钙片别瞎买，了解这 3 点，少花冤枉钱！
马上要过年了，相信不少朋友都在给爸妈准备礼物，其中肯定少不了钙片。
的确，钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。[1]
中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 毫克，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200 毫克，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量也很大：孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群。
不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼
图片来源：中国居民膳食营养素参考摄入量
想要吃足一天的钙元素，可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物？
300 克的牛奶和酸奶约提供 300～360 毫克；
半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 毫克；
一两豆制品约提供 80～100 毫克；
一勺（约 10 克）芝麻酱约提供 100 毫克；
一小把坚果约提供 10～30 毫克；
水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 毫克的量了。
看到这里，不少朋友就会说了:「太难了！我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。」
所以，如果日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙元素的人群（家有孕妇、老人）可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。
但钙片不能随便瞎买！记住这 3 点，补充钙元素才会更高效：
1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，美国国立卫生研究院推荐单次不超过 500 毫克，如果需要吃 2 片，尽量分散在两餐之间吃。
如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。
2. 如果消化功能较弱，可以选择较温和的有机酸钙，比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素 C、柠檬等酸性的食物。
3. 同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。
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小 Tips：如果觉得钙片难吞咽，可以沿着钙片中间线掰开口服，很好掰开的！
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1 瓶 150 片至少能吃小半年▼
添加维生素 D 的柠檬酸钙
温和好吸收
这款 Swisse 的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙元素含量达到了 333.33 毫克，消化功能比较弱的人也可以吃。
考虑到钙和维生素 D 在一起效果更佳，但要计算各自的含量配比比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。
从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3，可以更好帮助钙吸收。
关键是，丁香家这次 Swisse 钙片价格真的很划算，过年送爸妈、送亲友都不错哦～
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参考文献
[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.
健康商城
策划制作
策划：二毛 | 监制：大王
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：Swisse 大钙
活动时间：2023-01-07 00:00:00 至 2023-01-11 24:00:00
发货信息：下单后 3 个工作日内发货（周末 / 节假日顺延）
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