豆奶不是奶，为什么我们还建议你喝？

牛奶、豆奶好处多多，都是我们日常推荐喝的健康饮品。想要喝得更健康，其实有一些共性的 tips：

第 1 步：看产品类型

尽量选更纯粹的类型，牛奶选择「纯牛奶」；豆奶选择「原浆豆奶」和「调制豆奶」。

如果是「乳饮料」「调制豆奶饮料」就少喝点啦！

第 2 步：看配料

要选成分更简单纯粹的，且不含有白砂糖的，减少额外负担。

第 3 步：看营养成分

蛋白质含量越高越好，营养浓度更高。

膳食指南对奶及奶制品的建议摄入量是 300～500 g。

大豆及豆制品的建议摄入量是 15～25 g，换算成豆奶，约是 220～360 g。

所以，如果下次早餐选择了牛奶或其他奶制品，不妨下午茶来杯豆奶，或多吃点豆制品哦～

欢迎在下方留言区，跟我们聊聊你的想法：）

本文审核专家

周 丽

国家注册营养师

参考文献

[1] 中国营养学会编著：《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022，98

[2] 中国营养学会编著：《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022，65

[3] 大豆异黄酮相关知识，综合了《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》《中国营养科学全书》和《中国居民膳食指南（2022）》中的观点。

策划制作

策划：便便    |    监制：阿秋

插画：第明季    |    封面图来源：第明季