13天瘦12斤，杭州姑娘尝试网红减肥法效果惊人，不过要小心……

哥本哈根大家都知道吧

是丹麦王国的首都

不过以这四个字命名的减肥方法你听过吗？

有网友尝试后13天成功甩肉12斤……

▽

19楼网友@刚好想见你

前段时间接到我朋友的结婚通知，要当伴娘的我开始慌了，和新娘一起登台，怎么可以挺着大肚腩和一脸肥肉呢？更加害怕自己都穿不进均码的伴娘服啊！

 （最初的大肚腩记录打卡）

时间紧迫，我就去网上搜了短期减肥的方法，然后了解到一种叫做哥本哈根减肥法，刚看到这个名字我脑子里盘旋着“哥本哈斯，哈根达斯”，老是叫不对名字哈哈哈哈，但人家的减肥效果杠杠的，据说13天效果非常明显，吃了这个食谱能够瘦10-20斤，我这么一估算，这一个流程下来，刚好也就到了婚礼那时候。

整个食谱坚持下来，一共花了13天，硬逼着自己坚持下来了，13天瘦了12斤！

效果真的好明显，所以赶紧写个帖子和大家分享一下。

首先介绍一下什么是哥本哈根，它是一个短时期13天的减肥食谱，以高蛋白、纤维的代替淀粉加碳水化合物摄入，和其他减肥食谱不同的是它食谱很详细，很适合我这边懒人，在进食前几天可以提前准备好食材。如果懒得买菜的朋友，网上有成套的食材料包和教程。

【减肥食谱】

找来的食谱我粗略看了看好像也挺容易坚持的，自己在家边上菜市场买了很多特产肉类，冻在冷冻柜内。蔬菜类隔一两天叫个生鲜外卖送到家里，还在网上订购了无糖酸奶和全麦面包。

看一下这个食谱，他是没有碳水的，不吃碳水可能会瘦的快一点。然后这13天下来我严格按照食谱自己制作，进食的。

虽然少油少盐，但是肉食主义者还能吃到新鲜的肉肉已经很满足了。

煮的时候有一两个小器材推荐给大家——电子秤，食材下锅之前称量一下，然后用薄荷健康这类的热量记录app计算，时刻把控住热量摄入。

结束完整个食谱后，慢慢开始恢复正常饮食，我发现自己的体重并没有大幅的回弹（只回去了1斤左右），所以大体还算是蛮成功的。

【减肥注意点】

哥本哈根是一个非常严格的约束性质的减肥食谱。他根本是想要摆脱你的脂肪团，所以食谱中的食材最好不要轻易更换，如果把什么肉除去不吃，那就不算是哥本哈根了。

如果碰上月经期、或者身体免疫力不好的时候，请不要尝试，因为没有碳水摄入，对于整体的内分泌会产生极大的影响，有一位小姐妹说自己月经期间吃这个食谱，感觉自己月经量都变少了！

坚持下来之后，会疯狂想念碳水，就好比我吃了一个牛角包之后，就再也控制不住了，各种面包零食伴随着懊悔都往嘴里塞。所以当时候想要有效果一定要控制住自己的嘴。

外界的诱惑真的很多，一定要坚持住，就像有几次公司同事聚餐吃火锅，而我在一旁坚定地吃水煮菜……

【我的减肥感受】

效果确实不错，几乎是每天都掉秤，一斤半斤的都有，但你不能保证这13天过了，还是这么一个低的摄入量，一旦你增加热量的摄入，身体会出现补偿功能从而吸收更多的热量。

虽然每天都有足够的蛋白质能让你感觉不到多饿（两天流食除外）但是他是把能量分散排布的，中午如果吃肉类等蛋白质，晚上就吃蔬菜水果补充维生素，一顿的热量拉长到一整天吃，不瘦就怪了。

最后的最后，提醒大家如果你没有很强的意志力，我劝你不要试这个方法，当然这个方法适用于短期突袭减脂，如果你去参加婚礼聚会需要穿小裙子，就可以使用一下，毕竟长期不吃碳水对身体机能来讲是不利的。

除了楼主，论坛上还有不少网友也尝试了哥本哈根减肥法。

▽

19楼网友@巧克力大甜甜

一直知道哥本哈根减肥法很火爆，但是一直没有完全尝试，这次狠下心尝试了一次，分享一下这13天的感受。

1.前期准备：千万不要买网上哥本哈根旗舰店的套餐，真的坑，很贵，而且发货过来坏了一个干酪，一个酸奶，羊排还很肥，建议小仙女们自己准备食材就可以。

2. 我本人13天坚持下来90%，总共减掉8斤其中包括了去健身房锻炼。

3. 如果遇上经期，还是建议大家不要尝试了，我是第7天时候经期开始，结果经期结束妥妥的感冒了，哥本哈根看起来很丰富，其实属于半节食状态。

4. 午餐和晚餐不可以互换；一定要每天喝够2L水；所有的蔬菜只可以用绿叶菜替代；不可以为了加强效果选择不吃晚饭。

5. 复食：图里有推荐的复食7天的选择，大家可以借鉴。

6.因为买了官方食材，免费加了一个群，和小伙伴们一起交流，发现大家对哥本哈根好评度都不高，紧急减肥的话可以尝试，但是长期减肥还是管住嘴+迈开腿吧 。

在小红书上搜索“哥本哈根减肥”，已有1.5万篇笔记。

再看微博，哥本哈根的超话阅读量已超8000万。

很多网友照着这个食谱努力了之后，都颇有成效。还有网友已经连续打卡125天，瘦了42斤！

这么看起来，哥本哈根减肥法是不是相当厉害！问题是，在这个根减肥法实火的同时，关于它的负面评价也随之而来，就像上面发帖的网友所说，紧急减肥可以尝试，但不建议长期坚持。

哥本哈根减肥法到底科学不？健康不？

先说说哥本哈根减肥法的原理。哥本食谱是严格控制碳水，甚至是断碳水，改变膳食饮食黄金结构（蛋白质：碳水：脂肪 = 4：4：2），让你的身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生的酮，取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。

按照哥本哈根减肥食谱，每顿饭都吃且都能吃饱，但是每天摄入的能量都不到800千卡，这属于典型的极低能量饮食，已经不是小打小闹的节食，而是非常严重的节食。

因此，哥本哈根食谱的危害也是非常多的。

1、月经不来或者失调

过度节食，会导致身体各项功能所需能量和营养不足，身体会启动自我保护机制，优先把能量和营养用于维持呼吸、心跳等基本生存功能，月经在这些功能面前微不足道，就会被牺牲掉。而且不吃碳水会导致葡萄糖供给失衡，内分泌失调。

2、忽胖忽瘦

如果没有严格坚持食谱，在狠狠饿了几天之后，忍不住偷吃，血糖会突然增高导致了体重不稳定。

3、口臭、体味、皮肤差、脱发...

这些都是酮症的表现，身体要是长期都缺乏碳水、蛋白质，那真的没人愿意跟你做朋友了，因为你喘口气都是烂苹果味...不是危言耸听，如果有小仙女在尝试，自己对号入座。

4、反弹

最重要的来了，10个哥本哈根，9个过后反弹。通过跟自身代谢的热量差来减肥这个大家应该都懂了。但随之而来的，你基础代谢也会降低，进入一个低电量模式 。

当然，那些在减肥上苦苦没有成效的小仙女，对于这个减肥法也不是完全不建议，如果真的想尝试可以小试一轮。但说真的，你们连13天非人的控制食欲这种折磨都忍得了，健身那点酸爽真的不算什么。所以，放下食谱撸起铁，运动才是最靠谱的减肥方式。

你愿意尝试哥本哈根减肥法吗？

对于这个减肥方法你有什么看法？

欢迎留言说说

来源：19楼（my19lou）综合整理自19楼论坛、丁香医生、撸铁一姐、新浪微博

在主页微信公众号对话框

回复【包包】，获取通勤包、轻奢包推荐；

回复【探店】，随机得杭州特色小店攻略；

回复【浙A竞价】，获取杭州小客车竞价攻略；

回复【淘衣服】，获取杭州宝藏淘衣地点；

回复【菜场】，获得杭州菜场攻略；

回复【奶茶】，获取杭州网红奶茶及夏日最新饮品；

回复【面店】，查询杭州网红面店攻略；

回复【5号线】，获取5号线周边美食攻略；

▼点击下方文字直达0102

↓↓↓猛戳下方阅读原文查看楼主原帖

想减肥的点亮