产后抑郁不是矫情！李艾分享：我用“第二方的自己”观察法走出情绪沼泽

知乎上有这么一个问题：“产后抑郁是一种怎样的体验？”

底下七百多个回答：

@Fang：

万念俱灰，极度的孤独感。这种孤独感不仅仅包括感受不到自己和别人的联系，也感受不到今天和过去、明天的关系。仿佛不管在空间上还是时间上，自己都是黑暗无边的宇宙中的一座孤岛。

@王砾：

我生完女儿之后最大的感受就是她以后要丁克我会全力支持她。

@夜间飞行

“曾经有一个人离你那么近，她那么需要爱和帮助，离死亡那么近，可是你却不知道。”

每一个回答背后都是一个无助的妈妈。

有调查数据显示，60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，在我国，产后抑郁和罹患产后抑郁症的患病率高达12%和14.7%，这是一组多么庞大的数字，也就是说，平均不到7位产妇中，就有1位患有产后抑郁。

很多明星也同样会面临产后情绪的问题，最近很火的韩国综艺《我们离婚了》中刘紫苏与崔烤肉之间婚姻破碎的其中一个原因，就是紫苏在产后患上产后抑郁症而烤肉没有顾忌到妻子的感受，没有给予更多的关爱。

身体的激素、身份转换、老公缺席、照顾新生儿的劳累，家人育儿观念的冲突......这些琐碎的矛盾都可能让新生妈妈陷入产后情绪的沼泽无法自拔。

时尚健康特邀明星妈妈李艾，跟大家分享她处理产后情绪问题的经历。

在《新生日记》里李艾提到过产后抑郁的问题，说生完孩子之后情绪就像不受控制一样，一边大哭，一边脑子里还有个声音在喊“你有病吧”？但幸运的是，这种情况只是偶尔出现，并没有泛滥。这无疑得益于李艾的智慧与自省。

“常常跳出自我，用‘第二方的自己’来观察。比如突然觉得老公不爱我了、没人关心我，甚至怀疑生孩子是不是个明智的决定……跳出来看就会发现，这些都是自己情绪导致的问题，得出的结论都是不理性的。”但情绪真实存在呀，怎么办？这时候李艾就会跟老公开玩笑说：“不行，这波情绪又要来了。”张先生幽默地回一句“那我先躲远点儿”，然后在李艾“你试试看”的威胁下乖乖来哄老婆。正如李艾所说，心大一点儿，用一种幽默的态度来应对生活中的问题，往往能收获不错的效果。

心大的另一个表现则是:不把孩子的一切问题都归结于自己。灯泡出生后，李艾也经历过一段焦虑期。比如孩子身体出了点儿问题，她马上就会想是不是自己哪里没做好。会不会是母乳断得太早了?或者是因为他生下来时体重过轻?但很快李艾就体察到这种自责是多余的:

“孩子出现一丁点儿问题，妈妈就会感到内疚。这其实也是一种自大吧。”

在这方面，先生张徐宁也帮了李艾很多。有一次张先生带着灯泡去参加早教班，李艾也非要跟着去。张先生就说，你干吗一定要去呢？这个课程主要是带着孩子做游戏，需要把孩子抱上抱下的，必须张先生出力气。而课程要求只能一个家长进去，这就意味着李艾就算跟去了也得在门口等。张先生说：“有这时间你还不如在家放松放松，喝个咖啡补补觉，多好哇！”因为他的提醒，李艾马上意识到，自己执意要跟去可能是出于这阵子忙于工作忽略了孩子的愧疚感。

“有时候，妈妈确实把自己想得太重要了。就算今天我不去，孩子也会玩得很开心。‘要陪他’其实是我的需要，不是孩子的需要。”想通了这一点，李艾让张先生带着灯泡去上课，自己在家享受了片刻难得的独处时光。

正是在这样的心态下，当了妈妈的李艾仍然是那个镜头前活力四射的主持人，仍然是靠在张先生肩膀上的大妞儿，仍然是每天读一会儿英文书的“励志女王”——当然，她毋庸置疑的还是个好妈妈。但妈妈，不是李艾生娃后唯一的身份。

李艾说

很多妈妈会因为“照顾自己”而引发内疚感。我的想法是，真的可以别把自己看得那么重要。有时候妈妈们会觉得没办法假手于人，孩子的事情都得亲力亲为，其实这是因为你不相信别人。我的体会是，学着信任别人，学会放手给别人。这样不仅自己能轻松一些，其实对孩子也更好。

你有过产后情绪问题吗？

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编辑 张鸣

采访/撰文 叔吉

摄影 Ray（逆光实现）

化妆 姜旭

新媒体编辑 昀

本文原载于时尚健康

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