男演员猛瘦20斤食谱曝光，专家：这种做法不仅伤身还易反弹
国产悬疑剧《漫长的季节》大家看了吗？
当饰演龚彪一角的秦昊
挺着啤酒肚、抬着双下巴
第一次出现在镜头前
是不是很多人都差点没认出来？
有粉丝甚至不禁调侃道：
“秦昊是不是有什么把柄在辛导手里？”
然而，最近秦昊已经完全瘦回来了
足足掉了20多斤
甚至比他拍《漫长的季节》前还要瘦
5月3日，秦昊的妻子伊能静
在个人微博上分享了秦昊的减肥食谱
还晒出了秦昊的新照
相关话题随即冲上热搜，5天的食谱中从豆浆到玉米棒再到蔬菜、水果和虾蛋，基本没有碳水。
看完食谱
不少网友就放弃了
伊能静也在评论区回复了网友提问
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专家：不仅伤身还易反弹
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受记者采访时表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”
对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，左小霞告诉记者，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”
“饮食是良药，运动是良医。健康饮食、科学合理搭配，然后合理的运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道。”左小霞建议。
伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。
中年发福有多种原因科学控制体重有这些方法
另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。
但是近年来的研究，却打破了这个认知：20岁—50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。
中年发福的原因包括：运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。
拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。
虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。
从这个角度来说，节食并不是一个好办法。
科学地控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。
优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。
最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。
不吃主食就能减肥？
看似短期有效
实则会反弹甚至引发各种疾病
减肥主食的3个“黄金等级”
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来源 | 综合都市快报、潮新闻、@人民日报、人民日报健康客户端
编辑 | 毛帅楠
校对 | 曹柏英