喝 1 杯酸奶 = 2 罐可乐！知道真相后，我再也不喝了……

你知道吗

酸奶减肥就是史上最大的坑

这观点一出，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信►►►

“酸奶为啥不减肥啊？我天天喝酸奶。”

“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”

“不对吧……酸奶应该可以喝吧？酸奶的钙质效果比牛奶好吧。”

还有很多小伙伴说：

“我喝酸奶的确瘦了啊！”

况且

早前美国公共科学中心（CSPI）做过酸奶减肥的实验

他们找来一群“小白鼠”

严格控制他们的卡路里摄入

规定每天三餐只准喝酸奶

观察参与实验者体重的变化

结果呢

毫无疑问都瘦了啊

因为三餐只吃酸奶

不瘦才怪呢

按照这种实验方法

控制好卡路里

就算每天只吃10根薯条你也会瘦

喝酸奶有哪些“陷阱”？

“陷阱”No.1

酸奶低卡、低糖就可以随便喝

歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack

意思就是糖分爆炸的零食

纽约时报曾报道：

酸奶含糖量超过可乐很多！

赫芬顿邮报也有这么一篇文章：

酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！

“很多市面上的酸奶都加了12—15克糖，某些加了果酱的甚至能超过20克。

要知道一大块的奶油夹心蛋糕也就19克糖。”

现实真的有这么严重吗

真相永远只有一个

那就是比你想的更严重

……

不信，我们来算一下！

1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！

所以如果你要减肥

其实酸奶并不比可乐好到哪里去

就连很多人爱喝的低脂酸奶

其实也是高糖的代名词

营养学家Louisa Peacock发现

一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有 5 勺糖

桑心吗？

没关系，还有更心碎的！

其实老酸奶的含糖量还算少的了

我们一般在超市买到的都是“风味酸乳”

什么是“风味”呢？

国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”（看清楚了，下面这些都是风味酸乳）。

风味并不是说口味

而是在委婉地说：

我们加了不少东西……

为了让酸奶更好喝

酸奶厂商必须得加很多东西

添加了“风味”二字

就不能算真正的酸奶了

而且糖和能量比老酸奶还要高8—10克

这是什么概念呢？

比如下面这个

虽然喝起来酸酸甜甜

但看下配料表

你就会沉默了

……

（每毫升热量609KJ！脂肪9.9克！糖分11.2克！）

这一杯酸奶下肚

你等于吃了一碗米饭啊

这是要胖死我的节奏啊

“陷阱”No.2

饭后喝一杯助消化

饭后喝杯酸奶

营养又助消化

几乎是老幼皆知的“真理”

然而事实真是如此吗

其实酸奶助消化的说法

一直都没有得到科学有效的证实

美国FDA食物检测局就曾表示

很多酸奶里没有帮助消化的消化酶

就算有

你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净

乳酸菌在胃酸里TMD根本活不过 1 秒钟

指望它一秒消化掉你吃掉的食物

对不起，你又被骗了

有人说

除了乳酸菌

酸奶里还含有其他对身体有益的菌

比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等

各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多

看到这里

聪明的你们就知道问题的关键了：

奶里菌再多有啥用啊

到了肚里根本活不下来啊

胃说：

不好意思，就是这么不给面子

所以不论多贵多酸的酸奶

可能本质都一样

我们买东西时要擦亮眼睛了

仔细看配料表上的成分

排前两位的是啥

？？？

如果是水和白砂糖

那说明含糖量是很高的了

你天真地以为自己喝的是活益菌

其实你很可能喝的就是糖水

该怎样挑选酸奶？

首先

甭管它广告打得多好

拿到先看成分表

其次糖（碳水）、脂肪、能量越少越好

蛋白质要尽量多

实在不会挑，怎么办？

太纠结的话

自己做也是个不错的选择

零添加还可以增添生活情趣

可是做过的人都知道

虽然很健康

但你要是敢不加糖直接喝

那酸爽... 分分钟面部扭曲

要是想让普通人能够下咽

那么一大罐自制酸奶

起码得加整整六大勺(30克)的白砂糖

▼▼▼

这真是... 可怕

酸奶确实有不错的蛋白质和钙

早饭可以吃酸奶

比如加上水果、谷物等

的确是很好的代餐

但是如果你已经吃饱了

还想“助消化”大半夜来一杯

那就是在增肥了

最后总结一下►►►

1.  市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药；

2.  选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高；

3.  益生菌饮品... 除非宝宝今天不开心，要不尽量别喝；

4.  纯酸奶推荐希腊酸奶，或者你自己做；

5.  饭后喝一杯并不能减肥！

希望你能在喝酸奶的路上

避开大坑

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来源 | 扬州晚报（yangzhouwanbao）综合现代快报、张逗张花（zhangdouzhanghua）、逗逼小新（xxxdoubixxx）

编辑 | 冯仕妍  朱丹

校对 | 吴荆子