当代人为了变健康，到底有多努力
在这个特殊时期
我们都更在意自己和家人的身体
无论是吃进嘴里的东西
还是抹在脸上、用在身上的
都想尽量保证健康、安全
为了实现这个目标
很多人都成了学识渊博的「成分党」
今天就来一场小测试
看看你对守护健康的各种成分了解多少
请听题——
➊ 补钙已经成为都市青年的健康日常，如果肠胃比较敏感，以下哪款产品会更合适？
A、主要成分是碳酸钙的钙片，一片含 600 mg 钙，每天吃 1 片
B、主要成分是柠檬酸钙的钙片，一片含 100 mg 钙，每天吃 3 片，并添加了维生素 D
正确答案：B
答案解析：碳酸钙属于无机钙，柠檬酸钙属于有机钙，都是常见的钙片成分。对于胃肠功能稍差的朋友而言，需要胃酸帮助消化的碳酸钙可能会引起便秘、胀气等肠胃不适，因此更推荐买柠檬酸钙的钙片。
少量多次补钙，吸收效率往往更高。少量：最好单次不超过 500 mg；多次：每天 2～3 次[1,2]，根据钙含量和需要量调整。
维生素 D 有利于钙的吸收，且食物来源比较有限，如果平时也很少到户外晒太阳，推荐购买含有维生素 D 的钙片。
➋ 年底冲业绩，很多朋友都是每天加班、过度用眼，想吃点护眼的东西补补，应该选择啥？
A、主打叶黄素的护眼软糖
B、主打玉米黄质的护眼软糖
正确答案：A、B
答案解析：叶黄素、玉米黄质都是护眼的好成分，都可以作为日常的护眼来源。叶黄素是眼睛视网膜「黄斑区」的主要色素，是保护视网膜的「卫士」，和叶黄素类似，黄斑区还有另一种天然色素「玉米黄质」，也对视网膜有保护作用。
➌ 最近，爸妈体检发现了高血脂，想给爸妈买点健康年货，应该挑哪个？
A、椰子油
B、黄油
C、来自鱼身上的鱼油
正确答案：C
答案解析：椰子油、黄油都是十分不建议高血脂人群吃的，但脂肪本身并非「洪水猛兽」，而是人体所需的营养素之一。高血脂人群需要控制油脂，少吃点油，吃点健康的油，比如富含多不饱和脂肪酸的深海鱼油，深海鱼中富含多不饱和脂肪酸 EPA，它可以辅助降低甘油三酯水平，参与减少炎症因子生成、抑制氧化应激、调节血脂代谢等多个环节，对保护心血管有着一定的优势。
➍ 发烧或是病后恢复时，胃口变差吃不下东西。想靠奶乎乎的饮品补补蛋白质，该选豆浆还是牛奶呢？
A、植物蛋白代表选手豆浆
B、动物蛋白代表选手牛奶
正确答案：A、B
答案解析：没想到吧，豆浆里的大豆蛋白和牛奶中的动物蛋白，都属于营养学中的优质蛋白，在人体内的利用率高，根据《国民营养计划（2017-2030 年）》推荐，优质动物蛋白、植物蛋白不必一较高下，两者都喝，是个能均衡多样营养的更好选择。
➎ 一到冬天，皮肤就干到「下雪」，想要一款不粘腻、不搓泥的身体乳，该怎么选？
A、含有和皮肤油脂相似成分（比如角鲨烷）的产品
B、成分表里「增稠剂」排位靠后的产品
C、含有抑制黑色素形成和运输成分烟酰胺的产品
正确答案：A、B
答案解析：和皮肤油脂相似的成分决定了「不黏腻」的肤感，而增稠剂添加越少（即排位越靠后）的身体乳搓泥情况越少；想要更加不粘腻的肤感，还可以尽量选择「水包油」的身体乳。「水包油」的配方中油脂会被水剂团团包围住，水剂先于油与皮肤接触后，水的蒸发会为皮肤带来清爽的感觉。
➏ 换季时有些朋友的皮肤格外敏感，连戴个口罩都会泛红。这类朋友出门时，更适合选择什么样的防晒产品呢？
A、让皮肤变成反光镜的物理防晒剂（含有氧化锌和二氧化钛等物质）
B、能够吸收紫外线的化学防晒剂（含有对氨基苯甲酸等物质）
正确答案：A
答案解析：皮肤屏障受损的人，会很容易「过于敏感」，那层残破脆弱的皮肤经不起折腾。为了不加重皮肤负担，应该选择光稳定性强、不易致敏的物理防晒剂。化学防晒剂相对更容易引起泛红、干痒等不适，但它质地更轻薄、肤感更好。
➐ 抗老，可谓是当代年轻人的护肤大难题。为此，不少人都尝试了各种方法，钱也花了不少。抗老套路那么多，到底该选哪一条？
A、吃富含维生素 C、维生素 E 和花青素等抗氧化补充剂
B、含有维 A 醇、部分多肽等有效抗老成分的产品
C、富含满满胶原蛋白的食物，例如猪蹄、桃胶、鱼胶
正确答案：B
答案解析：想要正确抗老，方法不能错。富含抗氧化补充剂或胶原蛋白的食物，虽然听上去似乎能够针对性地补充皮肤需要的抗老原料，但这些东西进入人体游历了消化系统后，能被皮肤吸收多少真的是个未知数。
而外用富含有足量 A 醇、部分多肽等有效抗老成分的产品，确实可以起到减少胶原蛋白降解的作用，能在坚持使用后抗老。
➑ 持续盯屏后，不少朋友都会眼睛极度干涩，为了缓解这种状况，哪个选择更值得推荐？
A、含清凉成分能瞬间给眼睛「降温」的网红滴眼液
B、据说成分无限接近泪液的人工泪液
正确答案：B
答案解析：眼药水中让眼睛感到舒爽的清凉成分，大多是樟脑、冰片、薄荷醇等物质，开始用一下的确感觉不错，但长期使用可能反而会伤害眼睛，破坏泪腺、加重干眼风险。
想要缓解轻度的眼干、眼疲劳、易流泪、充血、干痒、异物感，建议在专业人士的指导下试试单一成分、不含防腐剂的人工泪液。人工泪液按成分可以分为透明质酸钠（玻璃酸钠）、聚乙二醇、甲基纤维素等，有些还会加入一些模拟眼泪的成分。它们可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，帮助我们的泪膜保持良好状态，缓解诸多不适。
答题结束
成分小测试结束，你做对了几道题呢？
错得多的朋友不必气馁！能为了自己和家人的健康，少点任性买买买的潇洒劲儿，多几分向「成分党」看齐的勤学好问，就是值得表扬的。
但想只靠自己修炼成对所有「成分」如数家珍的全能型人才，着实不易。既得修炼皮肤、营养、内分泌等专科知识，有时还得懂机械、懂物理、懂化学……
这条追求健康的路上，你真的需要一个常伴左右的好帮手。
丁香旗下品牌 dmc（Dxy Marketing Center，中文名「大麦茶」）就上线了这样一个贴心的小工具：健康回答机。
如今，许多国货凭借着实实在在的好成分、好技术，正成为大家的健康消费选择。
所以 dmc 本次也以「健康国货」为关键词，打造了「国货请回答」项目，挖掘了具备健康心智的出色国货品牌，想为大家回答那些生活中的健康困惑，也为大家提供可靠的产品选择。
新的一年，希望大家生活的成分满满都是健康。
本文审核专家
戴 茹
浙江大学医学院附属第二医院
皮肤科主治医师
李晓明
长春中医药大学附属医院
眼科副主任医师
周 丽
国家注册营养师
参考文献
[1] Heaney R P, Recker R R, Hinders S M. Variability of calcium absorption[J]. The American journal of clinical nutrition, 1988, 47(2): 262-264.
[2] Huybers S, Naber T H J, Bindels R J M, et al. Prednisolone-induced Ca2+ malabsorption is caused by diminished expression of the epithelial Ca2+ channel TRPV6[J]. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 2007.
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策划：丹妮儿、老鱼 | 监制：王辘
插画：GooooooJ | 封面图来源：GooooooJ
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