今日立夏！这个操作，让整个夏天元气满满→

“南国似暑北国春,绿秀江淮万木荫。”2019年5月6日3时3分，农历四月初二，太阳到达黄经45°时，立夏节气在凌晨时分到来。

立夏为夏季的第一个节气，是夏天的开始。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。

天 气

5月6日，珠江三角洲、粤北市县和粤西、粤东的部分市县有大雨到暴雨局部大暴雨，其余市县有中到大雨局部暴雨。

时 令

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。 ”

我国古人将“立夏”分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”

意思是孟夏之初，蝼蝈起鸣，蚯蚓掘土，王瓜开始肆意生长。

养 生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。意思是立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。人们应顺应自然阴阳的变化，早起以适应阳气的充盈与盛实。

《太湖县志》记载：“立夏日，取笋苋为羹，相戒毋坐门坎，毋昼寝，谓愁夏多倦病也。”意思是说，立夏日，不能坐在门槛上劳作歇息，也不能白天睡觉，否则夏日里容易倦怠多病。

居：早起顺应生长之气

一般来说，立夏以后，江南就正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多，连绵的阴雨天气最是病毒细菌滋生的好时机。

且此时天气尚未正式炎热，时有清寒时有风，若长时间坐在门槛上劳作或歇息闲聊，会容易感染寒湿之气，现代建筑很少有门槛的设计了，不过同样道理，立夏季节也不适宜长时间待在阳台或风口处。

白天睡觉亦有类似的情况，人体睡觉时是一个“阳收阴藏”的状态，保护躯体的阳气都往里收藏了，这时身体的免疫力就下降了，若是没做好防护措施而席地而卧，更是容易被寒湿之邪侵袭。

夏天日出时间早，我们应早点起床活动，以顺应生长之气，若白天尤其是早上长时间睡觉，则人体阳气没有得到充分的升发，整个人就会处于困倦的状态。因此有“愁夏多倦病”之说。

防：勿席地而坐、席地而卧

立夏节气要注意预防感染寒湿之气，除了不坐门槛，也要注意勿席地而坐、席地而卧，勿让小孩子长时间光脚在冰冷的瓷砖地板上打闹嬉戏，毕竟“寒从脚生”。

白天睡觉以中午小憩为佳，不宜睡懒觉；而我们需要白天睡觉休息时，要注意做好防护措施，穿件外套或盖好被单，勿光膀裸背而卧，立夏节气也不宜开展露营等野外活动。

同时“愁夏多倦病”的说法还提醒我们，若是在立夏节气期间，出现了整天昏昏沉沉、身重困倦等不适症状，可能我们已经不慎感受寒湿之气了，此时在生活饮食上我们要注意健脾祛湿，还可以通过中药热敷、沐足等行为除寒湿保健康。

养：两大穴位增元气

◎ 穴 位 养 生 推 荐

立夏节气穴位保健以固护阳气，健脾祛湿为主，可以通过按摩足三里穴、关元穴来保健。

足 三 里 穴

定位：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

作用：调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等。

关 元 穴

定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

作用：补肾培元、温阳固脱。

粤 食

◎ 荷 苡 茶

食材：荷叶5克，炒薏苡仁10克，炒山楂3克，红糖或冰糖适量。

做法：食材洗净，放入茶壶内，加入适量温开水，浸泡10分钟，调味即可。

专家点评：薏米能清热祛湿，炒过后不至于太过寒凉。山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒过后还具有消脂的作用。荷叶则能清热解暑。三者相搭，以糖调味，成为一道清热消暑效果极好的饮品。此茶对于湿热体质或痰湿体质中的高血压病、高血脂症、冠心病的人群尤为适宜。

小贴士：本茶饮可反复加水泡饮；孕妇不宜饮用；脾胃虚寒、气血虚弱者可加适量生姜、红糖。

◎ 红 豆 陈 皮 鲫 鱼 汤

食材：鲫鱼1条（约500克），红豆50克，陈皮1瓣，生姜3片，食盐、花生油、枸杞子、香菜适量。

做法：鲫鱼宰好洗净，沥干。热油起锅，放入生姜、鲫鱼，将鲫鱼两面煎香，连鱼带汤倒入汤锅内，放入红豆、陈皮、枸杞子，大火烧开转小火煲50分钟，起锅时加入香菜，调味即可。

专家点评：红豆性平、味甘，有养血平肝、滋阴补肾、补虚黑发之功效。鲫鱼则含有丰富蛋白质。搭配陈皮理气健脾、生姜温中和胃，让整个汤膳补而不滞，适合大众食用，尤其适合肾虚而见头发早白者。

小贴士：喜欢辛香味道的，可在汤煲好熄火后加入适量香菜或芹菜。

物 语

◎ 食 嫩 蚕 豆

立夏时节，蚕豆新鲜。不妨蒸一碗蚕豆，放少许盐，火候要能恰到好处，水分刚好让其发软，让其入口即溶，味道鲜甜。蚕豆又有益气健脾的功效，是立夏时节一道健康的美食。

◎ 秤 人

流行于江南地区，每逢此节，家家用大秤秤人。至立秋日，又秤一次，以观察夏季体重的变化。

相传三国时诸葛亮在刘备死后，曾将少主刘阿斗，交赵子龙送吴国，请孙夫人抚养。孙夫人精心照管，第年立夏都秤一次体重，书告诸葛亮，以表心迹。后人依次，相沿成俗。

◎ 吃 光 饼

福建闽东地区，立夏要吃“光饼”，其面粉加少许食盐烘制而成为主。闽东周宁、福安等地将光饼入水浸泡后制成菜肴，而蕉城、福鼎等地则将光饼剖成两半，将炒熟了的豆芽、韭菜、肉、糟菜等夹而食之。

◎ 绘 彩 蛋

立夏，江浙一带有“斗蛋”“绘彩蛋”等习俗。给彩蛋绘制图案，也是孩童最爱的一项活动。

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编辑丨刘家良 冯仕妍 朱丹

校对丨符如瑜

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