“想不到啊！”杭州姑娘跟刘畊宏跳了一个月，真实效果让她大吃一惊

你最近跟刘畊宏跳操了吗？有网友在19楼APP
分享了自己跟刘畊宏跳操一个月的成果

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19楼APP用户@皮卡牛

3月27日，开始跟着他跳操，目的很简单，变瘦+养成运动的习惯。成果我很满意，去年穿不上的牛仔裤，昨天很轻松就穿上了！想跟刘畊宏说声谢谢你！！！说说我的变化：
1、体重轻了！！脂肪少了！！肌肉多了！！
体重-1kg，脂肪率-2.6%，皮下脂肪-1.6kg，肌肉率+2.4%！虽然体重只轻了1公斤，但明显能感觉到肉变紧实了，手臂上的赘肉也变少了。我是小基数，慢慢来吧。大家不要过分沉迷于体重的数字，不科学，后面会展开说。
2、腰上的肉变少了，手臂紧实了！毽子操、女神操这些，都能用到腰腹部位，在做大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝这些动作时，感觉臀腿在扭动中变瘦了～大腿围小了2厘米，手臂围少了1.5厘米，我一起跟跳的朋友，腰围直接小了10厘米！

3、耐力真的变好了！！除了生理期，几乎天天都跳。开始是跟直播，一个半小时，虽然中间有很多休息时间，但做到后半段的毽子操时，腿根本抬不起来，千斤重！跳完整个虚脱瘫倒在沙发上。跳着跳着，跟直播不会喘得很厉害了，跳各种毽子操感觉轻松；现在跳无废话的cut版，都变轻松，结束了还能再做10分钟帕梅拉或20分钟的哑铃。
一套操消耗的卡路里4、最让我意外的是，竟然养成了运动的习惯！！
我本来不喜欢运动，可能是受刘畊宏跳操中的鼓励吧，也可能是喜欢他带动的节奏，现在只要有一天不动，就感觉少了点什么，浑身难受。如果不跳操，就会去骑自行车或者狂散步。经期会做上身力量训练，推荐growingannanas的20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练。如果感觉没有运动动力，强烈建议认真听刘畊宏跳操结束后，在做拉伸时说的话，虽然很鸡汤，但真的很励志、很走心。“健身会让你拥有更好的人生！”、“你不孤单，我们都在陪着你！”。他还分享了自己岳父因心梗去世的故事，看得出来他是真的希望大家拥有健康的人生。再说说我跳操时陷入的减肥误区吧，希望大家都健康减肥。1、天天秤体重，陷入减肥期焦虑。真的不要天天上秤，太容易击碎运动的信心了。开始运动后，我每天都会称体重，特别想看到体重一直往下掉，如果有增长，就会焦虑到不行，想不通，“为什么别人一个月瘦5、6斤甚至10斤，我这么努力每天跳操，体重还涨了”，真的会怀疑自己。一起跳操的同事也有类似的烦恼，我们疯狂看了科普文后发现，一下子瘦太多不科学也不健康。人一天之内早晚的体重变化浮动会有3-5斤，能影响是否掉秤的因素有很多：睡眠、饮食、摄入量、运动量、饮水量……这些因素不可能每天精准到是一样的，只要有一点点变化，体重都会浮动，天天纠结体重毫无意义；而且陷入体重焦虑以后，皮质醇就越高，就越难掉秤。所以，不要天天上秤啦！你的体重不是拿体重秤来衡量的！是你的身材来衡量的！2、真的不用天天疯狂运动，身体需休息，肌肉的生长也需要休息。刚开始的时候，只要不跳操，就感觉今天会长胖。其实这样是不对的。运动的时候是在破坏肌肉，在休息的时候，肌肉才能恢复和增长。如果一直练不让它休息，肌肉只会越练越少！运动的效果也会越来越差。当然，专业运动员除外，他们有专业的训练计划，我们普通人就算了吧。看建议好像是一周至少运动5次，累计运动时间150分钟左右就可以了。3、不敢吃东西，感觉吃了就长胖。过度沉迷体重，就会陷入节食的误区，不敢吃东西，不敢摄入碳水。大家千万不要这样，尤其是完全不摄入碳水更是大错特错。选择了断碳饮食，是可以体重迅速下降，给人一种好像减肥成功了的错觉。但这样的掉秤并不会持续，当身体把储存的脂肪和蛋白质消耗得差不多了，发现还没有收到“补给”，就会自动判断你现在缺乏食物，需要保命。于是新陈代谢被切换到最低档模式，再加上肌肉含量下降，基础代谢率也跟着下降，减脂变得困难重重。而且越不吃越想吃，时间一长对高碳食物的渴望变得更强烈，一旦开始摄入，体重就会迅速反弹，陷入复胖的恶循环中。碳水、蛋白质和脂肪要相互合作才能帮助脂肪代谢，三者缺一不可哦！我跳操期间就是正常饮食，只是晚餐的碳水会少一些，改成早饭和午饭摄入碳水；吃的东西尽量减少油脂，多吃优质蛋白；不吃加工类的零食，减少糖、添加剂的摄入；水果照样吃，尽量白天吃。
相信我，坚持开始运动，真的能感受到身体的变化，加油！

楼主的帖子引发网友热议。

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时下正是减肥健身的旺季。在疫情防控期间，居家隔离和减少出门活动，导致人们居家健身的需求增长。那么，这套毽子操效果如何？“燃脂毽子操”真的靠谱吗？

这个燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，学起来非常容易上手。

动作一：盘踢毽子

这个动作类似踢毽子的基本踢法，叫做盘踢。

这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。

不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。

动作二：磕踢毽子

这个动作同样是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。

做这个动作一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子

拐踢也是毽子的基本踢法，是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。
在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

动作四：抹踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。
要注意一个细节，就是左右交替的时候不要踢屁股，注意搓地上滑的细节，会更好找到发力点。
完全跟着练行不行？对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。
在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。

跳完全程，动作难度不高。但在这里还是要提醒大家一句，刘畊宏燃脂操可以跳，但要悠着点，尤其对于长期不运动的新手们来说，更不能急于求成，盲目跟风，看看vivi姐痛苦的表情你就知道有多难了！

不过，有运动康复师指出，不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。
广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群表示：
“运动需要特别注意两大问题，一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患，另一个是预防运动损伤。
如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练；
如果是一些特殊人群，比如说老年人，不建议盲目跟从，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。”
目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势。
对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。
另外，训练的时候，在家铺上训练垫，穿上厚袜子，能防滑和避免伤膝盖。最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了，还要继续拉伸放松。刘畊宏健身操的爆火，在一定程度上带动了全民健身。当然，想要看到运动效果，除了跳健身操外，控制饮食、持续坚持也尤为重要。
减掉1公斤脂肪需要多久？1公斤脂肪约等于7700大卡热量，对于普通人而言，想要减掉1公斤脂肪，如果通过跑步减肥，每天跑1小时，那么也至少需要22天，才能燃烧1公斤脂肪。

如果运动减肥和节食减肥一起上，每天少吃一碗米饭，再跑步一小时，那也需要13天，才能燃烧1公斤脂肪。
图片来源：网易健康
所以，不要盲目相信短时间内快速减重，因为很可能减掉的是肌肉和水分，危害很大。

你开始跳操了吗？效果如何？

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来源

19楼（my19lou）综合自19楼论坛、澎湃新闻等

编辑：瓜子

审核：宛如

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