确诊糖尿病后，杭州宝妈痛下决心开始减肥，甩掉50斤后对比图太震撼！
夏天到了
很多人都把减肥提上了日程
不过减肥可不是一件容易的事儿
各种方法、各种选择
效果却很难说
有人试过节食减肥
结果一不小心没管住嘴反弹了
有人试过各种减肥药
结果不仅没瘦反而身体出了问题
还有的人管住嘴迈开腿
最终瘦成了街头最亮的风景线！
最近，19楼论坛上有很多网友
晒出了自己的减肥日记
想减肥或正在减肥的朋友们都可以来看看
交流交流减肥心得~
从小到大我都是个胖纸，一是骨架本来也比较大，二是我实在是太爱吃吃吃了。
身高166，当时体重155斤。但是不知道为什么就从来没考虑过减肥，可能我周围环境比较友好，都没嘲讽我胖的。
我老公娶我的时候也完全没介意我是胖纸（感谢他的不嫌弃之恩，所以我婚后把他喂成了胖纸，哈哈哈哈。）而且我以前超级喜欢吃蛋糕，饮料也当水喝，成功把自己吃成了二型糖尿病……（大家千万不要学我）
好不容易找到黑历史的照片，那个圆润的脸庞，健壮的手臂和粗壮的腿真是不忍直视啊。
确诊糖尿病以后开始了戒糖生涯，戒掉了高热量的食物。一个爱吃零食甜点的胖纸忽然断了零食和甜点的话其实是瘦的很快的，一年后就减到135斤了。当时其实还是比较圆的，上个背影吧。
再后来，因为光控制吃，血糖其实恢复的不是特别好，空腹大概一直都是7-8的样子。
所以我开始运动，因为不确定自己能不能坚持去健身房，所以就简单粗暴的开始跑步。最开始的时候真的是跑不动，跑200米都喘得不行，慢慢的400米、600米、800米，再是3公里、5公里。
每天晚上下楼绕着小区夜跑，除了天气和生理期每天都跑。就这样坚持了一年，我觉得我应该是不会浪费健身卡了，就去离家最近的健身房办了张年卡，而且请了一个私教。
我现在觉得健身房真的没必要太纠结，尽量近一些方便一些，不然本来就不容易坚持，如果太远就更有借口不去了。
还有大家关心的私教问题，新手条件允许的话还是请个私教吧，光看视频和APP确实是做不到位的。做不到位一个是没效果，第二有可能会练伤。
我大概上了36节私教课，我觉得要求不太高的话20节也够自己玩的了。另外有些教练做完会主动帮拉伸，如果没有主动帮忙拉伸，你可以问问他怎么做拉伸，拉伸还是很有必要的。
如果条件不允许请私教，那么也不要不好意思，多请教健身房的大佬，多问多看。一般人都不会介意你去问都会耐心和你说的。
办卡一年到现在，除了跑步游泳之类的有氧，更多的是器械之类的无氧。妹纸们减肥一定不要只跑步，要多做无氧，线条才会更好看。
最重要的是饮食结构，一定要多吃蛋白质！多吃鸡肉牛肉鱼肉虾，高蛋白，低脂合理的主食，这样减肥是很快的。
另外有些小伙伴觉得减肥只能吃水煮鸡胸肉水煮青菜，其实真不是的，我觉得那样会很难吃。我基本是鸡胸肉切丝，稍微腌一下，然后少油或者无油炒各种蔬菜。这样完全可以替代猪肉丝，而且鸡胸肉便宜很多噢。
主食可以以杂粮/薯类/芋头/玉米/豆类/意面/荞麦面为主，这些饱腹感强，而且会很耐饿。不要减肥就天天吃草，更不要不吃饭节食！只吃蔬菜饱腹感会很弱，饿的很快，不吃主食还会容易引起暴食。节食的话更糟糕，以后恢复正常饮食就会反弹，而且对身体也不好。减肥是为了健康，千万别本末倒置。
上个最近的照片吧，前几天去迪士尼我家小盆友给我拍的，现在是106斤。
另外大家不要光追求体重，体脂率更重要，毕竟谁也不会背着体重秤满地走，肯定是看围度的对吧。
减肥这件事儿，我真的吃了不少苦了。
身高165，目前体重68，目标体重50kg。不想瘦成排骨精，100斤左右我觉得是最好的了。
试过减肥药减肥，具体什么药就不说了，是在微商那边买的，不好。刚开始效果确实厉害，瘦得很快，我记得没多久我就瘦了10斤，当时还特别高兴，可没想到副作用马上来了！
我发现我只要吃减肥药就要经常上厕所，一个晚上最少都要去个两三次，肚子又胀又痛！而且吃减肥药之前我这人特喜欢睡觉，躺床就能睡着，不知道是不是吃这个药的原因，我每天晚上都很亢奋，不想睡觉，然后吃的东西也比以前少了，胃口变差。本来我还以为胃口变差是好事，可我又开始有心悸、头痛的感觉，而且蛮依赖这种药物的，随后去查了各种资料，了解了减肥药的各种危害，果断放弃了！
之后我也试过节食减肥，就一个感受：折磨啊！真的是啥都不敢吃，怕长胖，然后硬抗，一饿就喝水，看到美食想吃不能吃的感觉令人抓狂。坚持了一个月，瘦下来8斤，然后扛不住了，大姨妈都不来了……皮肤也变差，抵抗力也明显下降，寻思着这样下去也不是办法，于是慢慢恢复正常饮食，结果体重迅速反弹了。所以这个方法我也pass了！
接下来就是现在，我打算开始全新的减肥之路，之前懒，想要瘦又不想运动，这完全是一种幻想。现在我必须从“饮食”、“运动”、“作息”三方面入手，我就不信我还瘦不下来！flag立在19楼了，两个月看结果……
先大概记录一下：（现在才刚开始，运动和饮食都打算循序渐进，怕一下太过身体吃吃不消）
2020.05.17 6:50 起床
2020.05.17 7:20 早餐
2020.05.17 11:40 中餐
外卖水果蔬菜沙拉，说实话真的味同嚼蜡，可能是这家店的原因，我居然没吃完……
2020.05.17 18:00 晚餐 一小碗炒年糕，没拍照片。
2020.05.17 19:00-20:00 夜走/跑
2020.05.17 21:30 洗漱完了床上“踩自行车”
2020.05.17 10:30 睡觉
说实话，晚上很饿哈哈哈，不过我要杜绝各种零食和夜宵。
19年5月开始减肥，初始体重75kg，现体重55.6kg，轻了19.4kg。
我是属于二次反弹的，第一次采用的还是以节食为主，加吃一些乱七八糟的减肥类药物、茶之类的，虽然成功瘦到100斤，但也“成功”反弹到150斤；我一直的饮食习惯，不吃米、面类主食。
第一阶段（150斤-140斤，用时2个月）。早餐一杯黑咖啡，中午外卖，清淡为主，没有主食，晚上家里吃饭，量少，坚决不吃零食、饮料，每天坚持跳绳1000个，下班骑自行车回家，但持续一段时间之后，发现体重下不去了，无论少吃还是一样。
第二阶段（140斤-125斤，5个月）。生酮饮食+瑜伽操(腿粗，以腿部运动为主)低碳水，断糖，高优质脂肪，网上买生酮咖啡，然后参考生酮饮食表，不过做不到完全严格，只能尽量这么做，但是出现了便秘，配合日本有款粉丸，保证每天能排，别说，效果还真的可以。
早上就一杯生酮咖啡加2个鸡蛋，中午会点一些低碳水的外卖，或者轻食沙拉之类的，不放沙拉酱，会放油醋汁；晚上不跳绳了，膝盖出现了点问题，跳绳会疼，就选择做瑜伽操，抖音上很多，跟着一起做，虽然掉秤比较慢，但是一点点在轻，也是不错的。
第三阶段（125-112斤）。过年期间因为疫情没有出去，也没再用生酮的方法，只是每天三餐变两餐，用了14+10饮食法，10小时进食，16小时断食，起来就是喝黑咖啡，最多一个鸡蛋。午餐随便吃点，疫情除了家里吃，没有外卖，饮食比较单一，下午会喝普洱茶，下午3点会再喝一杯黑咖啡，喝完半小时会运动。晚上吃点清淡的，油腻的少吃。晚饭后一杯普洱茶去油清肠。每天都是放假没事，到凌晨3点才睡觉，这样反而轻了很多。
恢复上班之后，体重又回升了好几斤，着急啊，就在饮食上下功夫，三餐必吃原则：早餐不是鸡蛋加黑咖啡，就是燕麦麸皮加黑咖啡；午餐吃轻食，偶尔吃几个梅干菜饼或者馄饨之类的，吃完就会喝一杯黑咖啡；全天多喝普洱茶，仍然每天坚持半小时的运动，拉伸为主。
总结下来就是：
不节食，但不吃米、面类的主食，不吃淀粉类的食物，适当摄入优质蛋白类，鱼、鸡蛋、虾等，可以喝黑咖啡，不加奶不加糖，喝普洱茶（生茶、小青柑都可以），运动（适合自己的运动动作，网上有些瑜伽操很多），不吃零食，不吃含糖高的任何东西，不喝饮料，渴了就喝茶，不喝冰冷的东西，喝茶也只喝热茶，晚饭后不吃任何东西，相信肯定可以瘦下来的！
19楼【减肥日记】栏目正式成立啦！
如果你：
打算减肥/正在减肥
减肥失败/减肥成功
都可以来这里分享你的减肥经历
点击“阅读原文”发帖
还有小礼品送哦~
来源：19楼（my19lou）综合整理自19楼论坛
62岁舞蹈家杨丽萍被人讽刺：没有儿女的人生不完整！网友吵翻了
是否涉嫌肇事逃逸？杭州热心市民提供了一段行车记录仪望求证，结果……
点亮