杭州姑娘在家5个月瘦了23斤，这个健身方法最近小年轻里很流行，专业教练却说……
最近一段时间，志玲总是能够在同事们的聊天中听到瘦身的事情。
“你这两天有跟着视频做吗？”“有啊，真的是好累，不过好像真的有用诶。”“是啊，我跟着做了一个月，看见没。”同事比划了一下自己的腰，“瘦了一圈诶。”
看着同事纤细的腰，志玲想，什么视频？一个月的时间就有这么立竿见影的瘦身效果？同事说，“你去搜帕梅拉就知道了。”志玲在微博上搜了搜，首先看到的是一些健身视频，然后就是网友们各种晒减肥成果的图。
志玲也看过一些健身运动视频，但从来没见到过这么明显的瘦身效果。帕梅拉有什么神奇之处，能够让锻炼者有如此大的改变。在同事的推荐下，志玲点开了几个视频。
你们也可以尝试一下
“开合跳、深蹲，这不都是一些非常基础的运动动作吗？能够有这么好的瘦身效果？”志玲更加疑惑了。同事笑着说，“你跟着做一段试试。”
志玲半信半疑的跟着视频动了起来。结果没想到，才跳完几个动作，志玲就已经喘到不行，身上也开始疯狂冒汗。直到坚持不住停下来才发现，这才仅仅过了一半的时间。志玲这才意识到，这运动没有看到的那么简单。
同事说，正是这意想不到的高运动量和绝佳的瘦身效果，让“帕梅拉”火出了圈。
仔细了解过后志玲才知道，帕梅拉指的是一个人，也就是视频中的女生，这一系列看似简单实则要命的运动健身视频就是她创作的。
帕梅拉在国内的各种社交平台上的粉丝数量巨大。截止目前，bilibili249万；小红书242.3万；微博70万；抖音22.7w。
志玲的朋友小爽也是众多粉丝中的一员，她从4月份开始照着帕梅拉的教程减肥，五个月的时间，体重从120减到了97。小爽告诉志玲，她就是因为在网上听到瘦身效果非常好，运动强度大才选择的帕梅拉。
“它的高强度是在于运动中休息的时间非常短，比如一段20分钟的视频，中间可能只有三次休息的机会，每次时长也就30秒到一分钟左右。甚至有些有氧训练整整10分钟都没有休息。”
“深蹲，1个谁都能做吧，10个是不是也很简单，花费的时间可能也就30秒，那如果让你按照这个强度不休息一直做十分钟呢？”小爽说这就是帕梅拉的高强度所在。
“虐”，成了大家一提帕梅拉就会想到的第一反应。这让许多人包括志玲在内，第一次尝试后就被“虐”得不轻，直言受不了 。
然而正是因为强度高，因为虐，才能够达到训练的目的。当你越觉得帕梅拉好虐，你就会越发相信，如果能坚持下来，效果一定会很好。
这也就是为什么大家一直在喊“虐”，却反而有越来越多的人选择帕梅拉。再加上网络上许多坚持运动后瘦身成功的晒图分享，愿意去尝试帕梅拉健身的人越来越多。
但帕梅拉健身真的有那么好吗，如此之“虐”真的没有问题吗？志玲在网上搜索发现，许多人在推荐她的同时也在提醒，没有运动基础的人不要轻易碰帕梅拉。原因在于做不好，没效果不说，反而会对身体有伤害。
关于这一点，志玲咨询了一位专业的健身教练小莉，她告诉志玲，“每个人整理出来的东西是有她一定的逻辑和运动模式在的。帕梅拉的这些教程，运动量的安排都是合理的。”小莉说，“但这不意味着所有人都能做。”
志玲也在一些热门的健身APP，比如keep中，就有K1,K2等不同阶段的训练课程和视频，没有相应运动基础的人是不推荐越阶锻炼的。而帕梅拉发布的内容，在keep上也是被划分在了不同的阶段，有的甚至在K4。不知道这些运动强度划分的人，盲目锻炼就很容易出问题。
小莉还提到，一些没有进行过专业训练的小白，在跟着视频或者是APP训练的时候，可能只知道这是在练腹部，但是具体怎么练，为什么要这么练却一概不知。
“视频的一个问题是，在锻炼的过程中你有可能意识不到错误，即使意识到了也不知道怎么改。”小莉提醒，“而当你一直以错的方式锻炼，第一有可能达不到锻炼的效果，第二甚至会造成一定的伤害。”
小莉给志玲举了几个例子，首先是最基础的平板支撑和深蹲。“平板支撑很多人做到最后会发现自己是腰痛而不是腹部痛，这并不意味着这个动作你做不了，而是你发力不对。”
图片来源于新浪微博
“深蹲也是同样的道理，很多人做这个的时候是往前跪的，但其实正确的动作应该是：双脚与髋同宽，脚尖略微向外，屈髋屈膝，髋先往后往下坐，再慢慢向下，膝盖保持打开。如果是单纯的屈膝，那整个人的压迫力都是在膝关节上，做久了是会有伤害的。”
图片来源于新浪微博
还有就是心率问题，小莉说包括帕梅拉在内的很多健身视频都有HIIT的训练，也就是高强度间歇训练，而这些运动最重要的就是掌握心率。
小莉解释，“HIIT要掌握的是高间歇有氧，心率是先上去，然后降下来缓一下，之后再上去，再缓一下，这样运动才能达到一个很好的效果，不能一直持续高强度的训练，让自己的心率一直保持过高，这是有危险的。而很多人并不知道，以为坚持坚持熬过去就行了。”
小爽也表示，这些问题确实存在，自己在做这些运动的时候也会有这样的疑惑，所以会有针对性的去看视频中的一些重点讲解和网友的一些反馈和建议。虽然有帮助，但是无法完全解决这个问题。
有条件去健身房找专业教练的毕竟只是一部分人，大多数的人还是会选择自己锻炼，看视频。那么这个时候有哪些方法能够避免上面说到的问题呢？
小莉也给大家提了几点建议：
1.不管是哪一种运动方式，都要有简单的热身和拉伸，这是在对你的身体做保护，也是为了有更好的运动效果。
2.在运动过程中，有涉及到关节的动作，心里要提个醒，一些难度较高的动作如果达不到标准，就不要多做。尽力而为，量力而行。
3.有条件的可以配一个手环，查看自己的心率，在做HIIT的时候，注意不要让自己的心率一直保持在很高的状态，120-150次/分最佳。
你有跟着帕梅拉运动过吗？
你对于这样的健身视频有什么看法？
欢迎来评论区留言一起讨论~
来源：19楼（my19lou）、部分图片来源于网络
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