王俊凯的手臂、华晨宇的胸肌......明星肌肉线条大赏，你被谁的身材撩到了?

王俊凯的手臂肌肉、华晨宇的肱二头肌、王一博的腹肌...微博热搜#明星肌肉线条有多绝#的话题下，各家的迷妹们纷纷晒出爱豆的绝杀照：手臂肌肉线条、健身房大片.....颇有神仙打架的架势。

看到这些应接不暇的肌肉线条，小健康只想说四个字：爱了爱了！

01

王一博

耶啵的肌肉从出道开始就一直在线。这个外表温文尔雅的“小鲜肉”，原来是个狂野性感的“硬汉”。常年健身和跳舞锻炼出来的好身材，穿衣显瘦、脱衣有肉，说的本博了没错了，迷倒了一批又一批的妹纸~

02

杨洋

最近，杨洋一组杂志封面照让粉丝们“炸开了锅”，#杨洋的腰#更是登上了微博热搜，有颜值有身材，这种腰身是真实存在的吗~

03

华晨宇

在花花今年的演唱会上，华晨宇脱下金色外套，放出了“大招”，大秀手臂肌肉和胸肌，让无数粉丝尖叫。

04

李现

想把腹肌当地图的“现男友”李现的身材相信大家都在《河神》里面见识过了，让迷妹们超有安全感。 

05

王嘉尔

韩国男子组合Got7出道的王嘉尔不仅仅会唱、跳、Rap以外，还是一个活力四射的健身boy，他经常在ins上晒出自己健身时的照片，也曾演唱会上脱衣大晒肌肉。

06

张艺兴

近日，张艺兴晒出了自己的泳池大片，超绝的肌肉线条加上湿发造型，秒了一片粉丝迷妹。保持着这么好的身材，与他多年来坚持不懈的锻炼健身和自律是密不可分。

07

邓伦

邓伦一直以来都给人一种白白瘦瘦的感觉，其实他可是一个热爱健身撸铁的男孩。之前在一档节目中首秀出自己的腹肌照，让粉丝们大呼惊喜。

08

白敬亭

作为“怀柔鞋王”的白敬亭不仅仅是个球鞋收藏爱好者，还是一个热爱各种运动的boy。他平时不拍戏的时候，就喜欢去健身房举举铁做做锻炼，从而练就了一身的肌肉，简直是荷尔蒙爆棚！

09

陈伟霆

陈伟霆曾说过：“我觉得健身运动时一个培训自己意志力的一个很好的活动，无论你每天多忙或者是多累，如果你坚持一些东西你就不能放弃的。”而陈伟霆性感的肌肉线条也证明了他是一个在健身方面极其自律的男人。

肌肉除了可以让我们身材线条变好看，对健康也是非常重要。

通常肌肉的重量占身体的30%~50%，它是身体力量的来源，和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行从眨眼微笑到走路跑步的各项活动。

当不良的生活方式逐渐让“肥肉”取代了“肌肉”，身体就会每况愈下。

世界著名医学杂志《柳叶刀》曾指出，全球约有34%的女性、28%的男性运动不足。如果肌肉含量比例较低，常常会引起肥胖、三高以及关节等方面的问题。坚持运动，适当增强肌肉力量，能给我们身体带来很多的益处。

爱豆能练就如此完美的肌肉线条，离不开自律，无论平时多么忙碌，为了身材管理也一定会抽出时间在健身房挥汗。

爱豆这么努力，我们自然不能落后！更何况，冬天是最合适减脂的时机，天气冷的时候，人体必须燃烧掉更多的卡路里来维持体温，因此在同样的运动量之下，冬季运动所消耗的热量比夏季要高出3%到7%。

时尚健康携手资深健身教练jessica何耀辉，教大家一个可以紧实身体线条、挺拔体态的仙女气质课程：

Barre经典动作组合

来自好莱坞的贵族课程Barre融合了芭蕾、普拉提、瑜伽、舞蹈，通过高强度无冲击的耐力训练，让我们拥有挺拔的体态，紧实的身体线条，是现在当红的艺人和模特们非常热爱的一门课程。

01

热身训练：

开腿然后推地， 保持挺拔，可以加上手位。注意回来时，大腿内侧往里收，夹紧臀部。

停留，双手合掌胸前，提起脚后跟，抬起双手，然后落下。夹紧臀部，收紧大腿内部。 蹲下去时提足跟，落下来，连续六次。

停留，伸直双腿，尽量支撑，左右摆动臀部，拉伸腿后侧，大腿内侧。（可以加入屈腿和伸腿），然后弓背起身。

02

主体部分：

1、踢腿：

踢腿，6到8次，骨盆摆正。

然后把腿放在把杆上，开始吸气控腿，加强拉伸，吐气向下，吸气向上。做6到8次。

2、背部

抬手，吸气，挺胸，吐气向下，感觉身体保持稳定。

臀、背、腿后侧用力。吸气，吐气，支撑腿维持稳定，也可以选择微微弯曲。做6到8次。

弯腿，臀部外侧靠上部用力向上。吐气向上，吸气向下，背部和腹部维持稳定。连续六到八次停留。

收回，加强伸展，背挺直，挺胸向前。沉肩，保持骨盆中正， 膝盖往外打开，三到五个呼吸。然后加强舞蹈，伸展式。

同样的动作换另外一侧在做一次。

3、侧身训练

膝盖朝向脚尖的位置，侧倒的时候保持身体在侧面是一条直线收腹。6到8次，慢慢加快速度，然后停顿，直接推起。

侧踢时，外侧腿发力，推起身体倒向把杆。6到8次。

然后做小腿大腿成90度的屈腿，然后向后展开髋屈肌的位置。6到8次。

停留，做一个开胯练习。打开，膝盖朝向天空，一只手扶住耳朵吸气。吐气打开，吸气，吐气打开，臀部收紧，做六到八次，完成后伸展。

同样的动作换另外一侧在做一次。

甩掉肉肉，练出好身材，

你在行动了吗？

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

新媒体编辑 昀 语谦

本文原载于时尚健康

ID: shishangjiankang22

步数换福利，健康走出来

重磅福利扫码免费领

如果喜欢这篇文章，那就动动手指