2018年已经过了1/4，你的新年计划还健在吗？

新年计划的存在，就是为了给人带来挫折感吧？不要灰心，你还来得及换个姿势，再来一遍。

文 | 胡雯雯 

每年辞旧迎新之时，好像大家都很热衷一个仪式：列新年计划。考证、学外语、健身、减肥、戒烟、脱单……太熟悉了有没有？把朋友圈拖出来晒一遍，敢说你找不出几条？

但是，到了今天还敢提这茬子事，而且坦坦荡荡问心无愧的还有几个？让我看到你的双手！反正我是不敢举起来的。

为什么呢？每年我都问自己这个问题。是我的目标设置不合理吗？并没有啊，这些目标都是我确实需要做到，也在我能力范围之内的呀；是我缺乏意志和自控力吗？不见得啊，那么大的项目，那么变态的甲方，那么难的选题，我都曾咬紧牙关搞定它，一个关乎自身利益的新年计划，怎么反倒难住我了？而且一年又一年重复上演？

直到我读到一份统计报告，才发现，我并不是孤单一人：新年计划的宿命，就不是用来实现的好吗？它的意义只是给大多数人带来挫折感而已。

美国数据统计公司Statistic Brain曾针对人们的“新年决议”（New Year’s Resolutions）做过统计，2017年的结果如下：

1. 最常见的三项是减肥、时间管理、攒钱；

2. 42%的美国人经常给自己设立新年计划，17%的偶尔设一下新年计划；

3. 以最常见的减肥为例，人们一般能坚持多久？一周后，25%的人放弃了；两周后，剩下71%的人还在继续；一个月后，人数降到64%；半年后，还在坚持的只有46%。

4. 在那些制定新年计划的人中，不管目标是什么，最终只有8%的人成功了。（二十多岁的人成功率是37%，50岁以上的则是16%）

好吧，如果一百个人里只有八个完成了计划，我有什么好悲哀？在一些研究者看来，新年计划与其说是个仪式，不如说是某些商家创造出来的节目，比如健身会所。你上咸鱼看看那些转卖会员年卡的，就会明白我在说什么。

当然，我也听说过一些励志的故事，比如在朋友群里求督促，甚至先打一笔押金给朋友，让其监督自己，等完成计划后再退回押金，否则，这笔钱就当打了水漂。的确有人因此成功过，但在有些研究者看来，执行新年计划原本不必如此悲壮，大部分人只是在设定目标的一开始就搞错了。

你的目标太模糊

很多人立新年目标时，是无限乐观，而且野心勃勃的。比如：“我要全面提升自己”，“我要掌握某某语言”，或者“我要瘦成一道闪电”……

这听起来当然很激动人心，但激动过后我们该想想，多全才叫做“全面”？“掌握某外语”到底是指学到母语程度，还是撩外国妹（汉）子时能聊几句？“闪电”到底多少斤一道，能否给个具体数字？

再之后，我们不妨自问下，这个目标是确实需要的吗？会不会太宏大以至于偏离了初衷？也许我只是想让公众号涨些粉，让阅读量更好看些，那我报名“写作班+运营课+社群管理+小程序制作+摄影课+网红修炼+微信营销”大套餐，是不是太好高骛远了些？

又比如，你也许胖得低头看不见脚尖了，体检报告的指标也不好看，但你真的需要八块腹肌+人鱼线马甲线吗？把腰围缩减X公分，体脂率降低8%，这种目标是不是更实际些？

在这个问题上，企业管理的套路也许值得借鉴下。通用电气公司发明了一套SMART目标系统，如今已被无数公司广泛使用，它针对的就是如何设立有效目标的问题。细节如下：

Specific：具体。每个目标都要足够细化，比如掌握语言，是指口语达到何种交流水平，单词记住几个，不靠外挂是否可以阅读一篇2000个单词的《纽约时报》文章；又如写作，每周写出多少千字，发表在网上有多少人阅读和点赞，文章能否被知名媒体如《南都周刊》的公号转载（甚至在纸刊上发表）……目标越具体，你对自己的初衷和实现方法就会越清晰；

Measurable：可测。一个目标是否完成，结果必须可以量化。这跟上一条是紧密相关的。如果你的目标已经很细，但却没法客观评判，它依然不是一个合格的目标；

Achievable：可实现。每个人都容易高估自己的能力和决心，也会因为过度自信而设立错误的目标。所以在这方面，你不妨跟亲友寻求建议，让熟悉你的旁观者评估下，这个目标对你来说是不是切实可行？

Realistic：现实性。这跟上一条是同个问题的两面，目标除了要能实现外，还要有意义，真的是你需要的。如果你想追个妹子，也许没必要把技能升级为“八块腹肌”+“满腹诗书”+“整容成她的爱豆”，更现实的目标应该是“买通她的闺蜜”+“制造偶遇”；

如果你除了看看日剧，一辈子也不可能跟日本人打交道，那么学日语也许并不是你真的需求，只是你为了满足虚荣而希望增加的才艺而已。而我们都知道，一门语言如果没有切实可用的场景，是很难有动力和环境去学好的。

Timeline：定一个进度表。“今年之内”我要做到XXX，是没有约束力的。当你完成了前四条之后，一定要给目标定进度表，比如一周之内做到什么，两周、一个月、三个月后，分别达到什么程度。这种做法，一来能不断提醒自己，我可没忘记新年计划哦，二来也可以检查计划的可行性，不断调整和优化。

微习惯的力量

国民公公王健林的名言，相信大家都听过：“先定一个小目标。”其实这是个至理名言，很多新年计划之所以实现不了，就是因为它不够“小”！

先讲个故事吧。从前有个普普通通的美国宅男，叫斯蒂芬.盖斯。2012年的最后一天，盖斯回顾过去一年，发现一事无成。他当时最强烈的想法就是：“我希望2013年能过得精彩些，我要健身！”可是过去十年的经验告诉他，去拉斯维加斯赢一大笔钱，都比他实现这个计划的可能性要大。

所以他又躺回了沙发上继续吃薯片。

错了错了，他并没有。就在他想要放弃时，想起了几个月前看过的一本书《Thinker toys》。“书里建议，如果你想解决一个难题，可以从它的对立面着手思考。”他开始琢磨，“如果30分钟的锻炼对我来说像在受刑，那么相反的是什么呢？每天一个俯卧撑，总不至于让我痛苦吧？”

尽管这个计划听起来很不靠谱，他还是决定试一试。于是他趴在地上做了一个俯卧撑。用他自己的话说：“从此我的人生走向了光明。”

整个2013年，他都要求自己每天完成一个俯卧撑，并在博客上坚持记录。其实很多时候，在做了第一个俯卧撑时，他感觉刚刚活动开，状态正好，于是又接下来又做了一些运动；而有些时候，他是在钻进被窝时才想起今天还没做，于是赶紧爬起来补做一个。

三个月后，他的肌肉练出来了，身体更结实了；到了六月， 他开始光临健身房；九月之后，他开始涉足人生没有尝试过的各种领域：写作、划艇、各种户外活动……如今他拥有了不曾有过的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍，出了书，上了节目，成了小有名气的人。

大脑是一个非常狡猾而固执的器官，需要用有效的方法对抗它。新年计划之所以会流产，无非两个原因：1.你缺乏勇气和动力开始行动；2.你缺乏坚持下去的意志力。而大脑是非常害怕和抗拒改变的，所以它会本能地阻止你。

我们即使下定决心开始了计划，也许某天由于某种缘故，放了自己一个鸽子。接下来，就有了第二次、第三次……反正也中断过一次了嘛，大不了过几天重新开始。你可能会这么想。结果，这个“过几天”，就拉得越来越遥远，直到有天你才想起，自己曾经有过一个计划。

我知道有些人在想什么：既然每天一个俯卧撑，就能达到那么好的效果，那我要是提高到每天5个，或是每天锻炼十分钟，岂不是更快？ 未必！

微习惯的诀窍就在于，这个目标太小了，小到大脑可能根本还没对它产生警惕，你就已经开始了；而微习惯之所以能坚持下去，也是因为目标足够小，只要多做一点点，你就感觉自己赚了。既然没有坚持的压力，因此反而更能坚持下去。

所以，千万不要又陷入雄心勃勃的陷阱。就从一个小得可笑的目标开始吧。既然前面已经给自己找准了目标，那就开始拆分它：每天一个俯卧撑，一个仰卧起坐，读一页书……你总能找到适合自己的微习惯，然后就当给自己一个实验的机会，看看会发生什么。

反正就算失败了，你也没什么损失嘛，新年计划流产还不是常有的事？万一真的取得了不错的效果呢？也许你的人生从此就不同啦！

（那些将自己新年计划坚持下来的人生赢家们，也欢迎留言分xian享bai你的成功经验哦）

来源｜南都周刊

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