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2018年已经过了1/4,你的新年计划还健在吗?

2018-03-28 胡雯雯 南都周刊 南都周刊


新年计划的存在,就是为了给人带来挫折感吧?不要灰心,你还来得及换个姿势,再来一遍。

文 | 胡雯雯 


每年辞旧迎新之时,好像大家都很热衷一个仪式:列新年计划。考证、学外语、健身、减肥、戒烟、脱单……太熟悉了有没有?把朋友圈拖出来晒一遍,敢说你找不出几条?


但是,到了今天还敢提这茬子事,而且坦坦荡荡问心无愧的还有几个?让我看到你的双手!反正我是不敢举起来的。


为什么呢?每年我都问自己这个问题。是我的目标设置不合理吗?并没有啊,这些目标都是我确实需要做到,也在我能力范围之内的呀;是我缺乏意志和自控力吗?不见得啊,那么大的项目,那么变态的甲方,那么难的选题,我都曾咬紧牙关搞定它,一个关乎自身利益的新年计划,怎么反倒难住我了?而且一年又一年重复上演?



直到我读到一份统计报告,才发现,我并不是孤单一人:新年计划的宿命,就不是用来实现的好吗?它的意义只是给大多数人带来挫折感而已。


美国数据统计公司Statistic Brain曾针对人们的“新年决议”(New Year’s Resolutions)做过统计,2017年的结果如下:

1. 最常见的三项是减肥、时间管理、攒钱;

2. 42%的美国人经常给自己设立新年计划,17%的偶尔设一下新年计划;

3. 以最常见的减肥为例,人们一般能坚持多久?一周后,25%的人放弃了;两周后,剩下71%的人还在继续;一个月后,人数降到64%;半年后,还在坚持的只有46%。

4. 在那些制定新年计划的人中,不管目标是什么,最终只有8%的人成功了。(二十多岁的人成功率是37%,50岁以上的则是16%)



好吧,如果一百个人里只有八个完成了计划,我有什么好悲哀?在一些研究者看来,新年计划与其说是个仪式,不如说是某些商家创造出来的节目,比如健身会所。你上咸鱼看看那些转卖会员年卡的,就会明白我在说什么。


当然,我也听说过一些励志的故事,比如在朋友群里求督促,甚至先打一笔押金给朋友,让其监督自己,等完成计划后再退回押金,否则,这笔钱就当打了水漂。的确有人因此成功过,但在有些研究者看来,执行新年计划原本不必如此悲壮,大部分人只是在设定目标的一开始就搞错了。

你的目标太模糊

很多人立新年目标时,是无限乐观,而且野心勃勃的。比如:“我要全面提升自己”,“我要掌握某某语言”,或者“我要瘦成一道闪电”……


这听起来当然很激动人心,但激动过后我们该想想,多全才叫做“全面”?“掌握某外语”到底是指学到母语程度,还是撩外国妹(汉)子时能聊几句?“闪电”到底多少斤一道,能否给个具体数字?


再之后,我们不妨自问下,这个目标是确实需要的吗?会不会太宏大以至于偏离了初衷?也许我只是想让公众号涨些粉,让阅读量更好看些,那我报名“写作班+运营课+社群管理+小程序制作+摄影课+网红修炼+微信营销”大套餐,是不是太好高骛远了些?


又比如,你也许胖得低头看不见脚尖了,体检报告的指标也不好看,但你真的需要八块腹肌+人鱼线马甲线吗?把腰围缩减X公分,体脂率降低8%,这种目标是不是更实际些?


在这个问题上,企业管理的套路也许值得借鉴下。通用电气公司发明了一套SMART目标系统,如今已被无数公司广泛使用,它针对的就是如何设立有效目标的问题。细节如下:



Specific具体。每个目标都要足够细化,比如掌握语言,是指口语达到何种交流水平,单词记住几个,不靠外挂是否可以阅读一篇2000个单词的《纽约时报》文章;又如写作,每周写出多少千字,发表在网上有多少人阅读和点赞,文章能否被知名媒体如《南都周刊》的公号转载(甚至在纸刊上发表)……目标越具体,你对自己的初衷和实现方法就会越清晰;


Measurable可测。一个目标是否完成,结果必须可以量化。这跟上一条是紧密相关的。如果你的目标已经很细,但却没法客观评判,它依然不是一个合格的目标;


Achievable:可实现。每个人都容易高估自己的能力和决心,也会因为过度自信而设立错误的目标。所以在这方面,你不妨跟亲友寻求建议,让熟悉你的旁观者评估下,这个目标对你来说是不是切实可行?


Realistic现实性。这跟上一条是同个问题的两面,目标除了要能实现外,还要有意义,真的是你需要的。如果你想追个妹子,也许没必要把技能升级为“八块腹肌”+“满腹诗书”+“整容成她的爱豆”,更现实的目标应该是“买通她的闺蜜”+“制造偶遇”;


如果你除了看看日剧,一辈子也不可能跟日本人打交道,那么学日语也许并不是你真的需求,只是你为了满足虚荣而希望增加的才艺而已。而我们都知道,一门语言如果没有切实可用的场景,是很难有动力和环境去学好的。


Timeline定一个进度表。“今年之内”我要做到XXX,是没有约束力的。当你完成了前四条之后,一定要给目标定进度表,比如一周之内做到什么,两周、一个月、三个月后,分别达到什么程度。这种做法,一来能不断提醒自己,我可没忘记新年计划哦,二来也可以检查计划的可行性,不断调整和优化。


微习惯的力量

国民公公王健林的名言,相信大家都听过:“先定一个小目标。”其实这是个至理名言,很多新年计划之所以实现不了,就是因为它不够“小”!


先讲个故事吧。从前有个普普通通的美国宅男,叫斯蒂芬.盖斯。2012年的最后一天,盖斯回顾过去一年,发现一事无成。他当时最强烈的想法就是:“我希望2013年能过得精彩些,我要健身!”可是过去十年的经验告诉他,去拉斯维加斯赢一大笔钱,都比他实现这个计划的可能性要大。


所以他又躺回了沙发上继续吃薯片。


错了错了,他并没有。就在他想要放弃时,想起了几个月前看过的一本书《Thinker toys》。“书里建议,如果你想解决一个难题,可以从它的对立面着手思考。”他开始琢磨,“如果30分钟的锻炼对我来说像在受刑,那么相反的是什么呢?每天一个俯卧撑,总不至于让我痛苦吧?”



尽管这个计划听起来很不靠谱,他还是决定试一试。于是他趴在地上做了一个俯卧撑。用他自己的话说:“从此我的人生走向了光明。”


整个2013年,他都要求自己每天完成一个俯卧撑,并在博客上坚持记录。其实很多时候,在做了第一个俯卧撑时,他感觉刚刚活动开,状态正好,于是又接下来又做了一些运动;而有些时候,他是在钻进被窝时才想起今天还没做,于是赶紧爬起来补做一个。


三个月后,他的肌肉练出来了,身体更结实了;到了六月, 他开始光临健身房;九月之后,他开始涉足人生没有尝试过的各种领域:写作、划艇、各种户外活动……如今他拥有了不曾有过的体格,写的文章是过去的四倍,读的书是过去的十倍,出了书,上了节目,成了小有名气的人。


大脑是一个非常狡猾而固执的器官,需要用有效的方法对抗它。新年计划之所以会流产,无非两个原因:1.你缺乏勇气和动力开始行动;2.你缺乏坚持下去的意志力。而大脑是非常害怕和抗拒改变的,所以它会本能地阻止你。



我们即使下定决心开始了计划,也许某天由于某种缘故,放了自己一个鸽子。接下来,就有了第二次、第三次……反正也中断过一次了嘛,大不了过几天重新开始。你可能会这么想。结果,这个“过几天”,就拉得越来越遥远,直到有天你才想起,自己曾经有过一个计划。


我知道有些人在想什么:既然每天一个俯卧撑,就能达到那么好的效果,那我要是提高到每天5个,或是每天锻炼十分钟,岂不是更快? 未必!


微习惯的诀窍就在于,这个目标太小了,小到大脑可能根本还没对它产生警惕,你就已经开始了;而微习惯之所以能坚持下去,也是因为目标足够小,只要多做一点点,你就感觉自己赚了。既然没有坚持的压力,因此反而更能坚持下去。


所以,千万不要又陷入雄心勃勃的陷阱。就从一个小得可笑的目标开始吧。既然前面已经给自己找准了目标,那就开始拆分它:每天一个俯卧撑,一个仰卧起坐,读一页书……你总能找到适合自己的微习惯,然后就当给自己一个实验的机会,看看会发生什么。


反正就算失败了,你也没什么损失嘛,新年计划流产还不是常有的事?万一真的取得了不错的效果呢?也许你的人生从此就不同啦!


(那些将自己新年计划坚持下来的人生赢家们,也欢迎留言分xian享bai你的成功经验哦)


来源|南都周刊


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