过完年胖10斤？每天做这几个动作，一周掉5斤，亲测有效！

志玲掐指一算

各位听话姐妹宅在家已有足足20天

朋友圈和微博已经是哀嚎一片

“能出门的那天，穿上裤子的我。”

⬇️

于是大家开始想尽办法在家中运动

却总是不得要领——

地方小、动静大、力度不够、瘦不下来……

“还没动呢，楼下邻居就先来敲门了！”

都说“每个女生都有一个将减肥视为终身事业的姐妹”

志玲身边就有这么一位！

你能想到的运动她几乎都尝试过

所以才能从左边👈变成右边👉

（💡姐妹补充：原图无修，放心食用）

⬇️

贴心志玲赶紧让姐妹推荐一些“速成”运动

想着在复工之前抱抱佛脚瘦上几斤！

于是姐妹从HIIT中精选了一些让志玲尝试

15个动作，从热身到腹、臀、腿、背都能锻炼到

每天完整做下来不过半小时

却能让人汗流浃背

两三天之后再上称就轻了将近2斤！

志玲赶紧跑来和大家分享，复工迫在眉睫

可别再躺着了！

看好下面的“操作流程”

今天就赶紧和志玲一起甩肉！

动前tips


💡HIIT是什么？一种高强度间歇性训练，在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
💡注意什么？做好热身和拉伸，避免受伤！
⏰注意：务必量力而行！循序渐进！

1热身运动

能够快速让全身都热起来、活动开身体

方便后面针对各部位的运动

可以根据自己的身体情况调整快慢

  1  开合跳

每组30秒✖️1-2组

组间休息10秒

  2  深蹲跳

每组30秒✖️1-2组

组间休息10秒

  3  登山爬

每组30秒✖️1-2组

组间休息10秒

2臀腿运动

瘦腿、提臀、塑形兼备

注意动作做标准！

做不到位的记得慢慢来～

  1  深蹲侧抬腿

每组30秒✖️1-2组

组间休息10秒

  2  跪姿后抬腿

每组30秒✖️每条腿各2-3组

组间休息10秒

  3  大腿内侧塑形

每组30秒✖️每条腿各2-3组

组间休息10秒

  4  大腿外侧塑形

每组30秒✖️每条腿各2-3组

组间休息10秒

（或可直接侧躺在垫子上进行）

  5  臀桥

每组30秒✖️1-2组

组间休息10秒

3腰腹运动

平小腹，练腹肌，刺激马甲线

做的时候全程注意收紧腹部哦！

体会腹部发力的酸痛感

  1  平板撑‍

每组30秒✖️2组

组间休息10秒

  2  反向卷腹

每组30秒✖️2组

组间休息10秒

  3  内卷腹

每组30秒✖️2组

组间休息10秒

  4  仰卧交替抬腿

每组30秒✖️2组

组间休息10秒

  5  多方向交替登山爬

每组30秒✖️2组

组间休息10秒

4肩背运动

帮助放松僵硬的肩背部

改善驼背圆肩等体态问题

坚持做会让人看起来更精神～

  1  超人式

每组30秒✖️3组

组间休息10秒

  2  超人飞翔式

每组30秒✖️3组

组间休息10秒

以上15个动作志玲亲测有效！

如果能再加上“管住嘴”更是效果加倍！

志玲期待大家的反馈啦～

今天流汗又流泪

明天出街你最美！

来源：19楼（my19lou）

▼点击下方文字直达

↓↓↓猛戳下方阅读原文查看最美爱情！84岁奶奶每天给住在ICU的90岁老伴手写一封情书

记得点亮哦