生活| 低头族必看：缓解腰肩酸痛的六个小动作还不赶紧学起来！

对于偶尔看书或者喜欢玩手机的学生党和上班族来说，低头引起的腰肩酸痛经常困扰着我们的生活！而且长时间的低头很有可能导致其他并发症，后果不容小觑！

今天小编为大家带来缓解腰肩酸痛的六个小动作，易上手而且不占用多少时间，大家自己回家就可以完成，赶紧学起来吧！

1. 腰部拉伸

双膝跪地，双手放于凳子之上使上半身与地面平行，有节奏的使胸部往地面方向靠近，面朝下头部也要与地面平行；

2. 地面腰肩拉伸

和上一组动作要领类似，双手平放于地面上，整个上半身往地面按压；

3. 半直立下腰

双膝跪地，向后做下腰姿势，只需要做到上半身与地面平行即可，然后在胸前慢慢伸展双手。这个动作难度比较大，可以量力而行，只要让腰部有拉伸感就好！

4. 半直立下腰（2）

基本要领不变，下腰时双手自然放在身侧~

5. 半直立下腰（3）

作为上一组动作的升级版，双手下腰的同时双手握住脚踝，也有助于腿部拉伸！

6. 俯卧拉伸

面朝下躺平，双手从后拉住脚踝，腰部发力反复拉伸~

（*图片均来源网络）

*本文由米娜编辑独家专稿，转载请注明出处，请勿改动内容。

太忙没空看？那都不是大事儿！

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