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【运动】明星们鲜为人知的长高小秘密现在公开!原来是臀部练翘啦

运动实验室 时尚健康 2021-04-08

你的蜜桃成熟了吗?


如今各种各样的榜单越来越多了,从歌曲TOP排行榜到同城外卖必吃榜,可谓涉猎繁多,数不胜数。最近有一个特殊的榜单吸引了我的注意力,世界十大“臀神”排行榜?这是个什么榜单?给自己心爱的翘臀打call吗???



点开这个“臀神”排行榜一看,原来是十位拥有着百万少女梦想“蜜桃臀”的姐姐们。不过普通的“翘臀”显然不能匹配“臀神”的名号,这些姐姐的臀有多“神”呢?看看榜单第6位的卡戴珊好友Yovanna Ventura的身材。



这样的臀腰比才位居第6?我摸着自己扁平的屁股不禁流下了不争气的眼泪。


说起翘臀,我们第一反应往往都会想到一些欧美的蜜色身材,翘臀似乎成为外网健身博主的专属标签。


帕梅拉的蜜桃臀


然而对于蜜臀的丰腴追求,我们很早便通过对旗袍的喜爱传达出了对丰韵的执着:前凸后翘的身材才能驾驭好旗袍的韵味。


迪丽热巴优越的腰臀比在旗袍的掩映下一览无余,蓝色曲线搭配双丸子头,可美可媚。



同样身着旗袍,杨幂的双马尾搭配粉色旗袍掩映出的臀部曲线,性感中更添一分娇俏。



关晓彤的大长腿更不必多说,穿上旗袍,侧身妥妥的S型曲线。



39岁的熊黛林最近也靠小秀身材登上热搜。



长期坚持健身的她拿下“蜜桃臀”“比基尼臀”更是不在话下。



刚刚在《乘风破浪的姐姐》以第三名出道的孟佳,强劲的舞蹈功底为她带来了优越的臀部曲线,让人不禁惊叫到:“绝了!”



为什么越来越多的人都开始把好身材的注意力集中在臀部呢?这张图或许能够给出答案。



图中的三个人身高身材完全一致,只有臀部肌肉分布略有差别,但从视觉比例上给人的感受差距十分明显:只要臀部够翘,就能够将腿部的视觉效果拉长5~10厘米。而适当锻炼臀部肌肉也能让我们在日常生活中的坐、立、行更加省力和舒适。


那么如何拥有福利多多的“蜜桃臀”呢?



找准屁股发力感



挺翘饱满的臀部由臀大肌和臀中肌组成,而臀中肌作为深层肌肉,往往很难在外部显露出来。因此,塑造翘臀的关键点就是充分激活臀大肌。



而臀大肌的练成与髋关节的灵活性紧密相关,那么是什么限制了我们髋关节的灵活性呢?那就是位于大腿上部前外侧的阔筋膜张肌



如果这块肌肉的不能得到有效松弛,“翘臀”养成计划瞬间变成“毁臀”30天


下面就是几组最简单有效的阔筋膜张肌松解方法,快收藏起来每天坚持,为你的翘臀“保驾护航”吧~


动作一 阔筋膜张肌舒缓

Step 1 自然站立,右手手摸右腿外裤缝线位置,右腿左右摇摆,能够摸到一块突出的骨头,那就是我们的股骨大转子



Step 2 找到骨盆位置上突出的骨头,髂前上棘



Step 3 将两出突出的地方连线,找到中点位置就是阔筋膜张肌啦~

之后拿出手机,将手机放在阔筋膜张肌上,向下用力,用力压最痛的地方。

持续20s


会很疼很疼很疼疼到离谱


换腿再来20s后来到下一个动作👇


动作二 靠墙转腿

Step 1 找一面墙,身体右侧靠墙,抬起右腿,大腿与地面平行,大小腿间夹角90°



Step 2 膝盖外侧顶墙,脚往上抬,抬到最高位置时停住,深呼吸,之后回到墙端。

重复十次。



屁股有很酸的感觉就是到位了!


换腿再来一次后激活结束~



一颗“蜜桃”的养成之路



解决了发力问题后就可以正式开启一颗“蜜桃”的养成之路啦~下面准备了几组高效且难度较低,在家就能完成的臀部训练,注意前方技术要点高能,马上开练!


动作一 双腿臀桥



动作二 单腿臀桥



动作三 跪姿后踢腿


想象身后有一个人要把他蹬出去


动作四 侧卧抬腿



动作五 跪姿侧抬膝




PEACH

技术要点总结


· 核心收紧,注意力集中在臀部

· 减缓动作速度,感受臀部外侧发力

· 避免踢腿速度过快,身体晃动,身体和骨盆不要转动

· 做臀桥时一定不要过度挺腰,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

· 避免抬腿过高带动骨盆转动



除此之外,改善日常的生活习惯也是翘臀养成的必经之路,毕竟屁股越坐越扁是一件真实存在的事,改掉久坐的习惯才能从根本上改善臀部扁平的状况,真正获得丰腴挺翘的蜜臀~


总之一句话技术总结:快从板凳上站起来,停止久坐,戳戳你的阔筋膜张肌,注意练臀误区,达成一颗蜜桃的养成之路就不远啦~



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