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“想不到啊!”杭州姑娘跟刘畊宏跳了一个月,真实效果让她大吃一惊
你最近跟刘畊宏跳操了吗?有网友在19楼APP
分享了自己跟刘畊宏跳操一个月的成果
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19楼APP用户@皮卡牛
3月27日,开始跟着他跳操,目的很简单,变瘦+养成运动的习惯。成果我很满意,去年穿不上的牛仔裤,昨天很轻松就穿上了!想跟刘畊宏说声谢谢你!!!
1、体重轻了!!脂肪少了!!肌肉多了!!
体重-1kg,脂肪率-2.6%,皮下脂肪-1.6kg,肌肉率+2.4%!虽然体重只轻了1公斤,但明显能感觉到肉变紧实了,手臂上的赘肉也变少了。我是小基数,慢慢来吧。大家不要过分沉迷于体重的数字,不科学,后面会展开说。
2、腰上的肉变少了,手臂紧实了!
3、耐力真的变好了!!
一套操消耗的卡路里
我本来不喜欢运动,可能是受刘畊宏跳操中的鼓励吧,也可能是喜欢他带动的节奏,现在只要有一天不动,就感觉少了点什么,浑身难受。如果不跳操,就会去骑自行车或者狂散步。经期会做上身力量训练,推荐growingannanas的20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练。
相信我,坚持开始运动,真的能感受到身体的变化,加油!
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时下正是减肥健身的旺季。在疫情防控期间,居家隔离和减少出门活动,导致人们居家健身的需求增长。那么,这套毽子操效果如何?“燃脂毽子操”真的靠谱吗?
这个燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,学起来非常容易上手。
动作一:盘踢毽子
这个动作类似踢毽子的基本踢法,叫做盘踢。
这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢,并用手掌拍打脚面内侧。
不过,手拍不拍到脚并不是这个动作的重点,重点在于膝关节的高度,让膝盖保持和臀部平行就可以了。
动作二:磕踢毽子
这个动作同样是毽子的一种踢法,叫做磕踢,可以充分活动膝关节与髋关节,从而加强腰部运动。
做这个动作一定要注意抬腿的高度要达标,尽量将膝盖抬到与胸齐平,不能弯腰驼背。
动作三:拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法,是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部,同时增强腹肌的锻炼,对侧腹的塑形效果很棒。
在做这个动作的时候,需要将手放于身体两侧,同手同脚进行。大腿尽量往外歪,如果侧踢的高度达不到,是无法训练到侧腹肌群的。
动作四:抹踢毽子
在毽子的踢法里,这个动作都算是进阶版,需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。
动作要领是将双手放于腰两侧,左手拍右脚底,两边交替进行。
要注意一个细节,就是左右交替的时候不要踢屁股,注意搓地上滑的细节,会更好找到发力点。
完全跟着练行不行?对于大多数人来说,这样的健身操可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥很有帮助。
在做的过程中,正确使用腰腹力量,能练到腰腹部位。同时,这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,提高了臀腿部位的柔韧性。
跳完全程,动作难度不高。但在这里还是要提醒大家一句,刘畊宏燃脂操可以跳,但要悠着点,尤其对于长期不运动的新手们来说,更不能急于求成,盲目跟风,看看vivi姐痛苦的表情你就知道有多难了!
不过,有运动康复师指出,不是人人都适合做“毽子操”,踢毽子动作对膝关节有压力,如果膝盖不好,活动后膝关节疼痛,千万不要坚持。
广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群表示:
“运动需要特别注意两大问题,一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患,另一个是预防运动损伤。
如果是比较简易的热身、健身运动,一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练;
如果是一些特殊人群,比如说老年人,不建议盲目跟从,因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题,做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤,甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。”
目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主,这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节,所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言,做这些动作容易诱发或加重伤势。
对于肥胖人士,由于上身重量较重,跳毽子操时,下肢关节可能无法承受上身重量,引起下肢关节损伤。
另外,训练的时候,在家铺上训练垫,穿上厚袜子,能防滑和避免伤膝盖。最后,千万不要以为练完就可以“躺平”了,还要继续拉伸放松。
减掉1公斤脂肪需要多久?1公斤脂肪约等于7700大卡热量,对于普通人而言,想要减掉1公斤脂肪,如果通过跑步减肥,每天跑1小时,那么也至少需要22天,才能燃烧1公斤脂肪。
如果运动减肥和节食减肥一起上,每天少吃一碗米饭,再跑步一小时,那也需要13天,才能燃烧1公斤脂肪。
所以,不要盲目相信短时间内快速减重,因为很可能减掉的是肌肉和水分,危害很大。
来源
19楼(my19lou)综合自19楼论坛、澎湃新闻等编辑:瓜子
审核:宛如