杭州大妈崩溃，晚上一躺床上就…

明明到睡点了，也有困意了，可是一到床上就思绪飞扬，翻来覆去，数了成千上万只绵羊还是睡不着，凌晨四点发了个朋友圈：“睁眼到天亮，又是一个不眠夜”。
60岁的陈阿姨就是这样一位睡眠困难户，哪怕吃了助眠药，也没用，非常痛苦。直到找到了浙江省立同德医院睡眠医学中心主任张震中，她才又重新找回了“一夜安睡”的幸福。

为了精准治疗陈阿姨的病，张震中主任先给她做了相关测试。通过测试，评估陈阿姨“失眠严重程度指数”20分，属于临床失眠（中度），“汉密尔顿焦虑量表”8分，可能有焦虑。

这时，陈阿姨打开了话匣子，她说，一切焦虑都来自于自己的儿子，得了现在家长所有的“通病”。陈阿姨是外地人，随儿子一起来杭州照顾起居生活，老公则留在老家工作。心情随着孩子的点点滴滴而起起落落：儿子工作压力大，她心疼儿子；孩子要买房子，她心疼儿子；孩子要结婚，她为他着急。看自己朋友姐妹的孩子一个个都结婚生子，过的不错，她心里就更急了；自己每晚睡不好，也经常头晕头痛，腰酸脖子痛，哪哪都不舒服……因为失眠，现在服用“氯硝安定”的安眠药，但是用药之后，感觉一晚上像昏死过去就到早上，起床后又晕乎乎，感觉没睡够，第二天的精神状态因此很差。

张震中主任听完病情描述后，嘱咐她停用“氯硝安定”，换成“右佐匹克隆片 1片 qn”，并加用“酸枣仁汤”用药2周左右，再来复诊。两周后，陈阿姨欣喜地来道谢，她很满意目前的睡眠状态，不再有入睡困难，第二天精神状态也不错，中午有时候还可以小睡一会。

不仅仅是老年人，因为失眠而前来咨询、就诊的年轻人也不在少数。

那怎样才能缓解失眠呢？金鑫主治医师介绍，如果心理调整、白天少睡觉等对失眠人士来说都无法实现，那至少做到以下两点：

【1】睡前不要吃太饱：

忙碌的一天，下班后我们可能会选择和朋友一起去high吧或运动，但晚上时间是有限的，你夜生活的刚刚开始或已经影响到你晚上的睡眠。建议晚上9点后不要进食，因为睡前吃太饱，会出现胃胀、不消化等不适，不利于我们入睡。且睡前喝太多水，夜间小便次数增多，会降低我们的睡眠质量。

【2】戒掉手机：
睡前看手机可谓是人人放松的一种方式。正因如此，刷“抖音”、逛“淘宝”、玩“手游”等等，因为难得有属于自己的时间，睡前看手机，不舍得放下，可能会使你的“瞌睡虫”逃跑。建议养成良好的睡眠条件反射，一旦上床手机或电子产品放一边，克服“手机依赖症”。

以上都是一种自我调节方式，但如果躺上床30分钟之内不能入睡，睡眠时间不足6—7个小时，这样的情况一周内出现次数≥3次，持续三个月，严重影响个人工作或生活。此时，千万不能像陈阿姨那样胡乱服用助眠药物，而达不到应有的疗效。并且，长期使用安眠药物，存在药物依赖、药效减退、戒断反应等。

此时，我们更需要前往医院就诊。医生会对失眠状况做出评估，然后采取针对性的治疗，如心理干预或者药物治疗。

来源：杭州交通918（hzfm918）

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点亮你睡前会玩手机吗？