瘦身| 15分钟快速减脂瘦身操 让你笑对那些“小腰精”

常常羡慕那些腰、腿都那么细的女生，加上现在天气渐渐变暖了，厚的外套都要收起来了。为了能在那些“小腰精”面前骄傲抬头，小编隆重推荐这套15分钟就能完成的瘦身操。

15个深蹲深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部

10个相扑深蹲

相扑深蹲能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋，对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。

30个开合跳有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法

15个箭步蹲女性练箭步蹲可以塑腿，能起到紧绷腿部的效果。

20个高抬腿高抬腿可以锻炼腿部肌肉，增加腹肌的力量

15个跪式俯卧撑女生常做跪式俯卧撑，可以有丰胸的作用

20个卷腹运动有别于一般仰卧起坐卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌，女生练了之后不容易出现块状的肌肉块，而有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉

25次仰卧抬腿仰卧抬腿可以增强腹部肌肉，增加曲线美；可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉绷紧

30秒以上平板支撑平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

（*图片均来源网络）

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