你开始贴秋膘了吗？志玲和同事如期喝了秋天的第一杯奶茶，我爸妈也如期做好了炖牛羊肉开始“贴秋膘”了。结果吃了一顿羊肉火锅，我们一家子就上火了……现在我们每天都能吃到营养丰富的食物，真的还需要补秋膘吗？秋天到底该怎么补？怎么养生呢？
从中医上讲，贴秋膘是有一定的科学道理的。人们在夏天贪凉吹了太多空调，吃了很多冷饮、瓜果梨桃等寒性水果，脾胃功能偏弱，食欲欠佳，所以到了秋季适当调整易消化营养丰富饮食，恢复脾胃功能。尤其是在北方，立秋过后气温明显下降，在生活条件不好的过去，人们就会刻意增加脂肪的摄入，保证冬天不至于过于寒冷。
我们现在的生活水平普遍提高，营养摄入甚至是过剩的状态，已经不用人人都去贴秋膘了。建议夏季食欲很差，东西吃得很少，体重偏轻的“苦夏”人群，在立秋以后适当增加蛋白质、脂肪、维生素等营养摄入。但如果是体重指数（BMI）（BMI=体重千克÷身高（米）2）大于24的人群，体重已经超标了，不建议再贴秋膘。如果BMI指数小于18.5，属于偏轻的体重，在秋季适当进补是比较不错的养生方式。在进补的过程中，也要适度。否则短期内大鱼大肉，很容易影响脾胃功能，甚至出现腹泻、腹痛、消化不良等症状。
但秋季的进补切莫盲目。所有的药物都有适应症和用量的讲究。尤其要结合身体情况，适当选用。过度的清热、过度的滋补，都会给身体带来不适。建议在医生的指导下服用。
在进补的过程中，也要适度。否则短期内大鱼大肉，很容易影响脾胃功能，甚至出现腹泻、腹痛、消化不良等症状。
入秋以后，不少人开始觉得口干鼻燥、眼睛干涩，皮肤干燥脱皮，大便也开始偏干。这些都是秋燥引起的一系列不适症状。四季养生的原则是春夏养阳，秋冬养阴，所以我们建议秋季多食甘润滋阴的食物，来预防秋燥伤及身体。可以多吃一些白颜色的食物，比如梨、百合、山药、莲子、平菇，它们都是性味甘平的食物，养肺润燥，可以煮粥、泡茶。还可以多喝百合蜂蜜茶、莲子银耳羹等。
刚入秋时不建议吃羊肉，建议在冬至以后再适量食用。因为秋天虽然气温下降，但还有暑热的余热，此时热、湿、燥气混合，不适合吃过于热性的食物，尤其是性味辛辣的东西。
在摄入蛋白质的时候，可以多选择优质蛋白和精肉，鱼肉虾肉都是不错的选择。在炖肉的时候以清水煮炖为主，加一点萝卜、山楂、陈皮等东西，不仅能消除肉类的带来的油腻感，还能健脾消食，帮助脾胃功能恢复。
有的女孩子为了减肥，午饭吃的很少，晚饭都不吃，水果吃很多，但吃太多的水果其实不利于减肥和女性养生。一方面水果本身就是偏寒凉的，食用过多会伤及脾胃，寒易伤及阳气，秋冬的手脚冰凉感会加重。而且，水果糖分含量较高，容易转化为脂肪堆积体内。长此以往，天天吃水果喝酸奶不吃主食的减肥，不仅没控制住体重，反而易引起脂质代谢出现紊乱，这也是为什么有的人明明很瘦却血脂高的原因之一。
入秋以后可以开始泡脚了，可以有效缓解手脚冰凉。泡脚时候加五片一元硬币大小的、一公分厚的姜片，水温40°，泡脚15-20分钟，不要泡到出大汗。再冷一点以后，还可以加一小把花椒；如果是月经不调、痛经的女孩子，还可以加入艾叶泡脚。
大家都知道“春捂秋冻”，“ 秋冻”其实是为了提醒大家不要过早地穿太多的衣服。逐渐增加衣服适应逐渐转冷的自然气候变化，通常温度下级至22°要超过5天以上，才真正进入到秋天。
大家可以随着温度的变化增减衣服，记住上冻下暖的原则。上衣可以适当薄一些，最好上半身穿短袖搭配薄外套的叠穿，可以更好地适应温度的变化。但是背部、脚踝、肚脐这些地方要注意保暖，露背露脐装可以收起来啦。