调查：你每晚睡多少个小时？睡多了还是睡少了！
小编从没觉得睡觉是什么大事
然而随着年龄越来越大
压力只增不减
也有了失眠的困扰
但比起焦虑如何早睡
更在意如何在睡不着的时候让自己更舒服
科学合理地量化每个年龄段的所需睡眠时间
美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图：
睡眠不足对身体有什么影响
一：影响大脑思维，工作效率下降。
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
二：青少年睡眠不足，影响正常发育。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
三：睡眠不足催人老。
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
四：睡眠不足导致各种疾病。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
专家建议，长期睡眠不足可能导致疾病或身体不健康，因此，在如果这样要去做个全身体检。热断层全身体检设备检查过程无损伤、无辐射、 15分钟可进行全身扫描，根据分布图与健康状况的对应规律，对人体状况进行综合评估。
到底每晚睡多长时间合适？
结果揭晓
初生婴儿
睡眠时间范围约14-17小时
0-3个月
婴幼儿
睡眠时间范围约12-15小时
4-11个月
学步儿童
睡眠时间范围约11-14小时
1-2岁
学龄前儿童
睡眠时间范围约10-13小时
3-5岁
学龄儿童
睡眠时间范围约9-11小时
6-13岁
青少年
睡眠时间范围约8-10小时
14-17岁
青年人
睡眠时间范围约7-9小时
18-25岁
成年人
睡眠时间范围约7-9小时
26-64岁
老年人
睡眠时间范围约7-8小时
65岁以上
科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。
4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠。成年人应该坚持正常作息、规律入睡时间，建议晚上10-11点左右睡觉，早上6-7点左右起床，睡足8个小时。
如何才能让我睡得好？睡得饱？
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来源：科普中国
编辑：子谦 东东
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