月入5千，每天吃饭50元，感觉自己大手大脚...
你一顿饭花多少钱？
有网友分享
自己月入5千，一顿饭要花50元
比着网上有人10元钱一顿饭
感觉有点多
▽
朋友给我发了个新闻。
内容就是某书博主连续三个月打卡10块钱做一顿饭，我去看了眼，然后默默放下了我手中的螃蟹……
今年第一顿梭子蟹，49.9一斤买的，三只。
该博主页面，每顿饭都会把用的食材钱标出来，控制在10块钱，新闻把这个定义为精致抠。
我跟博主一样月薪5k，房租2k，生活在杭州，人家一天只花10块钱吃饭（中午吃单位食堂），而我差不多要花50……顿时觉得自己恩格尔系数是不是太高了一点。
每天吃饭50是我毛估估算算，我没法抠到每天精准花多少钱。刨去房租水电，我每个月吃的预算是2k（吃饭1.5k，水果零食啥的另算500），中午吃单位食堂的盒饭的话是20，吃外卖的话20上下，有时候便宜有时候贵（不要说自己带饭啊，楼主比较懒，做晚饭已经是极限了）。
晚上做饭，这个成本也是没法控制在顿顿10块钱以下，我一个人一般是两个菜，有时候一顿饭吃一个土豆丝、一个西红柿炒鸡蛋，那算下来很便宜；但是我也喜好吃鱼虾海鲜，一条小鲈鱼也要十几块钱了，最近虾也很贵，一斤虾34.9，炖个排骨玉米汤，排骨19.9/400g……
有时候我会叫朋友来家里吃火锅，两个人，人均50吧……
我就是比较爱吃，赚的钱都花在吃上面了……每个月能省下的钱确实比较少。
看到别人顿顿饭抠在10块钱以下，开始反思自己花钱是不是大手大脚了一些…但是想想这些菜都是我要吃的，也没有顿顿都鸡鸭鱼肉…赚来的钱却不能花在想吃的东西上面，赚钱的意义是啥呢？
所以问问大家平常做饭都花多少钱啊？都吃些什么呢？
楼主帖子下方，有不少人认为，楼主的花费很正常。跟新闻里的博主一样，10元一顿饭的标准，有些没必要。
有人分享自己的餐费水平，觉得10元钱根本就不够。
不过，也有人，吃饭成本是控制在10元以内。
对此，网友称，其实就是钱多多花，钱少少花，自己过得开心最好。
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在某社交平台上，10元一顿饭的相关帖子还真不少，随手一搜数量在1000＋以上。
控制量和成本是他们的相同点，如去找一些晚间打折菜，选取相同类型菜中更便宜的。基本上是一人餐，以蔬菜为主。
对于这样的“精致抠”餐，有人觉得好，也有人表示，“这样的餐也就偶尔吃吃还行，天天吃也受不了”“其实吃的开心健康最重要，没必要在吃上面的抠”。
那么营养搭配一餐需要关注那些方面？以下可供参考。
1.餐餐有主食，粗细搭配。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南》，粗粮比例应达到1/3。美国农业部《美国膳食指南》则建议，粗粮比例最好达到50%。
粗粮是指全麦面粉、糙米、燕麦、玉米、小米、青稞、荞麦、薏米、藜麦、高粱米等（这些谷物也被中国营养学会评为“十大好谷物”）。
白米饭、白馒头、白面条、白面包、白粥等“五白”主食则属于精制谷物，较之粗粮，营养价值低。
2.餐餐有新鲜蔬菜。
首先要保证新鲜，腌制蔬菜、咸菜、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。其次，要多选深颜色蔬菜，包括深绿色的（菠菜、油菜、油麦菜、菜心、西兰花、苦菊、芹菜、青椒等）和红黄颜色的（番茄、南瓜、胡萝卜、彩椒等）。最后，十字花科蔬菜（兰花、油菜、白菜、甘蓝、萝卜等）和菌藻类（香菇、木耳、海带、裙带菜等）也值得推荐。
3.餐餐有蛋白质食物。
蛋白质食物是指鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。这些食物营养价值高，不但提供优质蛋白，还提供维生素和矿物质，如钙、铁、锌、维生素A、维生素B等，因而是人体营养的重要保障。
4.少盐，少糖，少油，限制饮酒。
每天盐要少于6克，酱油、酱类、鸡精、味精等高盐调味品都要取代一部分盐。尽量不吃或少吃咸菜、腌菜、酱菜以及其他高钠食物。
来源
19楼（my19lou）综合自19楼论坛、临床营养网编辑：锅锅
审核：宛如