蹲（3分钟）

身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，手与肩同宽，向前伸直；运动时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。记得膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背！

运动一：弓箭步下蹲（5分钟）

锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立；运动时后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态。注意！髋部不要扭动，要保持身体平衡~

运动二：屈膝下蹲（5分钟）

锻炼部位：大腿和腰部

身体身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚下蹲，做转体，然后慢慢回复到起始状态。重复10-15次。换右腿。

运动三：深蹲开合跳（5分钟）

锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌

两脚分开直立，向上做小跳运动，注意开合跳时脚尖一定要绷紧！

当然，除了这些日常运动外，还有一些生活习惯也是大家要注意的哦：

1.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2.改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋，让腿部得到舒缓！

3.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

（*图片均来源网络）

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